увеличаване

Като жени обикновено бихме искали да имаме статуя на тяло което включва плосък корем, малко изпъкнали повдигнати гърди, крака и ръце тонизирана с малка талия и много поразителни задни части. Тези характеристики обаче могат да варират в зависимост от типа момиче, което сте, например, някои от нас предпочитат по-голяма опашка с малки гърди и обратно, или всичко е пропорционално.

Тази предпоставка се прекъсва в някои случаи, защото може би природата не е била толкова щедра с нас и ни липсва малко мускули в някои области, забележими преди всичко отзад, или напротив, когато това, което ни остава, е мускул, но за начин на живот, при който упражненията не са обичайна практика и диетата, която имаме, не е в съответствие с това, което искаме, тъй като е богата на калории, тя често допринася за натрупването на мастна тъкан в области като бедрата и бедрата, пораждайки целулит, отпуснатост, наред с други, което ни кара да търсим някои здравословни методи, за да извлечем най-доброто от това, което смятаме, че имаме или липсва.

Съдържание

Диета за намаляване на талията и увеличаване на задните части

Преди да подготвя списък, в тази статия съм създал списък с Протеини за увеличаване на краката и задните части, Сега, ако тръгнем, в този случай прилагането на адекватна диета би било чудесен съюзник за вас, затова ще спомена храните, които трябва да консумирате, за да постигнете желаните цели.

Яйца, богати на витамини

Смятан за чудесен източник на хранителни вещества, обикновено при поглъщане генерира усещане за ситост, което допълнително забавя желанието за ядене. Богати на витамини А, D, Е и минерали като желязо, фосфор, цинк, наред с други, те осигуряват протеини с висока биологична стойност. Можете да ги консумирате на скара, варени, в порция от 100 грама.

Риба, богата на омега 3

Като хек, треска, риба тон, сардини, сьомга, пъстърва, някои от тези тлъсти риби съдържат омега-3, полезен за сърцето на хора в риск или страдащи от сърдечно-съдови заболявания, счита се за храна, която има малко калории, идеална за отслабване . Подобно на яйцата, те имат висока хранителна стойност и осигуряват витамини A, D, E B3, B6, B12, калий, желязо, фосфор. Може да се приготви във фурната, на скара, с леко докосване на зехтин, пот, добавяне на зеленчуци, зеленчуци. Количеството калории, които той допринася за тялото, ще зависи от вида на рибата, която ядете или по време на обяд или вечеря. Ако в този случай не сте любител на рибите, но се интересувате от предимствата, които омега-3 предоставя, има някои капсули, които го съдържат и можете да ги купите, стига преди това да сте се консултирали с Вашия лекар.

Бобови растения

Бобовите растения, които можем да намерим по-лесно с леща, нахут, соя, здравословни протеини, богати на витамини и минерали, съдържат фибри, допринасящи за намаляване на холестерола, действат като забавител на желанието за ядене.

Млечни продукти

Като сирене, мляко, за предпочитане обезмаслено с малко количество мазнини, пример за това би било кисело мляко, то осигурява калций, магнезий и голямо количество хранителни вещества, можете да го включите по различни начини в своя хранителен план и да комбинирате с пълнозърнести храни, Ядки, заместител като салатен дресинг със зеленчуци.

Зеленчуци

Спанак, манголд, моркови, тиква, краставица, маруля, картофи и др.

Яжте плодове

Авокадото, богато на витамини и мононенаситени мазнини, понижава нивата на холестерола в кръвта, чудесен съюзник за постигане на заоблена форма на дупето без много усилия, а приемът му ни помага да изгаряме мазнините в областта на талията, от своя страна портокали, грейпфрути, ягоди, ябълки, круши с това ще допринесете захар за тялото ви по умерен и здравословен начин.

Ядки

Ядки като фъстъци, орехи, бадеми, са изградени от здравословни мазнини, които ще останат в задните ви части, като по този начин увеличават мускулната си маса, но ги консумирайте умерено през деня. В Мендоса е най-големият производител на ядки в страната

Зърнени храни: пълнозърнест хляб, овесени ядки, пшеница. В случай на овесени ядки, идеални за подобряване на храносмилането, отслабване и изграждане на мускулна маса, можете да ги комбинирате с плодове като ягоди, банани, плодове и особено да ги приемате по всяко време на деня.

Домашни птици

Те представляват огромен източник на протеини, препоръчва се приемът на пиле, пуешки гърди, може да се консумира три пъти седмично, тъй като има ниско съдържание на мазнини.

Вода: пиенето на вода ежедневно ви поддържа хидратирани, а също така позволява разпределението на мазнините в тялото ви, избягвайки натрупването им в нежелани зони.

Билки и запарки

Билки: копър, сминдух, детелина, тези под формата на инфузии, имат фитоестроген, който действа по подобен начин на естрогена, който е женски хормон, който пряко влияе върху естественото увеличение на количеството мазнини, съхранявани в задните части. Прекомерната му консумация може да навреди на здравето.

Важно е да запомните, че трябва да интегрирате тези храни в ежедневната си диета и преди всичко да увеличите тяхната консумация, не забравяйте, че идеята е да не спирате да ги ядете, като същевременно поддържате баланса между това да бъдете красиви и здрави.

Мотивирайте се и наблюдавайте напредъка си, докато прилагате тази диета, тоест с рулетка измервайте талията и дъното си и преценете колко сантиметра е намалял първият, а вторият се е увеличил, с това ще можете да осъзнаете дали необходимо е да се подобрите или ако се справяте добре.

Винаги следете напредъка си

Не забравяйте, че количествата за консумация на тези храни ще зависят от фактори като: телесното тегло на всеки човек, метаболизма, ако страда от някакво сърдечно-съдово заболяване, хормонални проблеми или други, за това предлагам, ако имате някой от най-новите патологии, консултирайте се със специалист в областта, който да ви насочи по отношение на тази информация.

Допълнителни съвети

  • Почивайте си по-често
  • Заменете кафето с вода, зелен чай, плодов сок, овесена каша
  • Избягвайте да ядете пържени храни, заменете царевичното масло със зехтин и приготвяйте преварени, печени и печени храни, когато е възможно.
  • Не пропускайте закуската.
  • Избягвайте цигарите и тютюна.
  • Не елиминирайте всички мазнини или въглехидрати от вашата диета.
  • Допълнете диетата си с домашни протеинови шейкове.

Ако искате да постигнете по-добри резултати, предлагам ви да подсилите тази диета с рутинна тренировка, фокусирана не само върху тази област, но и на нивото на цялото тяло, било у дома или във фитнес зала според вашия комфорт, нямате нужда да посветите или жертвате голяма част от времето си, за да тонизирате мускулите си, но ако развиете ефективно обучение и го направите с постоянство и всеотдайност, ще разберете, че е възможно.