които

И това са идеални за онези моменти, в които се проваляме в диетата си.

С лятото, което на практика се вижда, операция бикини стартира. Но какви са тези храни, които могат да ни утешат в най-критичните моменти на диета, без да ни кара да чувстваме вечна вина? Кои са най-засищащите, тези, които помагат да се почувства пълнота на стомаха с по-малко прием и следователно също да наддават по-малко тегло?

Питаме две Експерти по хранене преди да направим списъка, дайте ни съвет. Например това здравословна и балансирана диета „Това е по-удовлетворяващо от диета, богата на мазнини и захари“, припомнят ни от специализираната клиника Medical Option, която също съветва „да дъвчете добре храната и да пиете много вода“.

От MediQuo, диетологът Sònia Cibrián добавете други максими, като „разделете храната на 5 хранения през целия ден или яжте бавно, седнали и като хапвате“.

Сега какви са тези съюзни храни в нашата диета? Цел:

1. Авокадо

Изненадан? Смята се, че авокадото е много калорично (всъщност ни дава 160 ккал на 100 г), но е чудесен съюзник за отслабване. Експертът по MediQuo разкрива защо: засищащата способност, която предлага благодарение на ниския си гликемичен индекс. "Това повишава малко кръвната Ви захар и следователно не причинява прилив на инсулин или глад." Има данни, които го подкрепят: проучване в САЩ гарантира, че приемът на половин парче на ден намалява желанието за кълване с 40% през следващите 3 часа. Освен това е отличен съюзник за контрол на холестерола и е лесно да се включи в диетата за закуска или в салата. Кой дава повече?

2. Овес

И двамата експерти се съгласяват с добродетелите на тази бавно усвояваща се, нискокалорична зърнена култура с голямо количество фибри.

3. Варен картоф

Неговата засищаща сила е по-висока от тази на ориза, банана или хляба (дори три пъти по-висока от последната, показва проучване). Освен това той „не съдържа мазнини“. Как го чувате!

4. Ядки

Между експертите има и единодушно съгласие по отношение на ядките, които утоляват глада поради „високото съдържание на фибри и факта, че трябва да се дъвчат добре“. Повече ползи: здравословните му мазнини "помагат за понижаване на холестерола".

5. Сьомга

Той е един от любимите на Opción Médica, тъй като има "високо съдържание на Омега 3 мастни киселини", факт, който ви кара да се чувствате по-дълго удовлетворени. В допълнение, "повишава нивата на лептин, хормон на апетита".

6. Ябълка

Това е царицата на диетите и на консултираните експерти, които подчертават високото съдържание на вода и фибри и ниското съдържание на калории (52 на 100 гр.). Внимание, по-добре е да го ядете с кожа (добре измита), тъй като това се бори със запека.

7. Морков

Той има всичко, което има значение в тези случаи: фибри, малко калории, много вода, много хранителни вещества и нисък гликемичен индекс, припомня Cibrián. Добра идея е да го съхранявате в контейнер, нарязан на ивици, така че да е лесен за използване по време на нужда.

8. Леща или боб

Тъй като те са богати на устойчиво нишесте, въглехидрат, който преминава през стомаха неразграден и ферментира в дебелото черво. Този процес кара тялото да „използва съхранената мазнина за гориво“.

9. Супа

Помага за задоволяване на глада и намалява апетита преди хранене. Пригответе го с ниско съдържание на мазнини и зеленчуци, предлага Medical Option.

10. Зеленчуци. с оцет

Добра новина: ако сте гладни „можете да си направите салата с всички зеленчуци, които искате“. Контролът на маслото за подправка е от ключово значение. Оцетът обаче не е проблем: „Малко оцет помага да се избегне чувството на глад, тъй като намалява гликемичния индекс“ (и това вече знаете какво означава).