култури

Въпреки че има стотици диети, този път искаме да ви разкажем за 3 зърнени култури, че ако започнете да ги консумирате и включите в тях, ще можете да отслабнете ефективно. Въпреки че това е съвет за воденето на по-здравословен живот, не забравяйте, че освен добра диета, трябва да имате и рутинна тренировка, която допълва загубата на тегло.

Поради засищащия си ефект зърнените храни ви пречат да хапвате между храненията, защото ви осигуряват хранителни вещества и фибри, които ще ви помогнат да останете сити до следващото хранене. Важно е да не превишавате консумацията си или тренировъчната рутина, която следвате. По този начин можете да видите резултатите.

Овесът. Това е една от най-хранителните и здравословни зърнени култури, които съществуват. Овесената каша действа като хранителен регулатор, тя ви зарежда, но в същото време улеснява храносмилането, следователно успявате да премахнете мазнините малко по малко. Ако е възможно, консумирайте го всеки ден, защото освен фибрите, той има витамини и минерали и е способен да регулира захарта при тези, които страдат от диабет; Също така помага за прочистването на черния дроб и премахва всички вредни елементи от тялото ви.

Неразделна ориз. Освен че укрепва мозъка, репродуктивната система и червата, той може да се консумира почти ежедневно в голямо разнообразие от ястия. Текстурата му позволява да има баланс на хранителни вещества, който ще ви осигури това, от което се нуждаете, за да отслабнете.

Киноа. Това е семе, което може да се консумира като зърнена култура. Съдържа омега 6 и омега 3, аминокиселини, фибри и протеини. Можете да го ядете за закуска или вечеря, особено ако не можете да понасяте глутен. Той ви помага да контролирате нивата на холестерола, да обърнете запека и е важна храна в диетата на спортист поради количеството желязо, което има.

Царевица. Съдържа витамин В, С, желязо, фосфор и други хранителни вещества, които ви помагат да регулирате чревната флора, така че да отслабнете ефективно. За тези, които се занимават с интензивна физическа активност, това им дава енергия много бързо, укрепва мозъка и подобрява нервната система. Освен това ще ви помогне да възстановите гликогена на мускулите.

Кус-кус. Той е богат на протеини, но се откроява с това, че съдържа селен, минерал, който имат само няколко храни и който като спортист ви е необходим за развитието на мускулна маса като съществена част от метаболизма на протеините. Когато имате дефицит на селен, вие се чувствате слаби, бързо се уморявате и имате влошаване на мускулите, така че кускусът не трябва да липсва във вашата диета.