Местата, които най-често съхраняват мазнини в тялото ни, са бедрата, корема и гърба. Винаги обаче сме склонни да наблягаме на търсенето на упражнения, които помагат за премахване на мазнините от корема или бедрата, и не мислим за избора на съчетания, които ни позволяват да се отървем от мазнините, които се натрупват в толкова важна част от тялото ни като гърба .

дома

Най-добрите упражнения за отслабване у дома и поддържане на тялото ни във форма

Правейки чести упражнения, фокусирани върху долната част на гърба, заедно с диета с ниско съдържание на захари, брашно и наситени мазнини, можем да премахнем излишните мазнини в тази област. От друга страна, чрез укрепване на мускулите на гърба ще предпазим гръбначния стълб от евентуално увреждане на сухожилията и връзките поради наднормено тегло.

Има много упражнения за отслабване у дома, които ни помагат както да се грижим за тялото си от дискомфорт, така и за предотвратяване на проблеми с гърба. За начало можем да разстиламе гимнастическа постелка на пода и да лежим с лице надолу, да изпъваме ръце напред и да извеждаме гърба си назад, без да повдигаме краката си; Тази рутина трябва да се изпълнява в 3 серии по 12 повторения всеки.

По същия начин, за да отслабнем у дома и да се погрижим за гърба си, можем да останем в същото положение, но поставяйки ръце в гърба и горната част на врата, повдигайки торса, както при предишното упражнение; трябва да се извърши последователност от 3 серии от по 15 повторения.

Като трети вариант извиваме гръб първо в лявата страна, а след това вдясно, сякаш се опитваме да видим от едната страна до другата; рутина от 3 серии с 10 повторения е идеална. От друга страна, можем да правим тренировки с тежести, които ще помогнат за укрепване на горната част на гърба.

Чрез развитието на тези мускули ще постигнем оптична илюзия, която ще ни накара да видим с по-малка талия, тъй като горната част на тялото е по-укрепена и следователно по-широка от средната част (областта на задните ролки), ние правим изглеждаш по-тънък. Най-препоръчителните упражнения за това са: ред с гири, наведен напред ред, ред с една ръка и мъртва тяга.

Тези прости, но ефективни упражнения за отслабване у дома са идеални за онези дни, когато трябва да изцедим стреса и в същото време да се погрижим за физическото си състояние и в комбинация с добра диета, те ще бъдат идеалното средство за отслабване и винаги бъдете във форма.