които

Започнахте да отслабвате, сложихте батериите и вървеше чудесно, но ... не толкова бързо, колкото бихте искали?

Тревожността ви се засилва, защото си спомняте последния път, когато диетата ви не е работила и дори с всички усилия не сте достигнали ТОЗИ перфектно тегло. или когато пристигнахте, но почти веднага се изпари.

Трябва да призная, че има моменти, в които знам какво точно ме е изиграло от гледна точка на "диетата" (здравей, дълги часове в офиса и паради на колеги със сладкиши и сладкиши!), Но има и други моменти, в които съм засядал тегло дори когато правех всичко "както трябва".

Едно от най-важните неща, които мама - вътрешният диетолог - ми обясни, бяха тези четири типични грешки против отслабване и как да ги преодолея. Повярвайте ми, и те ще ви помогнат!

Вижте дали не попадате в някоя от тях.

Грешка # 1. Перфекционизъм

Много пъти, когато започваме диета, ние се сблъскваме с нея като с нещо временно и през цялото това време искаме да я направим перфектна. Но за да видим реални и трайни резултати, трябва да променим начина на живот.

Насладете се на процеса и си дайте гъвкавост. Може би за вас, ако не правите всичко перфектно, е да приемате „мамящо ястие“ (недиетично и разрешено хранене) през седмицата или постепенно да започнете или да не се фанатизирате, за да започнете да ядете всичко био и домашно днес. И всичко е наред! Най-добрите резултати идват от вашите навици, а не от това да правите всичко идеално за една седмица. Да правиш всичко перфектно рано или късно те изтощава, караш да чувстваш, че не е за теб и изхвърляш всичко. И това е пълен срам, защото този път Е за вас и можете да го постигнете.

Помислете за стратегии, за да излезете от перфекционизма и да промените главата си.

Обичаме да планираме мамящото ястие в седмичното меню, за да не действаме импулсивно и да му се наслаждаваме с всякаква съвест. Когато е в календара ви, е по-лесно, отколкото когато изпитвате желание, можете да го "забавите", знаейки, че можете да ядете каквото ви харесва в този измамен ден.

Грешка # две. Сбогом социален живот

Да си на диета в класическия смисъл може да бъде толкова ограничаващо, че да ни изолира. Това е свързано с предишната точка на перфекционизма, но когато го смесим със социалния живот, това е двойно опасно.

Срещите включват храна и диета, мързеливи сме да излезем или да поканим приятели; чувстваме, че няма да има нищо, което да можем да ядем, или че нашите приятели могат да се опитат да ни „извадят“ от диетата или да осмиват целите ни (било то да казват „невъзможно е да загубиш толкова много“ или „ти не“) не се нуждаете, вие вече сте страхотни ”- и двете могат да бъдат много опасни за нашата мотивация).

Но начинът да отслабнете е да не се изолирате и да оставите приятелите си и всички онези неща, които харесвате, извън живота си. Въобще не!

Социалният живот е основен и със сигурност е един от моментите, на които днес се радвате най-много, Ако се изолирате от нещата, които харесвате, мотивацията и благосъстоянието ви ще отслабнат.. Ето защо, когато се сблъскваме с диета, е толкова важно активно да предлагаме целта да поддържаме вашия социален живот.

Възползвайте се от вкусните рецепти, които винаги споделяме с вас, за да поканите приятели или да приложите критериите за избор (гледайте видеото тук) за да изберете по-добре в ресторант.

Добра стратегия, когато ядем навън, е да ограничим порцията, да споделим с приятел или да не довършим чинията и да заповядаме да върви, също винаги придружени със зелена салата (без тежки дресинги или сирене) и с минерална вода - да, независимо дали поръчвате основно ястие или напитка.

Грешка # 3. Искате да пристигнете YAAAA (или ако е вчера, по-добре)

Когато започнем да се грижим за себе си в храната и особено ако полагаме големи усилия да променим навиците си и да се държим божествено, логично е да искаме резултатите да се виждат яааааа. Лесно е да попаднем в капана, че ако днес не видим огромни промени, това означава, че не правим нещата както трябва. Но ВНИМАНЕТЕ, защото като цяло това означава: правите варварски неща, промените започват да се появяват в тялото ви и трябва да продължите така, за да се появят те.

Имайте увереност и продължете напред!

