От списание Interès Mutu - 22.04.20

активни

Продължителната изолация, особено в усамотение, може да има физически и психологически последици. Поддържането на тялото и ума в активност през тези дни е основен ресурс за избягване на дискомфорта от затварянето. Обърнете внимание на някои насоки.

Въпреки че първите дни на затварянето могат дори да бъдат забавни, когато изолацията се удължава, както се случва, нашето благосъстояние и организмът ни могат да бъдат засегнати. Тревожност, стрес, тъга, депресия, липса на енергия, раздразнителност, главоболие и мускулни болки, наддаване на тегло и безсъние са някои от ситуациите, които може да изпитваме с течение на дните, независимо дали сме сами или с някого. Една от основните мерки за преминаване през тази карантина по най-добрия възможен начин е да поддържате ума и тялото си активни. Как да го получим? Трябва да вземем предвид някои насоки.

Планирайте ежедневието

Независимо дали пътувате дистанционно или не и дали преминавате през затвор сам или като семейство, тялото и умът работят по-добре, следвайки рутините, че трябва да се опитаме да ги направим възможно най-подобни на нормална ситуация.

Ставането и лягането горе-долу по едно и също време всеки ден, нормален работен график, с моменти на почивка, ядене на обичайните ястия с храните, за които сме свикнали, или поддържане на хигиенни навици ще направят деня по-поносим и ще избягвайте дезориентацията на времето и пространството и нарушения на съня, които могат да възникнат, особено при възрастните хора или тези, които са сами.

Хранете се здравословно

Правилното хранене е от съществено значение за намаляване на ефектите на който и да е патоген и за имунната система да функционира правилно, много необходими в тези дни на пандемия.

Въпреки че безпокойството и в много случаи скуката ни карат да правим постоянни пътувания до кухнята и хладилника, за да кълнем каквото имаме под ръка, трябва да имаме предвид, че калорични разходи това, което правим в наши дни у дома, е по-малко от обикновено, така че ако се увлечем, е повече от вероятно да претърпим наддаване на тегло, което в дългосрочен план може да повлияе на други здравословни проблеми.

Според специалисти по хранене, въпреки че поради затвореността трябва да прибягваме повече до дълготрайни продукти, като замразени, съветът е да се опитате да правите без предварително сварени храни и изберете пресни продукти, които се държат по-добре, като портокали, мандарини, банани и ябълки, както и карфиол, зеле, грах и боб. Също така е важно начинът на готвене да е здравословен и да не се забравя останете правилно хидратирани за подобряване на състоянието на лигавиците и за по-добра работа на имунната система.

Правя упражнения

От един ден до следващия нивото ни на физическа активност е драстично намалено, така че трябва да се опитаме, в рамките на възможностите на всеки един, да бъдем максимално активни. В случай на работа от разстояние, смяната на обстановката и фактът, че не разполагате с подходящи мебели, могат да повлияят на състоянието на гърба, врата и ставите, така че разтягането и почивките е от съществено значение.

Друго следствие от липсата на активност през тези дни на затвор е това можем да загубим аеробен капацитет и мускулна маса, които заедно с увеличаването на теглото могат да влошат различни патологии, като сърдечно-съдови заболявания и диабет, и да генерират нови здравословни проблеми.

Независимо дали работим у дома или не, истината е, че физическата активност, освен че поддържа тялото активно, освобождава ендорфини, които ни помагат да се чувстваме по-добре, много важно в тази ситуация, в която психичното здраве също може да бъде засегнато. Затова всички, от деца до възрастни хора, трябва да се опитаме да извършваме физическа активност, адаптирана към нашето състояние и възможностите на дома: разхождайте се из къщата, играйте, танцувайте, занимавайте се с йога, изпълнявайте задачи за почистване ... или използвайте много от наличните в интернет видеоклипове с упражнения, въпреки че трябва да внимаваме да избираме тези, които се адаптират към нашето състояние, за да не нараняваме се.

Правете развлекателни дейности

Винаги сме искали да имаме време да се посветим на себе си и сега е моментът. Поддържането на ума ви активен е от съществено значение в наши дни и за това нищо по-добро от хвърли въображение: гответе нови рецепти, четете, слушайте музика, пробвайте нови игри, направете си сам, правете пъзели, правите кръстословици, правете оригами, рисувайте, шийте, танцувайте, организирайте шкафовете, вземете курс, който сме чакали ... Има безкрайни възможности и социалните мрежи ни предоставят множество идеи в това отношение.

Запазете социалния контакт виртуално

Хората с малко социални връзки са променили режима на сън, имунната система, повече възпаления и по-високи нива на кортизол, хормона на стреса. Те също така са по-склонни да изпитват чувство на тъга, самота и безпокойство. През тези дни, социалният контакт със семейството и приятелите е от съществено значение, особено за възрастни хора или за онези, които преминават през карантината сами. За щастие, в допълнение към телефона, днес имаме инструменти като чатове и видеоконференции, които ни позволяват да поддържаме активен социален контакт.

Нека се възползваме от затвореността, за да укрепим връзките и да се посмеем. Смехът ни позволява да отделяме ендорфини, които подобряват настроението; допамин, който увеличава чувството на удоволствие и благополучие; адреналин, който помага на тялото да се справи със стресови ситуации, и серотонин, който ни помага да се отпуснем и да заспим. И ако това не беше достатъчно, това укрепва имунната система.

Избягвайте свръх информация

Нормално е да изпитваме безпокойство и страх от болестта, независимо дали тя засяга нас или близките ни. Медиите не говорят за нищо друго и информация, съвети и друга информация за коронавируса непрекъснато се споделят в нашите социални мрежи. За да се поддържа добро психическо здраве, психолозите препоръчват да се избягва свръх информация в това отношение. Правилното информиране е необходимо, за да се следват здравните препоръки, но нека избягваме интоксикацията или възможността за разпространение на измами, които увеличават страха и прогонват спокойствието.

Накратко, за да преминете през задържането по възможно най-здравословния начин, е важно да поддържате ума и тялото си активни. Смятаме, че задържането е положителна мярка, която ще ни помогне да спасим живота, но не трябва да пренебрегваме физическото и психическото си здраве с неподходящи навици.