Тези 10 навика правят диетата ви да не работи. Редът на храненията, количеството и храните, които не трябва да му пречат.

Не забравяйте, че след 21 дни тялото свиква с новите навици и ще ви бъде по-лесно да постигнете целите си за тегло и здраве.

които

1. Пропуснете закуската или закуските

Пропускането на закуската е грешка. Когато се събудите е важно да активирате метаболизма си с балансирана закуска, която съдържа протеини, благоприятни мазнини и въглехидрати.

Не позволявайте да мине повече от час от ставането до закуската. Тялото трябва да се храни на всеки 4 часа, за да балансира хормона инсулин, който регулира апетита и съхранението на мазнини.

Кога ядете пет пъти на ден тялото ви се чувства сито и няма да пристигнете на обяд или вечеря жадно гладни.

2. Смесете нишестета в същата храна

Една от максимите на последователната диета е да не се смесват нишестета (хляб, картофи, тестени изделия, киноа, ориз, кус-кус) в едно и също хранене, тъй като те добавят ефекта си върху инсулина, благоприятствайки съхраняването на телесните мазнини.

3. Яжте преди лягане

Според хронобиологията е най-лошото време от деня за приемане на въглехидрати, тъй като има по-малка чувствителност към инсулина и калориите се съхраняват под формата на мазнини.

Лека закуска и вечеря и ако трябва да имате нещо в кухнята, по-добри протеини (парче или две серано или иберийска шунка), които няма да ви осигурят толкова много калории.

4. Храненето разсеяно ви дебелее

Ако се храните с мобилния си телефон, четете, гледате телевизия и т.н., това ще накара ума ви да се лута и вие не сте наясно какво сте яли. Според проучване от American Journal of Clinical Nutrition, разсеяните ядящи обикновено ядат до 50% повече калории .

5. Яжте бързо

Храносмилането започва в устата и колкото повече дъвчете храната, толкова по-лесно тялото ви ще я усвои. Също така, чувството за ситост отнема около 15-20 минути, за да достигне мозъка ви. (За да можете да практикувате бавно хранене).

6. Пийте малко

Вашето тяло натрупва токсини, които трябва да бъдат изхвърлени с урината. Пиенето на вода или настойки е навик, който трябва да практикувате. Интересното е, че колкото повече пиете, толкова по-жадни сте.

7. Сол и скрита захар

Небцето ви може да бъде образовано както за захар, така и за сол. Имайте навика да четете етикети, за да изберете храни, които имат най-малко съдържание на захар и сол.

Излишъкът от захар активира инсулина, а солта насърчава задържането на течности и наднорменото тегло.

8. Спи малко

Малкият или лош сън влияе на хормоналното ниво, улеснява превръщането на калориите в мазнини и че нямате чувство за ситост при хранене.

9. Стрес

Той предизвиква „емоционален глад“ и ви кара да скочите в боклуци или натоварена с калории храна, за да успокоите безпокойството си.

Стресът също активира инсулина, помага на тялото ви да натрупва повече мазнини и че вашите отлагания не изгарят (инхибират липолизата).

10. Заседнал начин на живот

В допълнение към диетата, трябва да следвате активен начин на живот. Разхождайте се, разхождайте се, карайте колело, вървете нагоре по стълбите и правете малко тонизиране на мускулите всеки ден.