Витаминни добавки, обогатени храни и хранителни добавки запълнете рафтовете в супермаркетите, магазините за парафармация и много аптеки.
Доброто му използване е от полза, въпреки че, както винаги, може да изпадне в злоупотреба поради липса на информация. Знаете ли какво купувате? Сигурни ли сте, че имате нужда от тях?
Според последните проучвания хранителните добавки нямат положителни или благоприятни ефекти при напълно здрав и добре нахранен човек и, разбира се, тези добавки не трябва да заменят здравословните хранителни навици.
Това не означава, че те не са полезни, но означава, че трябва да се използват по препоръка на лекар, здравен специалист или диетолог.
Основни витамини и как да ги набавите:
- Витамин Ц: Особено през зимата витаминните добавки с голямо натоварване с витамин С триумфират като превенция срещу настинки. Вярно е, че витамин С стимулира защитните сили и благоприятства усвояването на желязото, но има още по-положителни ефекти върху образуването на колаген и заздравяването (отчасти поради това подобрение в използването на желязо от други хранителни вещества). Като вземете два портокала и киви, вече ще имате препоръчания прием на витамин С. При по-високи дози витамин С може да причини гадене, киселини и дори диария.
- Витамин А: От съществено значение е за костите, лигавицата и кожата, както и за зрението, дори се говори, че е добре за слънчеви бани и насърчаване на тен. С 80 грама моркови или други зеленчуци вече можете да получите препоръчителната доза, като се има предвид, че яйцата, тлъстата риба и други храни също я съдържат във високи концентрации.
- Витамин Е: Ще звучи като вас, защото зехтинът го има във високи концентрации и е много полезен като антиоксидант. Дневната доза се съдържа в малко над три супени лъжици необработен зехтин, количеството, което приблизително можете да консумирате между обяд и вечеря.
- Витамин D: От този витамин често се откриват недостатъци, особено в менопаузата. В тези случаи лекарите обикновено предписват специфични добавки до дневната доза от 20 mg/ден. В случай че сте напълно здрави, по-голямата част от тази доза се генерира от излагането на тялото на слънце, а останалата част от приема на мазни риби и млечни продукти като сирене, мляко или кисело мляко.
Минерали като магнезий и вещества като фолиева киселина, калций и други също са чести в тези хранителни добавки.
Както при витамините, те се получават със здравословна и балансирана диета. Препоръчителните дневни порции на определени храни не се декларират, защото са, а защото са от съществено значение за поддържане на нивата.
В случаи на напреднала възраст, лоша диета, специфични заболявания или дори при бременност е препоръчително да се приемат добавки, стига те да са препоръчани от здравен специалист.
Имам ли адекватна диета? Ако не ям много плодове, ще ми трябва ли хранителна добавка? В такъв случай кой да взема?
Съществуват много съмнения, които могат да бъдат повдигнати с тази статия. Който и да възникне, свържете се с нас или посетете аптеката и ние ще ви помогнем.