Диетите, които основно се състоят от гладуване, станаха много модерни, тъй като повечето от тях се състоят от радикално намаляване на приема на храна за един или два дни и след това леко намаляване на останалата част. По този начин една от най-новите, които познаваме, е диетата на гладно с 5.2 за отслабване и която ще обясним по-долу.

диета

Индекс на статията

Диетата на гладно 5.2 за отслабване

Диетата с 5,2 на гладно за отслабване е една от най-новите и широко приети диети на гладно. Първо беше „бум“ в Обединеното кралство и САЩ, а сега обхваща Испания, тъй като основно се състои от яжте нормално пет дни в седмицата докато другите две харчите, без да ядете почти.

Тези, които вече го практикуват, казват това това е доста ефективно тъй като ни позволява да отслабваме редовно, макар и без много бърза загуба на тегло и това по-късно може да се превърне в възстановяване на загубеното тегло, след като спрем диетата.

Казва се, че с диета 5.2 едва ли забелязвате, че го правите, откакто можете комбинирайте както искате дните, които ядете, с тези, които не. По този начин можете да прекарате няколко дни в ядене (без да прекалявате) и да постите третия, да изядете останалите три и отново да постите на четвъртия.

Не е препоръчително да постите два поредни дни Тъй като ако спрете да ядете за два дни, метаболизмът ви ще се забави, запазвайки повече калории и ще ви струва много повече, за да отслабнете и в крайна сметка ще гладувате.

Какво представлява диетата на гладно 5.2

Диета 5.2 се състои не само от гладуване в продължение на два дни и ядене на останалите пет, но трябва да следваме редица навици, свързани с консумацията на калории:

  • Ние трябва да бъдете стриктни с максимални калории да вземат гладни дни: 500 за жени и 600 за мъже. Повече не е така, че изобщо не спираме да ядем.
  • Най-доброто нещо е да се направи само два приема в постния ден, например закуска и вечеря. По-добре, ако храните се основават на зеленчуци и протеини. Ако приемате въглехидрати, поддържайте бавното им освобождаване и избягвайте рафинираните захари. Освен това трябва да пиете много вода.
  • Останалите дни, останалите пет, можете консумирайте максимум 2000 калории при жените и 2,5000 при мъжете.

По този начин вашата диета може да бъде следната:

  • Понеделник: 2000 калории
  • Вторник: 2000 калории
  • Сряда: 500 калории
  • Четвъртък: 2000 калории
  • Петък: 2000 калории
  • Събота: 500 калории
  • Неделя: 2000 калории

В началото може да сте малко гладни, така че, за да не прекратите изкушението да ядете в бързи дни, можете да продължите да се занимавате с неща или да пиете вода или чай.

Примерни менюта за гладни дни:

Пример 1

  • Закуска: 1 банан
  • По обяд: Гъби с пълнозърнест препечен хляб
  • Вечеря: Пилешки гърди на скара със зеленчуци на пара

Пример 2

  • Закуска: 25 г нискомаслено гръцко кисело мляко с 2 нарязани кайсии
  • По обяд: супа от броколи и карфиол
  • Вечеря: Салата от риба тон и боб