Ренца Тити | @Correryfitness | Мадрид | 27.04.2018

представянето

Що се отнася до чупене на рекорди и преодоляване на лични бариери, липсата на кислород може да се превърне в най-добрия ни съюзник

Естетично те не са много красиви и според тези, които са ги опитали, комфортът също не изглежда да е една от техните добродетели. Дизайнът на маските, с които виждаме, че някои спортисти тренират, може да бъде взет от научнофантастичен комикс или филм, в който главните герои са чудовищни ​​същества, но истината е, че тяхната функция не е да бъдат приятни за гледката или да са толкова удобни че можете да спите с тях.

Маските за хипоксия, както се наричат ​​тези устройства, които се поставят върху лицето, покриващо устата и носа, са предназначени да намалят нивата на кислород, които влизат в дихателната система на спортистите. Скоро лодка, изглежда лудо: кой би си помислил да намали количеството кислород, когато спортува? Маските за хипоксия обаче могат да помогнат за подобряване на личните резултати на тези, които са тренирали с тях.

Идеята за намаляване на количеството кислород за подобряване на уменията не е нова и всъщност има съобщения за това в Съветския съюз от 80-те години. По това време хипоксията се използва за подготовка на военния персонал и астронавтите, че трябва да са в оптимално физическо състояние поради работата си. Сега тази техника направи крачка напред и намери своя път в сектора на спортната медицина.

Теорията зад хипоксията е много проста: ако тялото свикне да работи с нива на кислород по-ниски от обикновено, когато се активира при по-добри условия, ще се чувства много по-освободено и ще отнеме повече време, за да покаже симптоми на умора. С други думи, би било като да поставим тялото си на „кислородна диета“, като намалим количеството, което дишаме, за да го адаптираме към критични ситуации, които след това могат да бъдат преодолени без затруднения.

Основните ефекти на хипоксията

Трябва да се помни, че този тип обучение не е подходящо за всички хора и изисква специализиран надзор, така че да не представлява риск за здравето. При спортисти, при които е одобрено лечение с ниско съдържание на кислород, основните ефекти на хипоксията са два вида, и двата произтичащи от активирането на протеинова група, наречена HIF-1A поради недостиг на кислород:

- Мобилизира се производството на червени кръвни клетки, вещества в кръвта, отговорни за транспортирането на кислорода, от който се нуждаят нашите клетки. Този генераторен импулс се постига благодарение на протеина еритропоетин - по-известен като ЕРО -.

- Насърчава се образуването на капиляри в мускулната тъкан, което улеснява и ускорява достъпа на кислород до всички клетки. Отговорен за тази последица е протеинът VEGF.

Въпрос на височина

На Земята, колкото по-голяма е надморската височина, толкова по-малко е количеството кислород във въздуха. Следователно хипоксията симулира високопланински условия, които помагат на спортистите да подобрят представянето си на морското равнище. Аклиматизацията към това намаляване на кислорода трябва да се извършва постепенно, така че тялото постепенно да свикне.

Ако на морското равнище съставът на въздуха, който дишаме, съдържа приблизителни стойности на 80% азот и 20% кислород; при симулиране на атмосфера, разположена на около 3000 метра над морското равнище, количеството азот се увеличава до 85%, а кислородът се намалява до 15%.

Процентът на кислород, който влиза в белите дробове, се понижава много повече, когато те са на около 5 километра надморска височина, достигайки 11% в сравнение с 89% азот. В този случай почти 50% по-малко кислород достига до дихателната система, отколкото в случай на тренировки на морското равнище.

Запомнете: много е важно това не правете тези практики без надзора на професионалист.