Понякога от годината, поради определени обстоятелства като ваканции, Коледа, Великден, лято ... обикновено се случва да прекаляваме с храната и това се превръща в приемане на няколко излишни килограма.

В такава ситуация обикновено искате да вземете мерки за възвръщане на обичайната си фигура и това се постига чрез балансирана диета, при която приемът на въглехидрати и мазнини е леко намален, за да загубите тези излишни килограми.

В други случаи има ситуации с наднормено тегло и затлъстяване, в които случаи трябва да се проведе дългосрочно хранително лечение, където се създават здравословни хранителни навици и навици на начин на живот, гарантиращи това да продължи с течение на времето.

Независимо дали имате само няколко излишни килограма или че сте изправени пред проблем с наднормено тегло, за да започнете диета за отслабване, е важно да се съсредоточите върху поредица от подходи, преди да започнете.

Подходи преди диета за отслабване

Преди да започнете диета, трябва да анализирате следните точки, тъй като те ще ви дадат енергия, за да започнете да отслабвате:

Целете се

На първо място, трябва да знаете каква е вашата цел, колко тегло искате да отслабнете и за колко време, тъй като трябва да си поставим цел, която да постигнем. В този момент вие онлайн диетолог Dietfarma може да ви посъветва.

Чрез хранително проучване ще можете да разберете какво е идеалното ви тегло и дали имате много натрупани мазнини. Оттук ще можете да знаете какво може да е добра цел за отбелязване.

Мотивация

От съществено значение е да бъдем мотивирани, когато започнем да спазваме диети. Много е важно да имате причина, която да ви подтиква да промените хранителните си навици, за да отслабнете.

Затова трябва да си зададете следните въпроси, преди да започнете диетата: Защо искам да диета? Какво ще направи диетата за мен? В отговорите на тези въпроси ще бъде вашата най-голяма мотивация.

Някои от причините, които могат да ви раздвижат, са: подобряване на здравето, скорошно заболяване, свързано с теглото, предстоящи социални събития, възможност за обличане на дрехи отпреди 5 години, които вече не стават, придобиване на доверие в себе си ... И тези причини Трябва да ги имате предвид по време на диетата, за да не загубите сърцето си по всяко време.

С еволюционните графики на вашия профил в Dietfarma ще бъдете насърчавани и мотивирани през цялото време, тъй като ще видите чрез графично представяне как се развивате.

Доверие

Много е важно да имате увереност в себе си, когато правите диета, за да отслабнете и винаги да имате предвид, че ще го постигнете.

Винаги го имайте, че ако много други хора са успели да отслабнат с Dietfarma, няма да бъдете по-малко и ще постигнете целите си.

Трябва също така да се доверите на вашия онлайн диетолог, който ще ви подкрепя и ще ви даде необходимите идеи за създаване на добри здравословни хранителни навици, които ще ви позволят да отслабнете.

Пречки

Много е важно да знаем какви ще са пречките, които ще ни попречат да спазваме диетата успешно. Трябва предварително да знаем какви ще са камъчетата, които ще намерим по пътя и да се опитаме да ги премахнем, преди да започнем.

В много случаи тези пречки обикновено са: липса на време, лоши часове на работа, ужасните почивни дни, хранене извън дома, социални събития ...

Тези пречки трябва да бъдат повдигнати първоначално и вашият диетолог ще ви посъветва и насочи, за да можете да премахнете или прескочите тези препятствия без затруднения.

Основни правила за отслабване

диета

Ако искате да отслабнете бързо, освен да спазвате нискокалорична диета, трябва да следвате следните съвети:

АКО ИСКАТЕ ПЕРСОНАЛИЗИРАНА ДИЕТА ЗА ОТСЛАБВАНЕ, ВЛЕЗЕТЕ В DIETFARMA:

Каква храна трябва да приемате на диета, за да отслабнете?

