Детокс (детокс) диети са по-популярни от всякога.

Тези диети твърдят, че прочистват кръвта ви и премахват вредните токсини от тялото ви.

Не е обаче напълно ясно как правят това, какви конкретни съединения трябва да премахнат и дали дори работят.

Това е подробен преглед на детокс диетите и техните ефекти върху здравето.

детокс
Споделете в Pinterest

Какво е детокс?

Детокс диетите обикновено са краткосрочни диетични интервенции, предназначени да премахнат токсините от тялото ви.

Типичната детокс диета включва период на гладуване, последван от строга диета от плодове, зеленчуци, плодови сокове и вода. Понякога детоксикацията включва също билки, чайове, добавки и прочиствания на дебелото черво или клизми.

Това е посочено, че:

  • Почивайте си органите, като постите
  • Стимулирайте черния си дроб, за да се отървете от токсините.
  • Насърчава елиминирането на токсините чрез изпражнения, урина и пот.
  • Подобряване на кръвообращението
  • Осигурете на тялото си здравословни хранителни вещества

Детокс терапиите се препоръчват най-често поради възможното излагане на токсични химикали в околната среда или вашата диета. Те включват замърсители, синтетични химикали, тежки метали и други вредни съединения.

Твърди се, че тези диети помагат и при различни здравословни проблеми като затлъстяване, храносмилателни проблеми, автоимунни заболявания, възпаления, алергии, подуване на корема и хронична умора (1).

Липсват обаче изследвания на хора за детоксикиращи диети и шепата проучвания, които съществуват, са значително опорочени (2, 3).

Най-често срещаните начини за детоксикация

Има много начини да се направи детоксикационна диета, от пълния глад до по-прости диетични модификации.

Повечето детокс диети включват поне едно от следните (1):

  • На гладно от 1 до 3 дни.
  • Пийте пресни плодови и зеленчукови сокове, смутита, вода и чай.
  • Пийте само специфични течности, като солена вода или лимонов сок.
  • Елиминиране на храни, богати на тежки метали, замърсители и алергени.
  • Прием на добавки или билки.
  • Избягвайте всички алергенни храни, след което бавно ги въвеждайте отново.
  • Използване на лаксативи, прочистване на дебелото черво или клизми.
  • Упражнявай се редовно.
  • Напълно елиминира алкохола, кафето, цигарите и рафинираната захар.

Детокс диетите се различават по интензивност и продължителност.

Какви токсини се отстраняват?

Детокс диетите рядко идентифицират специфичните токсини, които са предназначени да елиминират. Механизмите, по които работят, също са неясни.

Всъщност има малко или няма доказателства, че детоксикационните диети премахват токсините от тялото ви.

Също така тялото ви е в състояние да се прочисти чрез черния дроб, изпражненията, урината и потта. Черният дроб прави токсичните вещества безвредни, след което се уверява, че те се освобождават от тялото ви (3, 4, 5, 6, 7).

Въпреки това има някои химикали, които може да не бъдат толкова лесно отстранени от тези процеси, включително устойчиви органични замърсители (POPs), фталати, бисфенол A (BPA) и тежки метали (3, 8, 9, 10, 11).

Те са склонни да се натрупват в мастна тъкан или кръв и може да отнеме много време, дори години, докато тялото ви се отмие (12, 13, 14).

Тези съединения обаче днес обикновено се елиминират или ограничават в търговските продукти (15).

Като цяло има малко доказателства, че детоксикационните диети помагат да се елиминира някое от тези съединения.

Колко ефективни са тези диети?

Някои хора съобщават, че се чувстват по-концентрирани и енергични по време и след детокс диети.

Това подобрено благосъстояние обаче може просто да се дължи на елиминирането на преработени храни, алкохол и други нездравословни вещества от вашата диета.

Може също да получавате витамини и минерали, които преди това са липсвали.

Като се има предвид това, много хора също съобщават, че се чувстват много зле през периода на детоксикация.

Ефекти върху загубата на тегло

Много малко научни изследвания са изследвали как детоксикационните диети влияят върху отслабването (2).

