елитно

Това е рецепта, която няма загуба и има много ясен фокус. Малко време, упорита работа и не се нуждаете от много място, освен това има много важен плюс, а именно, че можете да го направите без проблем от хола си.

Това не е диета, при която трябва да гладувате, още по-малко тренировка, която ще ви остави без въздух и ще изисква часове и часове упражнения, не, има всякакви тренировки и всяка за конкретни цели. Сред тези, тези за изгаряне на мазнини и натрупване на мускули, и за това, ние ви донесохме рутина за лицеви опори, която ще направи всяка капка излята пот да си заслужава.

Както всичко, това изисква упорита работа, но със спасението, което тази работа това ще бъде само за 15 минути на ден. Едно чудо се сбъдва, за да изгори твърде много калории и ще бъде много по-ефективно, ако мазнините, които искате да изгорите, са локализирани, особено ако са в корема.

В обобщение предлагаме тренировка, при която ще има много повторения, повече интензивност, метаболитен стрес и мускулна стимулация. Разнообразни, пълни и краткосрочни, но с невероятни резултати.

Сега, когато сте у дома, идеалното е да отделите поне 30 минути от деня, за да го посветите на рутинна тренировка за да поддържате тялото си активно и ние ви предлагаме план за обучение 100% надежден което елиминира ролките на повече и ви дава допълнителен мускул. Важно е да се отбележи, че фитнес специалистите препоръчват да се вземат на ръка: Балансирана диета и упражнения.

Лицеви опори

Известни още като лицеви опори, те са упражнения, които винаги са били използвани за поддържане на форма и както казахме преди, те изискват много работа, но ако изпълнението им е перфектно и постоянно, няма да се налага да съжалявате, преди да започнете, считайте себе си за първа цел, направете всички лицеви опори за тези 15 минути.

Един от съветите, който треньорите подчертават, е правете запис всеки път, когато тренирате и ще видите резултатите по-бързо. Какво имаме предвид? Ако правите 30 лицеви опори през първата си сесия, стремете се да направите 40 следващата и т.н.

Лицеви опори: Минимум 10 повторения

Опитайте се само да докоснете гърдите си до земята и да се изкачите възможно най-бързо, с изцяло изпънати лакти. Бройте до две, когато слизате, и до едно, когато се качвате.

Лицеви опори: Минимум 15 повторения

Лицевите опори на кутията са лицеви опори в края, но в този случай няма да сте с лице към пода, тук ще бъдете с лице към кутията, с ръце, опряни там и с прав гръб и твърда сърцевина. Същият обред като преди, експлозивен подем и по-бавно спускане.

Спускания за трицепс в кутия: Минимум 15 повторения

С гръб към чекмеджето, ръце с опори и спадове на трицепс, докато глутеусите ви са на крак от пода. Трябва да забележите напрежението в ръцете и дори в пекторалите.