Загуба на кост. Забавяне с упражнения за вдигане на тежести

Както при загубата на мускулна маса, силата на костите започва да намалява по-рано, отколкото можете да си представите, като се подхлъзва със средна скорост от 1% годишно след 40-годишна възраст; приблизително 10,2 милиона американци страдат от остеопороза, която се определя от слаби, порести кости и още 43 милиони са изложени на риск за това.

кост

Многобройни проучвания показват, че упражненията с тегло могат да помогнат за намаляване на загубата на костна маса, а няколко показват, че дори могат да изграждат кости. Дейности, които могат да стресират костите, стимулират допълнителни калциеви отлагания и тласкат образуващите костите клетки в действие. Издърпването и избутването на костта, което се случва по време на силови и силови тренировки, осигуряват стреса. Резултатът е по-здрави, по-плътни кости.

Дори тежестта, понесена от аеробни упражнения, като ходене или бягане, може да помогне на костите ви, но има няколко предупреждения. По принцип дейностите с по-силно въздействие имат по-изразен ефект върху костите, отколкото аеробиката с по-нисък удар. Скоростта също е фактор; Джогингът или забързаната аеробика ще допринесат повече за укрепване на по-бавно движещите се кости. И имайте предвид, че само костите, които поддържат натоварването от упражнения, ще имат полза. Например ходенето или бягането предпазват само костите на долната част на тялото, включително бедрата.

За разлика от това, пълна програма за силова тренировка, която се отнася до всички големи мускулни групи, може да бъде от полза за почти всичките ви кости. От особен интерес е насочена към костите на бедрото, гръбначния стълб и китката, които заедно с ребрата са най-вероятните места за фрактури. Освен това, чрез подобряване на силата и стабилността, тренировките за съпротива намаляват вероятността от падания, което може да доведе до фрактури.

* Помня. Като кликнете върху връзката «Вижте повече, Прочетете повече, Вижте източника на произход или Посетете уебсайта», вие ще напуснете нашата среда. В този случай уебсайтът, до който ще влезете, не е наша собственост и следователно ние не носим отговорност за съдържанието, информацията или услугите, присъстващи в него, нито за политиката за поверителност, прилагана от уебсайт на трета страна.