От бизнес обяди до бира в петък

Решихте ли започнете диета да сваля няколко килограма? Няма да ни повярвате, но вашият враг номер 1 е офисът! От лека закуска през цялата сутрин до пропускане на хранене за дълги срещи, но има много повече фактори, които могат да развалят диетата ви и да затлъстяват на работното ви място.

офиса

Ситуацията става още по-трудна за тези, които изпълняват някои от работата, които в сравнение с други са склонни да благоприятстват натрупването на излишни килограми. Изследванията са установили някои от тях. На първо място е административният асистент, след това инженерът, учителят, медицинската сестра, ИТ мениджърът, съдията, работникът и ученият.

Решението? Прочетете съветите на диетолозите в приложението Червена ябълка, вашата персонализирана диета за да избегнете падането в тях! Открийте капаните зад бюрото, научете се да ги избягвате и да отслабвате по-добре!

  1. Стойте седнали на бюрото
  2. Хранене поради стрес
  3. Бизнес обяди всеки ден
  4. Многобройните изкушения на офиса
  5. Пропускане на обяда поради липса на време
  6. Офис партита
  7. Връстниците, които натискат
  8. Бастун в петък

Стойте седнали на бюрото

За съжаление почти всички сме в една лодка! Всеки ден прекарваме часове и часове седнали зад бюрото и въпреки че мозъкът ни работи усилено, седенето не е добре нито за физиката, нито за линията. Освен това фактът да останем все още несъзнателно ни кара постоянно да сърбим, за да имаме чувството да правим нещо или да се концентрираме по-добре.

Как да го решим? Правете почивка на всеки час и станете да опънете главата и краката си. Ще видите, че представянето ви ще се подобри и ще можете да се концентрирате, без да се налага да посягате, за да намерите нещо, което да поставите в устата си. Ако наистина чувствате, че стомахът ви вдига шум, очаквайте половин час вашата закуска или лека закуска (плодове, кисело мляко, зърнени храни), които, разбира се, сте донесли от дома си. Ходенето е добро, но не към автомат!

Хранене поради стрес

Не понасяте колегата си? Дразни ли ви шефът ви или оттогава ви обзема неконтролируем гняв ти се върна от ваканция? Принадлежите ли към тази категория хора, които компенсират стрес с храна? Трябва да знаете, че чувството за спокойствие, което изпитвате, когато се храните, е само привидно! Психологът Флориана Вентура всъщност обяснява, че яденето срещу гняв и стрес е механизъм, който не помага, а напротив, само ви кара да си възвърнете много излишни килограми и големи чувства на вина.

Как да го решим? Разсейвайте се и работете дъха си, затваряйки очи, за да освободите стреса: негативните емоции са като черни облаци, които си тръгват, изчакайте бурята да отмине и ще забележите, че това е бил само момент на обезсърчение. Станете от бюрото, направете гимнастика в офиса, разтегнете се като котка за да се отървете от напрежението или да си купите такъв стрес топка!

Бизнес обяди всеки ден

The бизнес обядиС шефа или клиентите са лоши за линията, но очевидно те не могат да бъдат отхвърлени! Проблемът е, че той прекарва много време около масата, яде и говори за работа и кога вие сте на диета, Не е лесно да се овладеете, защото винаги има някой, който желае да ви изкуши, от шефа до сервитьора, който ви поднася чаша вино или който ви кани да изберете не особено леко ястие.

Как да го решим? По-добре веднага да изчистите нещата и да кажете, че сте на диета, няма от какво да се срамувате! Изберете леко предястие от менюто и леко основно ястие, защото с едно ястие бихте довършили обяда си преди останалите и, виждайки ги да се хранят, нямаше да можете да устоите на хляба и бихте започнали да хапете нон-стоп ! Запомнете: яжте бавно, защото бързоядците ядат повече, дъвчат всяка хапка и пият бавно. Стефания Джамбартоломей, диетолог, обяснява: "Храненето бавно помага на храносмилането, защото добре смачканата закуска се атакува по-лесно от стомашните сокове, което може допълнително да разруши изядената храна и да започне правилното храносмилане".

Многобройните изкушения на офиса

Вашият колега, който носи домашна торта или кутия шоколадови бонбони, е само един пример за многото изкушения, налични на открито. Трудно е да устоим на този натиск през целия ден!

Как да го решим? Не винаги можете да откажете. Стефания обяснява, че понякога е по-добре да задоволите желанието да ядете нещо, защото в противен случай то ще се появи отново и след като стигнете до разрешената храна, това ще ви накара да прекалите. Решението: опитайте се да изпреварвате колегите си и да ръководите сухи плодове или запалете бонбони или Зелен чай да се предлага на всички в офиса или, веднъж седмично, a сладка светлина. Може би това ще им помогне да променят навиците си и да разберат, че има много вкусна, здравословна и нискокалорична храна!

Пропускане на обяда поради липса на време

Чувствате ли се претоварени от работа? Чувствате ли се, че нямате достатъчно време да направите всичко? Бихте ли предпочели да пропуснете обяди и закуски, за да се съсредоточите и да се отървете от планината работа, натрупана на бюрото ви? Трябва да знаете, че по този начин рискувате да хапете цял ден компенсирайте гладуването. Фатален навик за линията!

Как да го решим? Червената ябълка разкрива две прости правила, които трябва да следвате: никога не избягвайте обяда и се опитвайте да ядете по едно и също време, за да не пристигнете на масата гладни. Затова организирайте деня и работата си, за да си дадете почивка от поне 20 минути и да се насладите на обяда си. Ако се случи, че един ден нямате много време, сандвичът може да бъде добро решение: бърз, но здравословен и балансиран.

Офис партита

Рождени дни, раждания, благодаря. Поводите за празнуване са многобройни, особено ако работите в голям офис! Не можете да откажете поканите, за да не рискувате да бъдете изключени или да изглеждате арогантни или неприятни, но също така не искате стомахът ви да страда от последиците от тези екстравагантности!

Как да го решим? Умереността е ключовата дума! Присъединете се към тържествата, но хапнете и нищо друго! Това е психически въпрос!

Връстниците, които натискат

Станахте ли приятели с щедър и страстен партньор за храна и вино? Някой, който не пропуска шанс да ви нахрани с добра храна или да се опита да ви убеди да опитате нови ресторанти за обяд? Да сте започнали диета, здравият разум ви казва да откажете поканите му, но вие се страхувате да не го обидите и винаги в крайна сметка приемате, в ущърб на вашата линия!

Как да го решим? За да не загубите приятелството им, обяснете, че наистина харесвате храната, но че трябва да свалите няколко излишни килограма, за да се почувствате по-добре. Ако това е човек, който те обича, може би ще ти помогне спазвайте диетата.

Бастун в петък

Всеки петък следобед се повтаря един и същ ритуал: на излизане от офиса приятен и динамичен колега организира среща в хладен бар, за да пие бира или да отиде на тапас. Тази седмична среща е идеална за вас да се отпуснете и да опознаете по-добре колегите си, но не е идеална за вас диета.

Как да го решим? Тези моменти са много важни за хармонията в офиса и насърчават съучастие между колеги, така че не се лишавайте! За да намалите калориите, опитайте се да предпочитате нискоалкохолни коктейли Тъй като те са по-малко калорични, пропуснете ядките и се насладете на разговора. Златно правило: никога не идвайте гладни за срещата, Затова в петък внимавайте да не пропуснете нищо!

Можете да прочетете още статии, подобни на 8 навика, които ви напълняват в офиса, в категорията за отслабване в дневника на жените.