Знаете ли как ви влияе това, което ядете?

млечни продукти

Търсете здравето си, избягвайте болести.

Когато сме напрегнати,

  • настроението ни се променя,
  • нашето поведение или дейности не са еднакви,
  • нашата начин на хранене е различен:

Ядем същото количество, но качеството се променя. Преобладава нежеланата храна.

Но Да Много е важно. Повече от това, в което вярвате.

Потърсете вашето благополучие.


Никой не обича да се чувства зле.

Когато това се случи, всички ние търсим начин да премахнем този дискомфорт.

Свързваме храната с:

Храна Да ни помага да се чувстваме по-добре.

Храненето, за да се чувстваме по-добре, вреди на здравето ни и увеличава проблемите ни.

Липса на апетит.


Много пъти, когато сме напрегнати, имаме чувството, че не можем да ядем.


Понякога, защото имаме гадене, болки в стомаха и т.н.
Друг път усещаме възел в стомаха и храната не ни подминава.

Когато сме стресирани, цялата ни храносмилателна система е разстроена.

Не можем да ядем.
И пред проблемите, които ни безпокоят, храната изглежда най-малко важна, затова не се насилваме да ядем.

Ако обаче не се храним, намаляваме енергията, с която се нуждаем, и решаваме проблемите си.

От друга страна, когато сме стресирани, нямаме смелостта и времето да мислим и да приготвяме здравословна и балансирана храна.

В резултат на това диетата става бедна на хранителни вещества и може би с високо съдържание на мазнини и захари.

Когато сме непрекъснато стресирани, тялото ни страда, отслабва и защитните ни сили намаляват.
Ето защо балансираната диета, която ни осигурява всички хранителни вещества, е толкова важна.

Има и някои витамини и минерали, на които трябва да обърнем специално внимание.

Липсата на витамини от комплекс В засяга нашата нервна система и я отслабва.
Ако не получаваме достатъчно витамини А, С и Е, нямаме антиоксидантите, необходими за борба със свободните радикали.

Тялото използва кислород като източник на енергия и живот.
Но при „изгаряне“ той остава остатък, наречен свободни радикали, който въздейства и износва тялото.

Те са причина за голяма част от дегенеративни заболявания.

Следващите таблици ни показват някои от храните, в които намираме гореспоменатите витамини и минерали.




Витамин А
Черен дроб, млечни продукти, морков, броколи, кълнове на бруцела, сладък картоф, спанак, праскова, кайсия, пъпеш, мандарина, портокал, банан.
Витамини от група В
Бирена мая, месо, пиле, риба, зърнени храни в черупката, бобови растения, млечни продукти и зеленчуци.
Витамин Ц Всички цитрусови плодове (портокал, лимон, грейпфрут, ананас, ягода и др.), В допълнение към броколи, домати, пиле и риба, наред с други.
Витамин Е
Растителни масла, пшенични и царевични зародиши, соя, бадеми, орехи, лимон, папая и зелени листни зеленчуци.

Най-добрият начин да си осигурите добра диета е като ядете точното количество от различните групи, които се образуват, което е известно като хранителната пирамида, (можете да видите снимката в началото на този раздел).

За предпочитане е въглехидратите:

  • тестени изделия,
  • тортили,
  • зърнени храни,
  • хляб,
  • ориз,
  • и т.н.,

От съществено значение е да приемате 3 до 6 порции протеин:

  • Мляко и производни,
  • пиле,
  • яйце,
  • риба и
  • червено месо.

Тъй като тези продукти повишават холестерола, препоръчително е млякото да е обезмаслено и да даваме предпочитание на млечните продукти с ниско съдържание на мазнини.

Емоционалният глад се появява внезапно, независимо от времето от предишното ни хранене.
Искаме определени специфични храни, а не каквото и да било.
За нас е по-трудно да бъдем доволни.
Въпреки че сме яли достатъчно, искаме още.
Ако не ядем веднага, изпадаме в стрес.

Ако ядете, защото сте тъжни, ядосани, притеснени и т.н., намерете дейности, които ви отпускат или разсейват.
Направете списък с неща, които харесвате или които ви занимават, и го поддържайте под ръка.

Пишете за това, което се случва с вас.
Вашите мисли и чувства.

Не забравяйте да ядете Не е решението.

Може да се чувствате по-добре през времето, необходимо за ядене, но щом приключите, се сблъсквате със същия проблем и същите негативни емоции.
Понякога е по-лошо, защото се чувстваме виновни или ядосани, че сме яли.
И в дългосрочен план физическите ни проблеми се увеличават.

Потърсете храни, които осигуряват голямо количество витамини и минерали, така че да имате достатъчно с малки порции.

Яжте по няколко пъти на ден, за да можете да ядете малко всеки път.

Включете във вашата храна:
Банан, авокадо, бадеми, пшеничен зародиш, бирена мая, слънчогледови семки и мед, но в малки количества, защото се угояват.
Ябълка, броколи и спанак не трябва да липсват във вашата диета.
Имайте нискомаслено кисело мляко и пуйка.
Яжте овесени ядки, леща, черен ориз и пълнозърнест хляб и тестени изделия.
Ако имате проблеми с теглото, яжте ги умерено и без мазнини.

Пийте 5 до 6 чаши зелен чай или чай от лайка през деня.
Пийте 6-8 чаши вода на ден, за да изхвърлите токсините от тялото си.

Когато усетите, че имате нужда от нещо сладко, изяжте няколко стафиди.
Преди сън изпийте чаша топло мляко с мед.

Лиц. Силвия Русек.
Лиценз по клинична психология.
Специалност по терапия за двойки.
Специалност в когнитивната терапия.
Интернет терапия. чрез видеоконференция.
Цитати:
e-mail: [email protected]

Вашият имейл не е регистриран, така че няма да получите отговор.