Когато работи добре, може да бъде най-добрият ви съюзник за отслабване и поддържане на добра форма без много жертви. Разберете кои са грешките, които трябва да отстраните, за да се случи това.
Мързеливи ли сте в усилията да отслабнете? Това може да зависи само от метаболизма, биологичният механизъм, който, ако работи бавно, ви кара да изгаряте по-малко калории и следователно да напълнявате.
Излишните килограми може да не зависят само от това, което ядете. Много често други фактори влизат в игра, като например стрес, лоши навици което може да спре метаболизма KO. Резултатът? Диетирате, ядете по-малко и въпреки това не отслабвате.
За да увеличите разхода на енергия, е важно да се раздвижите. Това не означава непременно да се присъедините към фитнес, може да е полезно да го направите разходка от поне 30 минути на ден с добро темпо, оставете колата у дома повече и се движете пеша, вървете нагоре по стълбите малки жестове, които могат да активират метаболизма ви. И преди всичко избягвайте тези грешки:
1. - Спи малко. Многобройни проучвания показват, че липсата на сън води до загуба на мускулна маса и увеличаване на мазнините. Това е последица от a промяна на нивата на кортизол, хормон, който се активира от стреса, повишавайки нивата на кръвната захар. Следователно, прекомерното производство на този хормон увеличава теглото, защото използва мускулите като източник на енергия докато съхранява мазнини.
2. - Почивайте лошо. Когато е почивка, тя е оскъдна грелин и лептин, хормони, които регулират глада и ситостта, съответно, са променени. Когато почивате няколко часа, сте склонни да сте по-гладни, което се случва, че тялото произвежда повече грелин, намалявайки синтеза на лептин, отговорен за чувството за ситост. Идеалното е спи 7 до 8 часа всяка нощ.
3. - Водете заседнал живот. Правенето на малко движения има отрицателен ефект върху метаболизма ни, защото ограничава консумацията на енергия. Колкото повече се движим, толкова повече ще се нуждаем от енергия, която тялото ще получи от натрупаните мастни резерви. Също така е лошо изпадат в излишък от другата крайност, тоест за твърде забързания живот, тъй като, както видяхме, стресът произвежда кортизол, който има тенденция да забавя базалния тримус.
4. - Яжте през нощта. Вечерните закуски осигуряват излишни калории които са трудни за премахване. На следващия ден може да станем без глад и да пропуснем закуска, основно хранене.
5. - Често пропускане на хранене. Този лош навик предразполага организма ни, от една страна, към а повишен стрес и, от друга страна, повишено чувство на глад. Това е така, защото продължителният пост предизвиква спад в нивото на захарта, който тялото ни ще трансформира в жажда за въглехидрати, особено ? нездравословна храна ?. Ще ядем повече, а освен по-калорични храни, и ще наддаваме.
6. - Направете диета, която е твърде ограничаваща. Нискокалоричните диети, които са твърде нискокалорични, причиняват a забавяне на метаболизма, тъй като те карат организма да премине в режим на спестяване?. Изисквайте по-малко енергия и изгаряйте по-малко калории.
7.- Пропуснете закуската. Това е най-важното хранене за деня, ако го жертвате, тялото ви може да страда. Яденето на добра закуска след осем или повече часа на гладно през нощта е от съществено значение за започване на метаболизма ни.