облекчите

Болят ли ви коленете, бедрата или гърба понякога поради привидно случайни причини? Бягате ли, вдигате ли и спортувате ли на грешни места? Бъдете внимателни наоколо и се чувствате сковани? Този трисекунден тест може да разкрие причината.

Станете и събуйте обувките си. Изпънете краката си до ханша с пръсти, обърнати напред. Сега клекнете. Отидете възможно най-дълбоко и се уверете, че не повдигате или петите ви от земята да падат напред. Ако не сте могли да паднете на няколко сантиметра над земята до дупето му, току-що сте открили проблема си.

„Клякането е най-естественото упражнение за тялото“, казва Рооп Сихота, терапевт по тяло в залива. Това е заради ставите и мускулите, трябва да клякате ̵

Резултатът? Възможна болка и нараняване, както и намалена дългосрочна свобода на движение. Поради тази причина ученето да клякате може да бъде най-важното нещо, което можете да направите за вашата фитнес и благосъстояние. Ако се чудите защо не сте преминали теста, отговорът е прост. Хората трябва да клякат. После дойдоха столовете. да науча

Клякането е може би най-важното нещо, което можете да направите за вашето здраве и благосъстояние.

От първия клас вероятно ще имате осем часа на ден и пет дни на ден, седейки на седмичен стол. Макар че столът предлага комфорт, но също така е изкуствена структура, която отговаря на тялото ви. Такива културни практики, като сплескване на черепа и разтягане на врата, са били доста ефективни при тестване на това явление.

В седнало положение съкратете мускулите на тазобедрената става и глезена и стабилизиращите базови мускули са изключени, защото столът поддържа тялото ви. С течение на времето бедрата и глезените ви се свиват, тъй като основните области отслабват, обяснява Дъг Кечиджиян, физиотерапевт от Resilient PT в Ню Йорк. Напрегнатите и слаби мускули са рецепта за болка, нараняване и нарушена работоспособност. Но ако клякаме повече време, бедрата и глезените ни няма да се напрягат или отслабват.

Когато мускулът стане твърде стегнат, мозъкът ви може да възприеме района като застрашен и да изпрати болка, така че се придърпайте да се движите, казва Кечиджиян. Например, ишиас, буквално хронична болка в дупето, се появява, когато мускулите на тазобедрената става твърде стегнати. Причината терапиите като ролки с пяна и разтягане временно да облекчат болката е, че те облекчават напрежението. Да се ​​научите как да клякате правилно означава да разхлабите тези мускули за добро и да облекчите болката.

Кори Дженкинс Гети изображения

Лоша идея е да правите почти всяка физическа активност със стегнати, чисти мускули. При стегнати бедра съществува риск от нараняване на бедрото или коляното. Марко Санчес, съосновател на Movement as Medicine, клиника за масаж и упражнения в покрайнините на Бостън, казва Марко Санчес и силата и ударът, не може да достигне земята, докато държи гърба си изправен. Така той поддържа извивките на гръбначния ви стълб и изпраща натоварването, което Bandscheibenerwölbung няма да направи - и свят, пълен с наранявания. Почти всеки спорт изисква движение на бедрата, защото бедрата придават на тялото ви въртелива сила. Вземете голф: ... Ако бедрата са тесни, удрянето на топка може да доведе до болки в гърба, тъй като те са от гръбначния стълб, а не от бедрата w egbewegen.

„Невъзможността да клякате може да доведе до болка или нараняване на която и да е става в тялото на бедрото“, казва Сихота. Всъщност изследванията показват, че хората, живеещи в селските райони на някои развиващи се страни, където седенето в клекнало положение е често място за почивка, имат най-ниска честота на постурални проблеми като болки в кръста.

Движението на движение като клякане с мряна и мъртва тяга е невъзможно, ако липсата на гъвкавост в бедрата и глезените ви затруднява да изпаднете в пълен или дълбок клек. (И ако все пак го направите, може да сте склонни към болка или нараняване, особено ако сте напълняли.) Това прави упражнението по-малко ефективно, тъй като използва по-малко мускули и за по-малко ви държи под напрежение. Резултатът: със същите усилия ще видите по-малко възвръщаемост от обучението си.

Да се ​​научиш да клякаш правилно е нещо повече от игра за промяна - това е промяна в живота. Ще забележите по-малко болка. Намалява риска от нараняване. Ще изградите повече мускули в тялото си. Най-добрата част обаче е, че вероятно ще откриете, че ефективността ви се подобрява: за да бягате по-бързо, удряйте топка, за да удряте по-силно.

Как клякате

Тези тестове, които могат да открият това, което саботирате в клякане. Може да имате само една или три проблемни зони: ханш, сърцевина и глезени. Можете да отстраните проблема по-дълго от препоръчаното. само ви помага да постигнете целта си по-бързо.