Принадлежи към специален клуб
В Boutique Gym ние посвещаваме това пространство, за да задълбочим изучаването на всичко, свързано със здравето, физическата активност и здравословното хранене. Статии от нашето авторство и най-добрите съвети и публикации в мрежата оформят нашия блог бутик.
12 предимства на скачането на въже, които ще ви изумят
Всички знаем за аеробиката, като плуване, бягане или колоездене. Но ако наистина искате сърцето ви да премине хиляда мили, скачането на въже е вашето упражнение, защото ще ви донесе смирение (особено в началото) и съм убеден, че в крайна сметка ще ви закачи.
1. - Скачането на въже ви помага да отслабнете
Това е едно от предимствата, за които най-много претендират хората, които започват да практикуват скачане на въже. Както знаете, отслабването е въпрос на математика; изгаряме повече гориво (калории), отколкото влагаме в тялото си. Толкова просто и толкова сложно в същото време.
Според проучване на Whats Cooking America, около 13 кал в минута се изгарят, когато скачаме на въже при 120 об./Мин. Тоест за 10 минути е 130 калории.
Ако искате да видите на какво е еквивалентно, събрах няколко примера в таблица, извлечена от оригиналната таблица Whats Cooking America:
Ако вече сте повече от начинаещ в тази дисциплина и двойни скокове Те вече нямат загадка за вас, в тази инфографика можете да видите калориите, които изгаряме, правейки двойни скокове на въжето и ще видите, че можете да скочите на въже, за да отслабнете.
2. - Скачането на въже е мощно сърдечно-съдово упражнение
В статия на webmd.com, Питър Шулман, Доктор по медицина, доцент по кардиология и белодробна медицина в здравния център на Университета на Кънектикът заявява, че:
„Скачането на въже е наистина полезно за сърцето“
Това е упражнение, което ще подобри вашата издръжливост, защото оптимизира сърдечно-съдовата ви дейност, като оптимизира аеробния ви капацитет. Това ще направи кислорода по-добър и преди всичко ще увеличи времето, докато започнете да усещате умора, когато практикувате други спортове.
Проучване от университета Темпъл разкрива, че мъжете получават големи ползи за своето сърдечно-съдово здраве, тъй като помага за намаляване на сърдечната честота и кръвното налягане и увеличава консумацията на кислород. Те препоръчват да практикувате 5 пъти седмично по 10 до 20 минути на сесия, за да видите бързо подобрения.
3. - Скачащото въже включва всеки мускул в тялото ви
Ако имате нужда от упражнение, което движи цялото ви тяло, скачането на въже е вашето упражнение. Спортистите и спортистите практикуват тази модалност, защото тя е много забавно средство за упражняване както на горната, така и на долната част на тялото.
Основните мускули на тялото, корема и долната част на гърба са изцяло ангажирани, особено при скокове, които изискват повече техника. Особено ще работите с горната част, гърдите, раменете и ръцете, с процедури, които включват например кръстосани скокове или двойни долни части.
4. - Скачащо въже подобрява координацията
Ако сте начинаещ, ще сте забелязали.
Не е същото да видиш как експертите скачат, отколкото да опиташ сам първите пъти. Изглежда, че въжето има собствен живот и не се подчинява на мозъка ти ... нормално е.
Въжето ще ви даде бонус за координация, който логично ще спечелите малко по малко. За да подобрите този аспект, има безброй различни скокове, които можете да практикувате. Малко упражнения ще ви позволят да подобрите координацията между ръцете и краката си по толкова ефективен начин.
5. - Практикуването на въже за скачане подобрява вашата съпротива
Защо боксьорите скачат на въже?
Много в съответствие с предишните точки, скачането на въже ви помага да спечелите съпротивление, подобрява аеробния си капацитет и ви позволява по-добре да се противопоставяте на непрекъснатите усилия.
Скачащото въже ви позволява постепенно да увеличавате интензивността, увеличавайки темпото, продължителността или да променяте сложността на скоковете, което ви кара да подобрите съпротивлението си по прогресивен начин.
