През 80-те години няма дете и/или юноша, които да не играят въже за скачане. Индивидуално или с група приятели, въжето заля парковете и училищните дворове и представляваше a активно упражнение, забавление и какво ни направи той пот мастната капка. Сега децата не играят с въже, но във фитнес залите отново е на мода. Днес искаме да ви насърчим, като ви покажем ползи от въже за скачане и няколко обучение за да започнете да практикувате въже за скачане точно сега.
В AXA Health Keeper говорихме с вас за Обучение на въже или обучение на въже, помниш?. Това не е същото като Въже за скачане. Скачането на въже е по-лесно, отпуснете се 😉. Попитайте вашия личен треньор ако имате съмнения. Можеш регистрирайте се тук.
Въже за скачане. Печалби
- Знам изгарят около 130 калории след 10 минути, ако го правите с умерено темпо.
- Мобилизирайте всички велики мускулни групи, защото упражнявате краката (квадрицепси, глутеуси, подколенни сухожилия, подметка ...), ядрото (корема, лумбалната част и латите), ръцете (трицепс, бицепс ...) и раменете (делтоиди и капани).
- Укрепвате стави на глезените, коленете, китките и бедрата.
- Това е упражнение сърдечно-съдовизавършена, защото ускорявате изпомпването на сърцето и увеличавате дихателната честота.
- Надстройте вашия издръжливост към усилие. Вие сте този, който задава ритмите, но малко по малко можете да увеличите интензивността и продължителността, както и трудността.
- Надстройте вашия внимание и координация в движенията.
- Надстройте вашия самочувствие и намалява риска от страдате от депресия, защото отделя ендорфини и освобождава безпокойството.
- Ограничете риск от нараняване защото укрепва костите, сухожилията и връзките и подобрява стойката ви.
Скача въжета тънки
Коментирали сме, че въжето за прескачане изгаря много калории защото това е интензивно упражнение HIIT ). Ето защо, ако го комбинирате с лека диета, богата на течности, плодове и зеленчуци, ще видите как умножавате възможностите си, за да получите идеално тегло.
Как се скача въже
Преди да обясните основните упражнения и рутина, трябва да се научите Оздравявай. Въжето трябва да бъде достатъчно дълго за да не свивате краката си, но ако има излишък, той ще се влачи по земята и ще ви притеснява. The коленете винаги са слаби и полуогънат. Куклите, въпреки това, напрегнат за да не се разширявате. Отпуснати рамене и висока глава, така че стойката ви да не се усеща.
Скачане на въже: Упражнения
Ще започнем с основни и прости упражнения. Докато ставате по-пъргави, можете да ги правите по-бързо, по време на повече време и въведете варианти с по-голяма трудност.
Опитайте тези две съчетания:
- 10 повторения на всеки скок, с 5 секунди почивка.
Основен скок със събрани крака.
Скочете напред един крак последователно.
Скок повдигане на алтернативни колене.
Скочете отваряне и затваряне на краката.
Алтернативно кацане на петата.
Страничен скрол скок.
- 2 или 3 серии по 45 секунди всяко упражнение.
Направо на накуцване (45 с всеки крак).
Скачайте крака заедно напред-назад.
Диагонални скокове, напред и назад.
Комбинирани скокове: Два кратки и един висок за два пъти.
Бърз скок до коленете.
Скочете краката заедно назад назад.
Ако след овладяването на тези две съчетания искате да го усложните повече, можете да влезете изпъкнали кръстове отпред и отзад, или скача на два или три пъти, престой във въздуха и въже няколко пъти, преди да падне. Но това е най-добре, ако го правите само когато сте готови. Не искаме да се връзвате на възел ! 🙂
Имайте внимателен с обучение за скачане на въже ако имате такива нараняване на предната става особено на коленете или глезените, защото имайте предвид, че това е ударно упражнение. И ако искате да увеличите мускулната маса, комбинирайте въжето с упражнения фитнес, тъй като този спорт тонизира, но няма да ви накара да спечелите повече мускули.
В AXA Health Keeper имате професионалисти в спортната медицина и физиотерапевти, готови да ви преценят и да отговорят на всички ваши въпроси.