Докато някои хора могат бързо да отслабнат много, този ефект изглежда се дължи на загубата на запаси от течности и въглехидрати, а не на мазнини. Това тегло обикновено се възвръща бързо, след като излезе от почистване.

Проучване при корейски жени с наднормено тегло разглежда лимоновата детоксикационна диета, която ви ограничава до смес от органични кленов или палмов сироп и лимонов сок в продължение на седем дни.

Тази диета значително намалява телесното тегло, ИТМ, процента на телесните мазнини, съотношението между талията и ханша, обиколката на талията, маркерите за възпаление, инсулиновата резистентност и нивата на циркулиращ лептин (16).

Ако детоксикационната диета включва сериозно ограничаване на калориите, със сигурност ще причини загуба на тегло и подобряване на метаболитното здраве, но е малко вероятно да ви помогне да поддържате тегло в дългосрочен план.

Детокс диети, краткосрочно гладуване и стрес

Няколко разновидности на детоксикационните диети могат да имат ефекти, подобни на краткосрочното или периодичното гладуване.

Краткосрочното гладуване може да подобри няколко маркера на заболяването при някои хора, включително подобрена чувствителност към лептин и инсулин (17, 18).

Тези ефекти обаче не се отнасят за всички. Проучванията при жени показват, че както 48-часовият пост, така и 3-седмичният период на намален прием на калории могат да увеличат нивата на хормона на стреса (19, 20).

На всичкото отгоре бързите диети могат да бъдат стресиращо преживяване, тъй като включват съпротивление на изкушенията и чувство на екстремен глад (21, 22).

Потенциални ползи

Някои аспекти на детокс диетите могат да имат ползи за здравето, като (4):

  • Избягвайте хранителни източници на тежки метали и УОЗ
  • Изгубете излишните мазнини
  • Редовно спортуване и изпотяване
  • Яжте цели, питателни и здравословни храни.
  • Избягвайте преработените храни.
  • Питейна вода и зелен чай
  • Ограничете стреса, отпуснете се и спете добре

Спазването на тези насоки обикновено е свързано с по-добро здраве, независимо дали сте на детокс диета.

Безопасност и странични ефекти

Преди да правите какъвто и да е вид детоксикация, е важно да обмислите възможните странични ефекти.

Силно ограничаване на калориите

Няколко детокс диети препоръчват гладуване или строго ограничаване на калориите. Краткосрочното гладуване и ограничен прием на калории могат да доведат до умора, раздразнителност и лош дъх.

Дългосрочното гладуване може да доведе до недостиг на енергия, витамини и минерали, както и до електролитен дисбаланс и дори смърт (23).

Освен това методите за почистване на дебелото черво, които понякога се препоръчват по време на детоксикации, могат да причинят дехидратация, спазми, подуване на корема, гадене и повръщане (24).

Предозиране

Някои детоксикационни диети могат да създадат риск от предозиране на добавки, лаксативи, диуретици и дори вода.

Липсва регулация и мониторинг в детокс индустрията и много храни и добавки за детоксикация може да нямат никаква научна основа.

В най-лошите случаи етикетите на съставките на продуктите за детоксикация могат да бъдат неточни. Това може да увеличи риска от предозиране, което може да доведе до сериозни и дори фатални ефекти (25).

Население в риск

Някои хора не трябва да започват какъвто и да е режим на детоксикация или ограничаване на калориите, без предварително да се консултират с лекар.

Популациите в риск включват деца, юноши, възрастни хора, недохранени хора, бременни или кърмещи жени и хора с проблеми с кръвната захар като диабет или хранително разстройство.

Въпросът е…

Вашето тяло често е изложено на токсични вещества. Въпреки това, през повечето време можете да ги премахнете без допълнителна помощ.

Докато детокс диетите може да изглеждат примамливи, ползите от тях вероятно нямат нищо общо с побеждаването на токсините, а по-скоро с премахването на различни нездравословни храни.

Много по-умен подход е да се храните по-здравословно и да подобрите начина си на живот, вместо да правите потенциално опасно прочистване.