Cardio Boost: Как да изгорите 300 калории за 20 минути, без да напускате дома

С тази рутина на упражнения с висока интензивност на интервали ще възстановите кондицията си, ще работите цялото тяло и ще изгаряте мазнини в продължение на часове.

Трябва да видите положителния обрат от четиридесет, време е да влезете във форма и накрая да изпълните целта, която трябва да започнете да упражнявате. Знаем, че не е лесно, особено когато сте били на 2 години, в които най-голямата ви физическа активност е било извеждането на вашето куче на разходка и ако трябва да го правите и у дома, където никой не може да ви мотивира повече от вас самите, то ще бъде много трудно да продължите с план за упражнения. но не и невъзможно.

изгорим

С Cardio Boost ще вземете максимално сърдечната честота и ще укрепите краката, седалището и корема. Носете няколко тенис обувки, за да упражнявате и намерете място, където няма да се сблъскате с нищо. Следвайте го с любимата си музика или следвайте плейлиста в SpotifyВ като CC Cardio Boost.

Тук ви оставяме упражненията, които направихме, подредени по песни.

1. Заслепяващи светлини - The Weeknd

Джогинг - Опитайте се да докоснете краката си с краката си

Джоги с високи колена - Трябва да повдигнете коленете си възможно най-високо и да ги натоварите с корема.

Повдигане на коленете - Не забравяйте да стягате корема с всяко движение

2. Боб Ленън Джон Дилън - Фондацията ФениксВ

Удар с високо коляно - Ръката трябва да удря силно към небето.

Усукване - Коремът трябва да е стегнат през цялото време и да се държи в края.

Ритници - стреляйте силно с крак В

Big plie - Не забравяйте да държите краката си навън.

Диспланти - Трябва да се погрижите коляното да не надвишава върха на краката ви.

Plie - Винаги трябва да хвърляте помпозността назад.

Повдигане на петата - Не забравяйте да удряте петата си в пода, за да поддържате кардиото.

4. G ‡ a plane pour moi - Team GeniusВ

Scoots - Важно е да държите краката си и да избутвате таза напред.

3 скока и докосване на пода - Не забравяйте да отворите коленете си и да не прекосявате топките на краката си.

5. Живот - Bakermat, Alex ClareВ

Рамо до рамо - Не забравяйте да донесете торса си възможно най-далеч.

Пети - Повдигнете коляното, преди да спуснете петата.

Бърз удар - Поставете цялото си тегло на предния крак.

6. Как да обичам В - Cash Cash feat. София Рейес

Стоящи кореми - свийте корема си със сила и изтеглете въздуха във всеки един.

Усукване на абс - натиснете здраво корема си

Абс встрани - В огънете коленете, така че бедрата да не се движат