Грешка # 4. Огладнявате

Когато диетираме, тялото ни само регистрира, че постъпват малко калории, и го интерпретира като опасност от глад. О, не! Той рита защитните сили, намалявайки активността върху нежизненоважни системи. Тоест поддържа най-важните неща: сърцето, дишането, телесната температура. Освен това, той подготвя храносмилателния тракт да абсорбира всяка последна калория, която постъпва. (Супер Оооооо!)

Този механизъм обяснява защо тези, които правят "луди" диети за дълго време, в крайна сметка не губят тегло.

Ако следвате плана си за хранене докрай и забележите, че не отслабвате, може да се наложи да добавите калории. Това звучи странно, но работи.

Не забравяйте, че отслабването не означава да гладувате. Да, отначало може да отнеме малко работа, за да свикнете с новите порции, но е важно да слушате себе си, да знаете как да наблюдавате тялото си и да видите как реагира, за да направите необходимите корекции, които ви позволяват да намалите калориите, но продължете да давате на тялото си всичко необходимо.

Вижте дали:

  • Използвате ли броя порции, който сте определили в плана си за хранене? Склонни сме да избягваме нишестето - ние сме развълнувани и намаляваме. (Ох!)
  • Има ли време от деня, когато винаги се чувствате уморени? Хапнах лека закуска половин час преди това, за да я избегна
  • Правиш ли всички съпоставяния? А сравнението след излизане от работа? Склонни сме да го забравяме, когато искаме да слезем, око.

Марен, майка ми и диетолог, от екипа на TanVerde написа книгата "Как да се храним здравословно, за да отслабнем?" през 90-те и сега се завръща с ново дигитално издание. Там той се задълбочава в тези точки и много повече, за да ви помогне да създадете своя персонализиран план за хранене и да се отървете от митовете.

Искате ли да се задълбочите малко повече в Правилата за отслабване?

Заснехме обучителен видеоклип за това, което навлиза малко по-навътре във всеки един с Maren.

Гледайте класа с Maren - 3-те стълба за отслабване

Той ще бъде достъпен само за ограничен период от време - възползвайте се сега!:)

ПОИСКАЙТЕ СВОЯТА КНИГА

Марен написа книгата, „Как да се храним здравословно, за да отслабнем?“ първоначално през 90-те г. Това беше бум и той беше разпродаден. Той винаги искаше да направи второ издание, но поради едно или друго нещо беше изоставен ... досега!

Йеиииии! Накрая Второто издание на книгата е тук!

Тази втора версия е Digital - идеална за четене от вашия компютър, мобилен телефон или четец на електронни книги.

Е Подновен Y. Удължен + с много Нови рецепти (включително сокове, закуски и основни ястия).

Темите, обхванати в книгата, включват:

- Защо дебелееме?

- Вашата програма за отслабване

- План на хранене

- План за физическо упражнение

- Техники за поддръжка

- Оценяване как вървя

Това е вашето практическо ръководство и новата ви нощна книга за храна.

Попитайте тук.

* СПЕЦИАЛНО ПРОМО с подаръци! *

Отдавна искаме този момент да настъпи и празнуваме с това ново издание! Ето защо ТРЯБВА да го отпразнуваме с вас и да направим промоция за супер стартиране с много награди fa-bu-lo-sos за вас ...

Подаръчни бонуси:

  • Книга с рецепти за сокове и смутита със снимки и най-добрите рецепти за отслабване
  • Ръководство за приготвяне на храна: стъпка по стъпка да се организирате в кухнята и да оставите седмицата да тече!
  • Достъп до онлайн класа на живо с Maren: „Четирите грешки при отслабване (и как да ги избегнем)“. (Изключителен!)

Днес поръчах вашата книга!

Би било пълна радост, ако тази книга стигне до вас и истинска мечта, че това е вашето ново ръководство за постигане на вашите цели и да се насладите на тази цел да достигнете теглото си и да го поддържате.

Матита, Виктория и Марен

Искаш ли още?

Присъединете се към нашата поща, за да получавате най-новите статии, рецепти + от време на време, ексклузивни промоции, които няма да видите никъде другаде.

Когато се присъедините, ние също ви изпращаме Детокс ръководство за отслабване подарък за добре дошли!

Без притеснение, вашите данни ще бъдат в безопасност и ние никога не ги споделяме.