12 лесни съвета за сваляне на излишните килограми - от бюрото на диетолога

За Нанси Нейрик, Регистриран диетолог, Медицински център Cedars-Sinai, Лос Анджелис, Калифорния

излишните

Искате ли да знаете тайната на отслабването? Яжте по-малко и упражнявайте повече. Не винаги е лесно, но възприемайки здравословни хранителни навици и рутинна тренировка, ще отслабнете, без да се лишавате от питателни и задоволителни ястия. И ако продължите с тези навици, след като достигнете идеалното си тегло, имате голям шанс да запазите желаното тегло.

Ето няколко съвета за постигане на желаното тегло:

1. Започнете деня си със здравословна закуска. Метаболизмът ви ще се повиши и няма да ви се преяжда по време на обяд.

две. Не гладувайте. Яжте три пъти и лека закуска (лека закуска или закуска) всеки ден.

3. Пийте много вода. В идеалния случай 8 чаши вода, по 8 унции всяка. Чаят, супите, лимонадите и др. Са включени в 8-те чаши. 4 чаши обаче трябва да са с чиста вода.

4. Яжте голяма купа зеленчукова супа преди обяд или вечеря .

5. Дъвчете дъвка без захар между храненията за потискане на случайни изкушения.

6. Използвайте чинии, чаши, лъжици и вилици Момчета. Това ще ви създаде илюзията, че ядете големи количества.

7. Измийте зъбите си след закуска, обяд и вечеря. Тези действия установяват края на процеса на хранене.

8. Не разчитайте на билки и хранителни добавки, за да отслабнете. Те обикновено са стимулиращи и килограмите ще се върнат, след като спрете да ги приемате.

9. Водете си дневник какво ядете. Той ви информира за това, което наистина влиза в устата ви. Пригответе се да откриете скрити калории.

10. Вземете аеробни упражнения като ходене, бягане или колоездене. Това ще ви помогне да поддържате загубеното тегло с диетата.

единадесет. Обърнете внимание на умствения и духовния аспект на поддържането на теглото. Използвайте техники за релаксация като медитация, молитва и дишане вместо храна за борба с безпокойството.

12. Приемете тялото си. Може би го виждате като несъвършен, но не забравяйте, че винаги е чудо на природата

Актуализация на статия, първоначално публикувана през 2009 г.