отслабване

С плодовете, зеленчуците и подправките шейковете са отлично допълнение, ако се опитвате да отслабнете, да отслабнете или да влезете във форма. Освен това те са много полезен начин за консумация на повече витамини и хранителни вещества от плодове и зеленчуци, а също така са обичани от най-малките! Прочетете и отбележете как тя прави най-добрите и най-вкусните шейкове за отслабване.

  • Какво трябва да имате предвид
  • Какви съставки трябва да включва хранителният шейк?
  • Почистващо смути от ананас и боровинки
  • Диуретично и храносмилателно смути с ябълка
  • Зелено смути за изгаряне на мазнини
  • Антиоксидантно смути с ягоди и портокал
  • Задоволяващо и сладко смути с банан и праскова
  • Смути с лимон и овесени ядки за отслабване

Ако се опитвате да загубите малко мазнини, да влезете във форма или просто да водите по-здравословен живот, със сигурност знаете, че плодовете и зеленчуците трябва да бъдат основна част от вашата диета. Тези храни осигуряват фибри и множество витамини и основни хранителни вещества, за да поддържат тялото ни здраво и освен това са вкусни. Какво извинение може да има, ако не ги приемаме?

Въпреки че ги наричаме, може би погрешно, шейкове за отслабване, това, което получаваме с този тип шейкове, които също можем да наречем зелени смутита, е да изгаряме мазнини, да пречистваме тялото си и да снабдяваме тялото със здравословна захар.

Вашият браузър не може да покаже това видео

Какво трябва да имате предвид

Трябва да знаете, че ако искате да започнете да приемате шейкове, за да отслабнете - или като допълнение, за да влезете във форма -, трябва да ги включвате в диетата си като добавка и никога като заместител от храната. Независимо дали искате да изгаряте мазнини или ако искате да водите по-здравословен начин на живот, трябва да го правите постепенно, като въвеждате малки промени във вашата диета, които са тези, които ви помагат да постигнете целта си. А) Да, тези шейкове са идеално допълнение към закуска, обеден обяд или лека закуска. Те също са отлична идея да завършите закуска в онези дни, когато се събудите късно.

Забравете чудодейните диети, плановете за хранене, които изискват да ядете малко ястия или с много нискокалоричен прием, заместващи шейкове и лекарства за изгаряне на мазнини. Вместо това трябва да се притеснявате яжте здравословно, като обръщате внимание на храните и хранителните вещества, които ядете, и се уверете, че ядете достатъчно.

  • Опитайте се да премахнете рафинираната захар от вашата диета. Избягвайте индустриалните сладкиши и нездравословна храна, както и газирани напитки. Като заместител можете да подслаждате ястията си с мед - винаги умерено.
  • Плодовете и зеленчуците трябва да са в основата на вашата диета.
  • Опитайте се да премахнете заседналия начин на живот от живота си и започнете да тренирате. Освен че е от съществено значение да сте във форма или да отслабнете, важно е и да сте здрави.
  • Избягвайте рафинираните брашна. Вместо това изберете пълнозърнести брашна и бавно асимилиращи се въглехидрати, които са по-запълващи и освобождават енергия по-бавно.
  • Никога не пречи да го повторите още веднъж: Не забравяйте да пиете поне 2л вода на ден!


Накратко, шейковете са много удобно решение за консумация на голямо количество хранителни вещества и в допълнение, те ни удовлетворяват изключително много, без да е необходимо да поглъщаме голямо количество калории.

Какви съставки трябва да включва хранителният шейк?

Както казваме, плодовете и зеленчуците са от съществено значение и с тях можете да направите свежи и много вкусни рецепти. Можете също да включите сушени плодове като съставка (орехи, лешници или шам фъстък например) и семена от чиа, слънчоглед, лен или сусам. Като съвет: За предпочитане е да го приготвяте с ръчен миксер, вместо с пасатор. По този начин ще гарантирате, че съставките запазват своите фибри и хранителни вещества.

Друга звездна съставка в тези шейкове са овесените ядки. Е за една от най-добрите зърнени култури, които спортистите и тези, които искат да отслабнат, могат да консумират но защо? Това е една от зърнените култури с най-високо съдържание на протеини, с много нисък процент мазнини и без холестерол. Освен това той е много по-храносмилателен от другите зърнени храни., Съдържа много фибри, минерали и витамини и благодарение на засищащите си свойства те ни дават много енергия за много по-дълго. А) Да, лшейковете са много добър метод за включване на тази зърнена култура в нашата диета.

