фактора

В тази статия ще разгледаме най-често срещаните грешки и фактори, които могат да накарат вашата диета да се провали, дори преди да я започнете.

В съгласуваната диета ние сме за подобряване на хранителните навици по начин, съвместим с работата и социалния живот, така че храната да е източник на жизненост и да добавя, да не отслабва човека.

Всеки подход, който е твърде рестриктивен в калориите или макроелементите, със забранени храни или твърде монотонен, е обречен на неуспех.

Първите часове при започване на диета са страхотни, чувствате се насърчени с усещането, че можете да направите всичко, смятате, че това време е последното и че никой няма да ви спре.

Виждате го толкова ясно, че визуализирате себе си с тези панталони, които отдавна не са годни или с този бански, който сте обичали и който не можете да носите няколко лета. И така, какво се случва, какво ви кара да се проваляте отново и отново?

Как да започнем диета, без да се провалим

Стъпка 1: Определете SMART цел

Първото нещо, върху което трябва да се съсредоточите, е какво искате да постигнете и за колко време. Опитайте се да фокусирате енергията си върху една SMART цел, която разбира се трябва да бъде управляема и постижима.

Поставили ли сте си няколко амбициозни или нереалистични цели? Този фактор може да накара вашата диета да се провали.

Когато вземете решението да отслабнете, разглеждайте го като състезание на дълги разстояния, ако искате да отслабнете много, по-добре е да планирате предварително и да си поставите летящи цели, в които постепенно да въвеждате промени в храненето и навици за физическа активност.

Стъпка 2: Обратна връзка за вашия самоконтрол

Второто е да размислите защо и защо искате да постигнете тази цел. Винаги се опитвайте да формулирате целите си положително, например да се виждам по-добре, да се чувствам по-сигурен в себе си, да си покажа, че мога да постигна това, което съм си поставил за цел и т.н.

Самоконтролът може да се определи като способността да се противопоставя на краткосрочните изкушения за постигане на дългосрочни цели. С напредването в процеса на промяна на навиците, степента на самоконтрол и воля ще се увеличават.

Стъпка 3: преодолейте съпротивата към промяна

Всяка промяна изисква усилия и достатъчно мотивация, за да излезем от нашата зона на комфорт.

След като имаме интелигентна цел и сме мотивирани да подобрим навиците си, също е необходимо да се преодолеем отлагане, което предполага отлагане или отлагане на задача, защото се смята за скучна, неподходяща или защото имаме други, които са по-удобни, приятни и полезни.

Стъпка 4: Проследете постиженията си

Запишете интелигентната цел и добрите си намерения от първия ден, за да можете периодично да преглеждате постиженията с фрази, които осигуряват обратна връзка за вашата мотивация: Вече се грижа за диетата си и тренирам от „х“ дни ...

Стъпка 5: победете факторите, които карат диетата ви да се провали

Социален натиск

Решили ли сте да се подложите на диета или сте били принудени (от вашия партньор, семейство, приятели ...)? Една от най-големите грешки е стартирането на процеса без пълно убеждение. Може би сте твърдо решени да отслабнете след неприятен коментар при среща с група познати, но това не е нищо повече от резултат от гняв или разочарование, а не от истинска мотивация. Не позволявайте на външния натиск да ви облагодетелства и отделете малко време, за да решите да започнете диета, това ли наистина искате?

Стрес

Когато сте в стрес или сте имали проблем, очаквате ли с нетърпение да се приберете вкъщи и да хапнете онази шоколадова торта, която толкова обичате? Понякога бъркаме емоционалния апетит с глада и решаваме проблемите си, като небрежно ядем висококалорични продукти.
Причината да искате тази торта толкова много е, защото от малка сте свикнали да ядете бонбони или шоколад, когато сте били в лошо настроение като емоционален балсам. Захарта активира зоните за възнаграждение на мозъка точно като наркотиците, поради което генерира голяма зависимост.

Бъдете нежни със себе си

От време на време се поглезете и се насладете. Храненето добре е съвместимо с насладата от социалния живот и трябва да ядете всичко умерено.
Освен това социалните ястия помагат за по-доброто справяне със стреса и подобряват качеството на живот. Нищо не се случва, ако един ден изядете малко шоколад или отидете на бира с приятели.
Също така, "рецидив" не е провал, не бихте били хора, ако след години на поддаване на глад, магически спрете да ги имате. Номерът е в умереност и отново в самоконтрол.

Вината ви дебелее

Вече имате шоколада в устата си, но започвате да се чувствате зле, защото не сте могли да устоите ... Е, не го правете, не забравяйте: ТИ СЪМ ЧОВЕК, така че не се бий и обвинявай.
Нещо повече, възползвайте се от този момент, насладете се на него и се насладете на всичко, което можете. Съжаленията също ви напълняват.
Това, което не трябва да правите, е да ядете таблетка наведнъж, да зададете лимит преди започване, две хапчета, бисквитка ...: Не става въпрос за „всичко или нищо“ или „загубено от реката“.
Върнете се при добри навици възможно най-скоро, тялото ви не ви обвинява за точен излишък, ако не и за баланса през цялата седмица.

Следването на последователна диета е лесно, просто трябва да решите и ще видите как научаването да се храните добре със здравословна и балансирана диета ще ви накара да се чувствате по-добре за себе си.

Ако имате някакви въпроси относно как да започнем диета, без да се провалим, не се колебайте да оставите коментар и вие Онлайн диетолог това ще ви помогне да неутрализирате факторите, които могат да накарат диетата ви да се провали.

Какво мислите за тази статия за фактори, които карат диетата ви да се провали? Не забравяйте, че можете да ни следвате чрез социални мрежи като Facebook, Twitter, Pinterest, Instagram или нашия канал в YouTube.