Хормоналният баланс е един от най-важните за нашето здраве, но може да бъде променен много лесно.
По естествен начин сме проектирани да претърпяваме хормонални промени на различни етапи от живота си, например в пубертета, където има голямо изражение на половите хормони, или в менопаузата при жените или андропаузата, която се среща и при мъжете. В околната среда обаче има и вещества, способни да променят този деликатен баланс на ендокринната система, известен като ендокринни разрушители. Други фактори като стрес или начин на живот, диетата също имат много общо с поддържането на хормоналния баланс.
Традиционната медицина лекува тези нарушения с хормонозаместителни терапии, като тироксин за щитовидната жлеза, контрацептиви, инсулин, кортизон ... много от които са предписани за цял живот и не спират да имат своите странични ефекти. Като те поставя пример, антиконцептивите могат да причинят тромбоза, с последващ ефект върху сърдечно-съдовата система и дори са свързани с диабет. Не е напълно ясно, но някои проучвания предполагат връзка с рак. Като цяло рисковете от рак на ендометриума и рак на яйчниците изглежда намаляват с употребата на орални контрацептиви, докато рисковете от рак на гърдата, шийката на матката (или шийката на матката) и черния дроб изглежда се увеличават.
Основните симптоми, които могат да се появят при хормонални нарушения са: аменорея (отсъствие на менструация), дисменорея (болезнена и трудна менструация), депресия, промени в теглото, безпокойство, ниско либидо, храносмилателни проблеми, косопад, много фина коса.
Основните хормонални нарушения, с които се сблъскваме, са проблеми с естрогени, като синдром на преобладаване на естроген, нисък тестостерон, проблеми с щитовидната жлеза, диабет и проблеми с надбъбречните жлези.
Хормоналните дисбаланси са резултат от комбинация от фактори, включително:
лошо здраве на червата
небалансирана диета и хранителен дефицит
За щастие има много алтернативи, които да ви помогнат да си върнете хормоналното здраве по по-съзнателен и естествен начин.
Ето 5 основни съвета за контрол на хормоналния дисбаланс:
1. Подобрете диетата си
Избягвайте храни, които ви лишават от хранителни вещества като бяла захар и нейните производни, всички рафинирани храни, кафе и алкохол, и обърнете специално внимание на добавянето на здравословни мазнини, като зехтин, лен, авокадо, кокосово масло, зеленчукови семена като чиа, лен, сусам. И избягвайте твърдите наситени мазнини от животински източници. Нуждаем се от тези мазнини и малко холестерол, за да създадем стероидните хормони (глюкокортикоиди, минералокортикоиди, андрогени, естрогени и прогестагени).
Това ще помогне за подобряване на чревното ви здраве, което вече е пряко свързано с щитовидната жлеза и възпалителните заболявания. По-конкретно са открити три процеса или продукти, свързани с автоимунен тиреоидит: епигенетично хранене, пробиотици и замърсители на околната среда.
Повече информация за епигенетиката в това видео:
2. Увеличете количеството сяра във вашата диета
Чрез храни като чесън, лук, карфиол, люцерна, репички, броколи, синапено семе ... тъй като помагат за разграждането на излишните естрогени. От друга страна, консумирайте умерено храни, богати на фитоестрогени, като лен, овес, копър, целина, леща, люцерна, нетрансгенни соеви зърна, които поради слабата си естрогенна активност се конкурират с ксеноестрогени, химикали в околната среда, присъстващи преди всичко в храни и пластмаси, които причиняват хормонален дисбаланс.
3. Въведете адаптогенни растения
като мака, женшен, астрагал, родиола, женско биле ..., за които е доказано, че са ефективни за насърчаване на адекватен хормонален баланс.
Повече информация за адаптогените в това видео:
Избягвайте продукти за лична хигиена и поддържане, които съдържат парабени, пропилен гликол, натриев лаурил сулфат, октокрилен, фталати, някои от най-често срещаните са DEHP, DEP, DBP, оксибензон, който е ендокринен разрушител, който променя пола при деца. Има много по-добри алтернативи за вашата кожа. Не забравяйте да не слагате нищо върху кожата си, което не бихте яли, тъй като през кожата преминава директно в кръвта.
4. Въведете хлорофил, чудесен хормонален регулатор
Хлорофилът е с високо съдържание на витамин Е, полезен за поддържане на половия хормонален баланс при мъжете и жените, тъй като спомага за стимулиране на производството на тестостерон при мъжете и естроген при жените.
5. Избягвайте стреса или подобрете адаптацията си към стреса чрез физически упражнения или йога.
Спортът задейства интензивен хормонален процес, според който тялото се подготвя да ни доставя енергия. Всичко това предполага каскада от хормонални реакции, които помагат много за подобряване на здравето ни.
Например, за пациенти с диабет, упражненията са чудесен съюзник, за да поддържат нивата на глюкозата в кръвта стабилни, тъй като упражненията регулират нивата на глюкоза чрез механизъм, независим от инсулина. Мускулните клетки са основни консуматори на глюкоза и са едни от най-чувствителните към инсулин с транспортера на глюкоза GLUT4. Тези клетки обаче не се нуждаят от инсулин, за да консумират глюкоза, тъй като имат и други неинсулинови чувствителни транспортери на глюкоза (GLUT1, GLUT10 и GLUT11).
Диабетиците знаят, че когато тренират, могат да намалят дозата си на инсулин или хипогликемични лекарства, постигайки по-добри нива на глюкоза, отколкото при заседнал живот. Това ясно показва, че мускулът не се нуждае от инсулин, за да работи и ни показва една от многото ползи за здравето от упражненията.
Източници и библиография;
Проблеми с безопасността и ползи за здравето, свързани с оралната контрацепция. Burkman R, Schlesselman JJ, Zieman M. American Journal of Obstetrics and Gynecology 2004; 190 (4 Suppl): S5–22.
Witters, L. A. & Kemp, B. E. (1992) Активиране на инсулин на ацетил-КоА карбоксилаза, придружено от инхибиране на 5'-AMP активирана протеин киназа. Вестник по биологична химия 267, 2864-2867.
Sul, H. S., Latasa, M.-J., Moon, Y. & Kim, K.-H. (2000) Регулиране на промотора на синтазата на мастните киселини чрез инсулин. Journal of Nutrition 130, 315S-320S.
Palmer, D. G., Rutter, G. A. & Tavaré, J. M. (2002) Експресията на гена-синтаза, стимулирана от инсулин, не изисква повишена транскрипция на протеин 1, свързваща протеин 1 в първични адипоцити. Биохимични и биофизични изследователски съобщения 291, 439-443