Това е фундаментално намалете приема на мазнини колкото е възможно повече, особено наситени мазнини. Мазнините са силно енергийни, осигурявайки ни 9 kcal за всеки грам мазнини, почти двойно повече от протеините или въглехидратите. Това означава, че всички пържени храни трябва да се избягват и трябва да се даде приоритет на пара, скара или печена храна.

По отношение на въглехидратите, те са нашият основен източник на енергия, така че приемът им трябва да бъде намален, ако физическата ни активност е лека или нулева. Въглехидратите също трябва да се избягват, когато наближи лягане (обикновено е през нощта), тъй като енергийните ни разходи ще намаляват в часовете на сън.

Броят на храненията на ден ще зависи от всеки човек. Обикновено диетолозите препоръчват 5 хранения, за да се избегне ниска кръвна захар, която причинява безпокойство и преяждане; Но наистина броят на храненията, които трябва да ядете, зависи от всеки човек и е много важно да не получавате ниска кръвна захар. Ако ядете 3 хранения на ден и преминавате от едно хранене към друго, без да се тревожите, ще бъде идеално, ако ядете 3 хранения, но ако видите, че пристигате на храненето много гладни, това ще означава, че трябва да сложим повече хранене през деня.

В много важно увеличете консумацията на зеленчуци по време на диетата, за да отслабнете, тъй като нейното калорично съдържание е много ниско, така че можем да приемаме големи порции, които ни остават много доволни и калорийният прием ще е бил нисък. Освен това е важно да се отбележи, че зеленчуците са богати на витамини, минерали и антиоксиданти, така че имат голям принос на микроелементи. Те също са богати на фибри, така че това ще ни помогне да избегнем запек (чести диети за отслабване) и да поддържаме нивата на кръвната захар стабилни.

Приоритет за всичко изчерпателно. Всеки път, когато ядете зърнени храни, тя трябва да е цяла и то не защото има по-малко калории от нормалното, а поради съдържанието на фибри. Пълнозърнестите храни имат високо съдържание на фибри, което ще ни помогне да регулираме чревния транзит, а също така ще доведе до бавно освобождаване на захарите от зърнените култури в кръвта, поддържайки нивата на глюкоза в кръвта стабилни и чувството за ситост ще продължи повече време.

Направете почивка

Често твърде строгите диети причиняват скука и изтощение, причинявайки загуба на мотивация и увереност, поради което е важно да си дадете почивка, като спазвате диета навреме.

Поради тази причина Dietfarma се опитва да ви даде известна свобода и да направи диетата ви възможно най-удобна, като ви позволява своевременно да сменяте една рецепта за друга, когато определено хранене не ви подхожда. В допълнение, веднъж седмично можете да пропуснете диетата и да успокоите апетита си за всичко, което не можете да ядете през останалата част от седмицата, като можете да имате безплатен обяд.

Dietfarma също ви дава възможност да замените книгата за обяд с използването на прищевките, които ще откриете във вашата интерактивна диета. Можете да приемате тези прищевки през целия ден, но никога по време на или след вечеря. Във вашата интерактивна диета ще намерите контролирани ккалории, които можете да похарчите като максимум за капризи.

Dietfarma стигна до заключението, че за да работи диетата е важно да има моменти на релаксация. Когато този момент на избягване не съществува, става по-трудно да се носят ограниченията и по този начин, при първата възможност, започваме да пропускаме диетата. Dietfarma се доверява, че в този момент на свобода ще го направите умерено.

Dietfarma рецепти

Ето рецептите за отслабване на Dietfarma, които най-много се харесаха на нашите потребители.

Те са нискокалорични рецепти, вкусни, лесни за приготвяне и здравословни. Във всяка от тези рецепти можете да намерите нейния калориен прием, подготовката му, хранителна информация, таблици с макроелементи ...

Хек в сос от червен пипер. 252 ккал

Патладжан, пълнен с риба тон. 171 ккал

Нахут със зеленчуци и ароматни билки. 350 ккал

Шиш с пиле и зеленчуци. 257 ккал

Спанак със стафиди и кедрови ядки. 226 ккал