И накрая, основата на вашия шейк може да бъде вода или мляко - за предпочитане растително, обезмаслено или полуобезмаслено. И ако искате, можете да го подсладите със стевия, супена лъжица канела или мед; или обогатете вкуса му с джинджифил, куркума или кориандър.

Почистващо смути от ананас и боровинки

Този шейк е отличен, ако искате да изгорите мазнините от тялото си и да го пречистите. И е, че ананасът е основна храна във всяка диета, с която искате да отслабнете заради него диуретични свойства. И на вкус е вкусен!

За тази рецепта ще ви трябва 2 филийки ананас, половин чаша боровинки, половин чаша къпини, сок от половин лимон и чаша вода или мляко по ваш избор. Трябва да измиете добре всички плодове и да нарежете ананаса на малки парченца. Добавете всички съставки в чашата на блендера и разбийте, докато достигне желаната консистенция. Когато приключите, коригирайте, ако желаете, с малко повече вода или мляко.

Диуретично и храносмилателно смути с ябълка

Ако страдате от запек или искате да се почувствате по-леки, ще ви хареса тази рецепта, която съдържа овесена каша, с високо съдържание на фибри; Y. Apple, с важни диуретични и пречистващи свойства. Освен това къпините ще ви осигурят витамини С и Е и антиоксиданти.

За да го разработи ще трябва половин ябълка, шепа къпини, супена лъжица овесени люспи, 1 кисело мляко –Ако предпочитате по-течна консистенция, можете да я замените с мляко по ваш избор–, супена лъжица ленени семена и канела на вкус. Просто трябва да нарежете ябълката на парчета и да измиете добре плодовете, да сложите всички съставки в чашата на блендера и да разбиете. И е готово!

Зелено смути за изгаряне на мазнини

За да приготвите този шейк, трябва чаша спанак, половин краставица, сок от лайм или лимон, зелена ябълка, парче джинджифил и 200 мл вода или мляко по ваш избор. За да го направите, измийте пещерата и зеленчуците предварително, отстранете кожата и ги нарежете. След това ги сложете в чашата на блендера и след това добавете лимоновия сок, нарязания джинджифил и водата или млякото. Вкусът на този сок е доста горчив, така че, ако предпочитате, можете да го подсладите с малко мед.

Тази рецепта е идеална за започване на деня с енергия, тъй като Ябълката е плод, широко използван при почистване на гладно и диети за елиминиране на токсините. В допълнение, този плод помага за намаляване на нивата на холестерола в кръвта, благоприятства храносмилането и осигурява големи дози витамин А. Краставицата от своя страна осигурява много малко калории и е много засищаща, въпреки факта, че се състои от 95% вода.

Антиоксидантно смути с ягоди и портокал

За да приготвите този шейк, трябва пулпа и кора от портокал, половин папая и три ягоди, в допълнение към водата или млякото, което искате да добавите. Смесете всички съставки в блендера и ги разбийте, докато получите консистенцията, която търсите.

Този шейк осигурява големи дози витамин С, мощен антиоксидант, който помага за предотвратяване на преждевременно стареене на клетките и тъканите. Този детокс шейк е много бърз и лесен и ще забележите ефектите му върху кожата ви.

Задоволяващо и сладко смути с банан и праскова

Този вкусен шейк ще ви даде голяма доза енергия, така че е много добра идея да го вземете за закуска или в дни на интензивна работа. И въпреки че е много засищащо, това е много лека смес. За да приготвите този шейк ще ви трябва банан, праскова, щипка смлян джинджифил и супена лъжица мед.

Натуралните съставки в тази рецепта ще ви дадат необходимата сила преди тежък работен ден или интензивни тренировки. Но също ще ви помогне да се възстановите след ежедневна активност и да се борите с натрупаната умора и стрес. Прасковата също така ще ви осигури витамин С и Е и бета-каротин.

Смути с лимон и овесени ядки за отслабване

За да приготвите този шейк ще ви трябва чаша пълнозърнест овес, лимонов сок по ваш вкус, три чаши вода или млечно мляко. Е за много лека смес към които, ако искате, можете да добавите няколко филийки папая. Ще забележите, че вкусът на това смути е много кисел, така че, ако предпочитате, можете да добавите малко канела или мед и да го направите по-сладък. Просто трябва да поставите всички съставки в чашата на блендера и да разбиете пет минути.