Тренирайте ръцете си у дома! Забравете обичайните упражнения и започнете тези нови съчетания и тренирайте с тези 8 дъски, за да тонизирате ръцете си.

дъски

Болно ли ви е от същите упражнения за тонизирайте ръцете си? Днес те оставяме 6 вида плочи с ударни рамена, И най-доброто от всичко е, че можете да ги правите у дома, без да използвате други устройства за спортни аксесоари.

1. Традиционно извиване на трицепс с лицеви опори

Влезте в редовна позиция за лицеви опори, но поставете ръцете си заедно и под нивото на раменете, между гърдите и врата, за да насочите трицепсите си. Спуснете и натоварете телесното си тегло върху предмишницата и обратно. Повторете.

Това видео може да ви заинтересува

две. Med Ball версия.

Задръжте лицева опора със събрани ръце на баскетболна или футболна топка. Тази вариация не само принуждава трицепса да работи по-усилено, но също така подобрява баланса и стабилизацията, тъй като ръцете ви са на нестабилна повърхност.

3. Обърнати ръце.

Започнете в седнало положение, можете да се подкрепите, като поставите топка зад себе си. Поставете ръцете си на земята или заедно върху топката с върховете на пръстите към гърба или далеч от тялото. Отново ключът е да държите лактите близо до страните си. Дръжте краката си удължени с петите на пода.

4. Версия с гири.

С две тежести, разположени вертикално заедно на няколко сантиметра един от друг, огънете с ръце, хващайки дръжките на тежестите. Тежестите трябва да са точно под горната част на гърдите. Дръжте главата и раменете си пред тежестите, за да изолирате трицепсите си.

5. Обратна версия с гири.

Тази вариация започва с тежестите, поставени заедно вертикално зад гърба. Седнете на пода с изпънати крака и подпрени на петите. Задръжте тежестите и вдигнете право нагоре (бедрата от пода). Не сгъвайте колене. Дръжте гърба си изправен, петите притиснати към пода и стегнете трицепсите в горната част на движението. Бавно се спуснете в изходна позиция и повторете.

6. Пръсти на топката.

Друг по-предизвикателен вариант. Започнете в позиция за лицеви опори със събрани ръце на пода и повдигнати пръсти на топката. Както в предишната версия, мускулите на ядрото и трицепса (и други мускули на горната част на тялото) се укрепват по време на това движение с краката върху нестабилната топка.