Когато искаме грижи се за линията, това, което обикновено струва повече, е контролирането на глада. Тези „атаки“, които могат да се появят в моментите между храненията, са най-опасните, за да можем да продължим с диетата си и да загубим излишните килограми, които се опитваме да свалим. Но знаете ли, че можете да поправите тази ситуация благодарение на някои храни? Има някои съставки и храни, които, когато са включени в ежедневното меню, ни помагат да задоволим апетита си и ни карат да се чувстваме по-сити и по-доволни. В тази статия oneHOWTO ще ви открием 6 храни, които не се угояват и пълнят това ще ви помогне да се грижите за вашата линия, без да гладувате.
Списък на храните, които не угояват и засищат
Има голямо разнообразие от засищащи храни които успяват да успокоят апетита ни по 100% естествен начин. Благодарение на богатите си свойства и малкото си калории, тези съставки са идеални за включване в нашата диета и по този начин постигаме теглото, което толкова желаем. Въпреки това, в OneHOWTO искаме да ви помогнем не само за да знаете храните, които задоволяват с по-малко калории, но и за да можете да научите за храните, които не ви напълняват и пълнят. По този начин можете да организирате ежедневното си меню много по-оптимално.
Тук ви предлагаме пълен списък което ще ви помогне да организирате диетата си и да избегнете глад между храненията.
Смутита или смутита, много засищащи ястия
Със сигурност неведнъж сте чували за детокс смутита или сокове, вярно? Това е препарат, базиран на плодове и зеленчуци, който има за цел да подхрани тялото ни максимално и по 100% здравословен начин. Тези препарати са идеални за вас по всяко време на деня, за да можете да успокоите глада си по съвсем естествен начин. Имайте предвид, че съставките, които обикновено се използват за тези шейкове, са зеленчуци, плодове и зеленчуци с голям принос във фибри, вода и малко калории, следователно те са идеални съюзници за вашия план за отслабване. Тук ще намерите 4 детокс шейка за отслабване, които можете да включите в менюто си.
Зелена и разнообразна салата
Друга от храните, които не ви напълняват и пълнят, са салатите. Това е много здравословно ястие, което се прави от зеленчуци и здравословни и задоволителни съставки. Поради тази причина е една от основните неща във всяка диета за отслабване, тъй като това ще ни помогне да намалим глада по много здравословен и оптимален за тялото начин. За целта трябва да приготвите леко и обилно ястие, в което да избягвате използването на сосове и вместо това да изберете да го обличате с екстра върджин зехтин.
Яйца, най-добрият протеин за отслабване
Ако има здравословна и полезна за организма съставка, това е, без съмнение, яйцето. Това е храна, пълна с протеини, която е оптимална за задоволяване на глада ни и в същото време подхранва мускулната ни маса. Най-доброто е вземете го със закуска Тъй като по този начин ще направите тялото си много сито и ще намалите консумацията на калории през останалата част от деня. В случай, че имате наднормено тегло, най-добре е да консумирате само бялото и да оставите жълтъка, тъй като той е много богат на калории.
Зеленчукова супа
Друга от най-добрите храни за отслабване и успокояване на глада са бульоните или зеленчуковите супи. Както при соковете или смутитата, в този случай бульоните също ще ни предоставят всички предимства на зеленчуците и, освен това, високо съдържание на вода което ще ни помогне да елиминираме течностите и да източим тялото. Поради тази причина преди няколко години на мода стана и диетата с детокс супа, където се популяризира консумацията на зеленчукови супи, които успяха да подхранят тялото и да успокоят глада по много здравословен начин.
Сотирани зеленчуци
Няма по-добро ястие за вечеря или придружаващо някое от вашите ястия от зеленчукова бърканка. Можете също така да изберете да направите зеленчуково печене, като сложите различни видове във фурната и се насладите, като по този начин, зеленчуково ястие, вкусно и много питателно. Например можете да приготвите ястие на основата на червени и зелени чушки, лук, диви аспержи, артишок, патладжан и т.н. Всички тези съставки са богати на фибри и следователно ще задоволят апетита ни, без да ни осигуряват почти никакви калории.
Плодова салата
И завършваме този списък с храни, които не се угояват и пълнят, за да говорим сега за македонците. Това е чиния идеален за закуска, например и се насладете на много задоволителна и питателна рецепта. Най-хубавото е, че залагате на комбинация от различни видове плодове и като финален щрих ги поръсвате с пръскане на натурален портокалов сок, направен от вас. Освежаващо, сладко и вкусно.
Храни без угояване за вечеря
За да отслабнете, има време от деня, когато трябва да отидете със специално внимание: време за вечеря. Не трябва да забравяме, че храната ни помага да имаме енергия и да можем да извършваме ежедневни дейности по оптимален и жизненоважен начин. Но през нощта не се нуждаем само от тази енергия, а просто трябва успокойте апетита по лек и здравословен начин. Ако ядем повече от необходимото или ако се напълним с ненужна енергия, в крайна сметка тялото ни ще съхрани тези излишъци под формата на наситени мазнини.
Ето защо, за да отслабнете по един прост начин, е от съществено значение да започнете да трансформирате вечерите си в леки, здравословни и задоволителни вечери. По този начин ще почувствате, че не сте гладни и приетите по време на вечеря калории ще бъдат използвани от тялото, като по този начин ще им попречите да се трансформират в мазнини.
Въпреки това, за да знаете кои ястия, които не се угояват и пълнят по време на вечеря, трябва да знаете основно уравнение. Е следващият: Здравословна вечеря = белтъчини с ниско съдържание на мазнини + зеленчуци
Някои примери за най-добрите ястия които можете да вземете в края на деня са следните:
- Зеленчуков бульон + зелен омлет от аспержи + чаша 0% мляко
- Зелена салата (без маруля, защото е несмилаема) + Печено пилешко бедро с артишок + Кисело мляко 0%
- Доматена супа + хек на скара с фини билки и печена чушка + релаксираща запарка
- Пилешки бульон + Пилешки гърди сотирани със зеленчуци (лук, черен пипер, чери домати.) + Кисело мляко 0%
- Пълна салата с пиле или с риба тон (без сос, само със зехтин)
Съвети за утоляване на глада през деня
След като вече знаете кои са храните, които не се угояват и пълнят, важно е да знаете някои трикове, които ще ви помогнат да успокоите глада и следователно, за да подкрепите по-добре диетата си за отслабване. Трябва да знаете, че здравословното хранене е не само да знаете какво ядете, но и да знаете как трябва да се храните. И дали храната е в основата на нашата енергия и нашето вътрешно функциониране, следователно трябва да знаем някои ключови аспекти като следните.
Ако искате да прочетете повече статии, подобни на 6 храни, които не се угояват и пълнят, Препоръчваме ви да влезете в нашата категория Храна и напитки.