Изглежда актрисата е открила тайната на перфектната фигура и се присъединява към известни личности, които се изповядват като вегетарианци. Меган Фокс наскоро призна, че талията на братовчедка й оса се дължи на вегетариански диети и упражнения и че яде поне пет пъти на ден. Като яденето на здравословни храни, най-често сурови или вегански. Не винаги е възможно да спазвам моите правила, заради снимките и пътуванията, но поне опитайте ”, каза бившият модел на Armani.

вегетарианската

Също така е важно да се признае, че трябва да има баланс, тъй като неспазването на баланса в диетата може да създаде значителни хранителни дефицити.

Няма значение на колко години е човекът, ако вегетарианската диета е добре планирана, този начин на хранене може да се спазва по здравословен и безопасен начин. Има четири вида вегетарианска диета:

Строгият вегетарианец, основан на растителни храни, който изключва всички видове храни от животински произход (всички видове меса, млечни продукти, яйца). Вегетарианският лакто на основата на растителна храна, който за разлика от първия включва млечни продукти. Яйце-млечните вегетарианци на основата на растителни храни и които освен млечни включват яйца. Полувегетарианецът се основава само на растителни храни, но от време на време включва малко количество месо, пиле, риба или студени разфасовки.

Няколко проучвания показват превантивни ползи за здравето на тези, които спазват тази форма на диета, сред които са отбелязани следните:
• По-нисък риск от сърдечни заболявания.
• Намалява възможността от затлъстяване.
• Намалява риска от захарен диабет и рак.
• Ограничава вероятността от проблеми с кръвното налягане.
• Радва се на добра стомашно-чревна функция.
• Имате подсилена имунна система.
• Те са по-добре защитени от окислители.

Има някои хранителни вещества, които може да не присъстват при спазване на вегетарианска диета, трябва да гарантираме тяхната консумация, за да избегнем хранителни дефицити. Тези хранителни вещества са:

Протеините са от съществено значение за развитието, растежа и възстановяването на нашето тяло.
Тези, които включват млечни продукти и яйца, няма да имат проблеми, тъй като те са важни източници на животински протеини. Тези, които не го включват, други източници са продукти, получени от соя, боб, ядки и пълнозърнести храни като киноа.

Калций, необходим за здравето на костите, мускулната контракция и т.н. Млечни продукти като мляко и пармезан са много добри източници, така че тъмнозелените зеленчуци като спанак, броколи, други източници са бадеми и соеви продукти.

Витамин В12, който участва в образуването на червени кръвни клетки и който предотвратява анемията. Този витамин се намира почти изключително в продукти от животински произход, строгите вегетарианци могат да го получат от пълнозърнести храни като кафяв ориз, от продукти, обогатени с този витамин или от витамин В12 добавки.

Желязо, минерал, чийто хранителен дефицит понастоящем представлява обществен здравен проблем у нас, поради което ежедневната му консумация трябва да бъде внимателно осигурена чрез боб, зелени листни зеленчуци, сушени плодове и пълнозърнести храни като пшеница, овес, ечемик. Необходимо е тези източници да се придружават с храни, богати на витамин С като camu camu, домат, пипер, ягоди, киви и др. по този начин се улеснява усвояването на желязото. Може да е необходима добавка.

Цинкът е от съществено значение за метаболизма, диференциацията на клетките и образуването на протеини. За да не ви липсва цинк, трябва да консумирате пълнозърнести храни, сушени плодове, соеви продукти, пшеничен зародиш и кълнове.

Безопасната вегетарианска диета, както и всеки друг вид диета, се постига с разнообразие от храни от всеки тип и подходящи количества според вашите нужди.

Изпитваме извънредна здравна и икономическа ситуация, пълна с несигурност. Има много въпроси и не винаги имаме отговорите, но целият екип на DiarioEcologia работи всеотдайно, за да ви помогне да намерите надеждна информация и да ви придружава в тези трудни времена. Никога нашата мисия за обществена услуга не е имала по-голям смисъл от сега. И в същото време финансовото ни състояние никога не е било толкова крехко.
Ние не ви искаме пари, а само вашата подкрепа, като споделите тази бележка, като щракнете върху бутона по-долу >>>