6.- Увеличете ловкостта и скоростта си с всеки скок
Скачането на въже развива мускулни влакна, които ви помагат да бъдете по-бързи. Тези видове влакна са тези, които присъстват при експлозивни усилия, където мускулното свиване е много бързо и рязко.
В проучване от 1998 г. за „Списание за приложна физиология”, Изследователят Leena Paavolainen показа, че експлозивната тренировка, като тази, осигурена чрез скачане на въже, осигурява значителни подобрения във времето на спортистите в 5 км състезания. Вижте проучване тук.
7. - Скачането на въже подобрява дейността на мозъка ви и премахва стреса
Скачането на въже ви помага да развиете двете полукълба на мозъка си, позволявайки му да увеличи различни способности като пространствени способности или паметта ви.
Няма данни, които знам, но е вероятно, когато човек започне да скача на въже, упражнението за научаване на необходимата координация създава нови невронни връзки.
Повече от доказано е, че нашият мозък е пластмаса, тоест той се развива, променя, адаптира и създава нови връзки всеки ден. Изучаването на нови неща помага да се генерират нови невронни връзки.
Освен това упражнението, което правим, когато скачаме, освобождава ендорфини, които облекчават стреса ни и ни отпускат. Забелязали ли сте го, когато приключите с упражненията си? Ако не, ето тази рутина, която със сигурност ще ви отпусне или поне ще ви остави толкова уморени, че ще премахне притесненията от съзнанието ви.
8. - Подобрете дишането си
Следвайки всичко, което сме виждали, скачането на въже ви помага да подобрите сърдечния си капацитет, дава ви бързина, пъргавина и координация, докато движите всички мускули в тялото си. Следователно непосредствената последица е подобряване на ефективността, с която дишате.
Скачането на въже е отлично аеробно упражнение и просто трябва да видите колко елитни спортисти практикуват този вид упражнения всеки ден.
9. - Скачането на въже е независимо от вашата фитнес форма
Едно от големите предимства на скачането на въже е, че не е нужно да сте в отлично физическо състояние. На практика всеки, независимо от физическото си състояние, може да скача и да напредва малко по малко.
За разлика от други спортове като бягане или колоездене, където е необходимо да имате определен мускулен тонус, за да не умрете при опита, въжето ще ви позволи постепенно да придобиете увереност и физическа форма.
10. - По-добро съотношение на изразходваното време спрямо получената печалба, отколкото бягането
Въз основа на предишната точка, скачането с въже носи повече предимства за прекарано време, отколкото почти всеки друг спорт. Когато говорим особено за бягане, скачането на въже е много по-ефективен спорт.
Ако говорим от финансова гледна точка, бихме казали, че възвръщаемостта на инвестициите (възвръщаемост на инвестицията) е много по-висока за камбер, отколкото за бягане. Следователно, това е идеален спорт за хора с малко време, които живеят на места с лошо време или които нямат място за бягане или практикуване на други спортове.
11.- Това е евтин спорт
Вече видяхме в други публикации, че скачането на въже е един от най-евтините спортове, който ви носи най-много предимства. Ако се върнем към края на възвръщаемостта на инвестициите на предишната точка, малко спортове ви носят толкова много, като инвестирате толкова малко пари.
В сравнение с други като ски или колоездене, скачането на въже е истинска сделка.
12.- Предотвратява наранявания
Когато сте тренирали и правилно сте научили техниката за скачане на въже и имате въже с правилните размери, упражнението, което правите, смазва ставите ви по-малко от другите, дори с по-малък интензитет.
Тайната на доброто въже за скачане е да го правите на върховете на краката, като по този начин движенията се амортизират от стъпалото до ханша, разпределяйки усилията и възползвайки се от амортисьорите на нашето тяло ...
Добре направеното упражнение ще укрепи мускулите, сухожилията и влакната ни, избягвайки наранявания и дискомфортна болка.
Д-р Даниел У. Бари, професор по медицина в Университет в Колорадо, в Денвър и изследовател, който е изследвал костите на възрастни хора и спортисти.
Лекарят заявява, че:
"Най-доброто упражнение за подобряване на плътността на костите ни е да скачаме нагоре и надолу." Звучи ли така?
Накратко, малко спортове допринасят толкова много с толкова малко.