ефективни

По отношение на това, диетологът Назира Докмак, очерта някои хранителни и поведенчески навици, които да вземете предвид, когато решавате да отслабнете.

Тези съвети са ориентирани според здравословния живот и в компанията на балансирана диета, която ще ви помогне да отслабнете, без да пренебрегвате здравето на тялото си.

1. Не спазвайте модни или чудодейни диети

Отначало може да се наблюдава благоприятна промяна в загубата на тегло и засегнатото лице вярва, че диетата работи. Въпреки това загубеното тегло при ограничителна диета и без хранително планиране е за сметка на мускулната маса и водата в тялото, каза експертът.

Ето защо, след като старите хранителни навици бъдат възобновени, ще настъпи страшният „ефект на възстановяване“, тъй като мазнините продължават да се натрупват. Nazira посочи, че с времето ще стане все по-трудно да се постигне адекватно тегло, тъй като диетите нарушават баланса на хормоналния баланс за контрол на теглото.

2. Привилегия за сън 8 часа

През нощта е, когато грелин, лептин и инсулин (хормони, които контролират глада и ситостта в краткосрочен и дългосрочен план) се регулират. Когато спите по-малко от 8 часа, при възрастни (Ги 10 часа в случай на деца) има по-голяма възможност да почувствате глад и главно желание за храни, плътни в мазнини и захар.

3. Правете физическа активност

4. Оставете захарта и царевичния сироп с високо съдържание на фруктоза

5. Прочетете етикетите

Има много продукти, които се продават като здравословни; обаче винаги трябва да четете от какво са направени и да избягвате ултрапреработени храни. Диетологът препоръча да приготвяте храна у дома с естествени и пресни съставки възможно най-дълго.

6. Фаворизирайте консумацията на ядки

Въпреки че са с високо съдържание на калории, хранителните им свойства са с отлично качество, което противно на това, което хората са склонни да мислят, те са много добри съюзници за намаляване на теглото. Те имат и сърдечно-съдови ползи.

7. Яжте много сурова салата и плодове

Назира посочи, че поради съдържанието на фибри салатите и плодовете помагат да се почувствате сити. Надявам се винаги да започвате обяда с обилна чиния със сурови зеленчуци, така че когато стигнете до основното ястие, няма да имате толкова желание да ядете.

8. Пийте вода

Никога не е твърде много да се помни, че консумирането на 6 до 8 чаши вода на ден е от съществено значение за отслабването, тъй като е от съществено значение да се изпълняват метаболитните функции.

9. Никога не пропускайте хранене

10. Никога не пропускайте закуската