Мразите преяждането по диетата си. Те ви карат да се чувствате слаби, болни и нещастни. Пречи на усилията ви да губите мазнини и прави почти невъзможно да се чувствате добре със себе си.

съвета

Преяждането е много повече от самоконтрол. Научете седем лесни трика, които можете да използвате, за да спрете тези дни на преяждане.

Започвате да изпускате от поглед целите си (губите мазнини, развивате здравословна връзка с храната, имате страхотен социален живот) и изпитвате желание за преяждане. Ето седем прости стратегии, които можете да използвате всеки ден, за да спрете да преяждате, преди да започнете.

1 БЪДЕТЕ ПОЗИТИВНИ

Това е прост трик, който психолозите препоръчват, за да ви помогнат да поддържате позитивно поведение, когато волята ви е изчерпана.

Напишете списък на задействанията, които ви карат да изпивате. След това създайте нов списък с неща, които можете да направите в момента, за да ви попречат да действате по тези тригери.

Ето няколко примера:

  • Ако сте ... „Скучно ми е, късно е и съм уморен. Имам нужда от шоколад ".
  • Така че ... Прочетете книга, играйте видео игри, говорете с приятели, пийте чай.
  • Ако това ... "Вече изядох малко повече от планираното и ми се струва, че искам да почистя хладилника."
  • Така че ... Следете калориите и макросите си, за да представите грешката си в перспектива. Отивам на разходка. Слушам музика. Правете някаква дейност, която не включва храна.
  • Ако това ... „Писна ми да броим калории и макроси. Когато не проследявам калориите си, чувствам, че мога (и трябва) да ям един тон боклук. ".
  • Ако това ... „Писна ми да броим калории и макроси. Когато не проследявам калориите си, се чувствам така, сякаш мога (и трябва) да ям един тон боклук. ".

Изберете трите основни тригера, които ви карат да се напивате, и създайте планове, които да ви попречат да действате по тези подтици.

2 Яжте добре

Диетата увеличава риска от преяждане. Хората с разстройство на преяждане и булимия също са склонни да се препиват по-дълго, когато спазват диета.

Като цяло, колкото повече калории са ограничени без почивка и колкото по-стройни получавате, толкова повече ще почувствате желание за преяждане.

Това не означава, че не трябва да се подлагате на диета, но все пак трябва да ядете достатъчно, за да държите глада и глада си под контрол. Огромното намаляване на калориите ще ви помогне да отслабнете по-бързо в краткосрочен план. В дългосрочен план обаче големият калориен дефицит често може да ви принуди да се провалите.

Установете разумен калориен дефицит, който ви позволява да губите мазнини, без да се чувствате като жертва на концентрационен лагер.

3 ОГРАНИЧЕНИЯ

Имайте гъвкава диета.

Наслаждавайте се на любимите си храни умерено през цялата си диета, за да спрете апетита и да превърнете цялото нещо в преяждане.

Яжте повече от калориите си у дома, пълноценни хранителни вещества, които ви пълнят, за да сте здрави и доволни. Обърнете внимание на качеството Y. количество храна .

Включете баланс и на трите макронутриента. Не прекалено или по-малко консумиране на мазнини, въглехидрати или протеини.

Ако ядете повече от очакваното, поставете мерките си в перспектива и продължете напред.

4 ВАШЕТО ВРЕМЕ

И преди си хапвал, защото нямаше какво друго да правиш. Графикът ви беше напълно отворен и беше уикенд, бяхте сами и отварянето на буркан с фъстъчено масло беше лесно.

Намерете нещо друго, което да ви заинтересува.

Направете списък със задачи, които харесвате и които не включват храна. Когато почувствате желание за преяждане, отворете списъка и създайте друга задача, за да сте заети.

ОЩЕ ПРЕПОРЪКИ ОТ ВАШИЯ МЕНТОР ГЕРО

  1. Говорете с приятел за нещо, което не е свързано с храната.
  2. Отивам на разходка.
  3. Прочетете книга, която не е свързана с храната.
  4. Обучение.
  5. Направете чаша чай.
  6. Отидете да пиете кафе
  7. Играйте с вашия домашен любимец.
  8. Играя видео игри.
  9. Слушам музика.

5 БЕЗ АТРАКЦИИ

Ако това не е възможно, скрийте ги от погледа си.

В много случаи ще забравите, че дори имате храна.

Ако живеете с някой друг и не можете да се отървете от скриването на храна, бъдете честни с тях и им кажете, че се опитвате да контролирате диетата си. Попитайте ги дали биха искали да оставят нежелана храна настрана или да намалят количеството, което купуват.

Повечето хора не мислят за храната толкова, колкото вие, откакто четете тази статия 🙂 и сигурно нямат представа колко е трудно за вас да се контролирате понякога. В повечето случаи те ще разберат.

6 Фокус.

Фокусирането върху вашата храна, докато ядете, може да ви помогне да избегнете запояването по три начина:

  • Омръзва ви консумацията. Седнете 30 минути и не се фокусирайте върху нищо, освен върху храна. Накрая вероятно искате да направите нещо повече, отколкото просто да мислите за храна.
  • Ще получите повече удовлетворение от по-малко храна. В някои случаи може да използвате телевизора, компютъра или телефона, за да ви забавлява, докато изпивате. Ако нямате тези разсейващи фактори, е много по-трудно да продължите да ядете.
  • Останете разсеяни

Ако искате да се насладите на нормални ястия без преяждане, отделете допълнително време от деня си, за да се съсредоточите върху храната си.

7 НА ЖИВО ДОБРЕ

Хората често преяждат, защото се чувстват самотни, разочаровани или стресирани. Хората с разстройство от преяждане също често имат проблеми с поддържането на силни лични взаимоотношения и често използват преяждане като механизъм за справяне.

Ако смятате, че препиването е част от живота ви, намерете някой, с когото да говорите. Още по-добре, запознайте се лично с тях. Ще бъдете изненадани колко лесно е да забравите за храната, когато имате истински разговор с някой ваш близък.

Опитайте се да се храните с други хора. Много по-лесно е да контролирате хранителното си поведение, когато до себе си имате модел за подражание (дори ако те не знаят, че ви помагат).

Дори да сте заобиколени от непознати, като в ресторант, е много по-лесно да се контролирате.

Спрете преяждането днес с тези 7 съвета.

Изберете една от тези техники, за да ви помогне да спрете преяждането. Вижте кои методи работят най-добре за вас и се придържайте към това.

  1. Създайте планове "ако-това, тогава-онова".
  2. Яжте достатъчно, за да останете доволни.
  3. Премахнете колкото се може повече ограничения от вашата диета.
  4. Бъдете заети.
  5. Учете се от запоите си и се фокусирайте върху целите си.
  6. Фокусирайте се върху храната, когато ядете.
  7. Прекарвайте време с приятели, семейство и непознати.

Преяждането е мизерно преживяване. Без значение колко пъти се опитвате, има чувството, че никога не можете да спрете, знам, че ми се е случило.

Можете да го направите, но в началото може да отнеме малко работа.