напълнявате

Разбира се, че имате хоби или навици, които ви карат да наддавате и повтаряте рутинно. Това не идва с диета, трябва да следвате последователна диета и да спрете някои поведения, които погрешно смятате, че ви помагат да отслабнете. Днес ви представяме списък с навици, които ви бойкотират и ви карат не можете да отслабнете. Не забравяйте, че след 21 дни тялото свиква с новите навици и ще ви бъде по-лесно да постигнете целта си.

12 обичаи, които ви карат да наддавате

Приложете тези промени в навиците си в ежедневието си и ще видите как деактивирате тези 12 навика, които ви карат да наддавате:

Не пийте лимонова вода

Започването на деня с пиене на чаша вода с три капки лимон помага при запек, алкализира рН и насърчава елиминирането на токсините, така че ще се почувствате по-леки.

Пропуснете закуската

И било защото нямате навика да закусвате, поради липса на време, или защото смятате, че е добре да отслабнете, пропускането на закуска е грешка. Когато се събудите, трябва да активирате метаболизма си и нищо по-добро от балансирана закуска, за да започнете деня. Това трябва да съдържа протеини, благоприятни мазнини и въглехидрати и да не оставя да мине повече от час от момента, в който се събудите, докато закусите. Един от обичаите, които ви карат да наддавате, се повтаря най-много.

Пропуснете закуски или закуски в средата на сутринта

Тялото трябва да се храни на всеки 4 часа, за да балансира хормона инсулин, който регулира апетита и съхранението на мазнини. Когато ядете 5 пъти на ден, тялото ви се чувства преситено и няма да пристигнете на обяд или вечеря жадно гладни. Доказано е, че гладуването ви напълнява като чиния с тестени изделия, тъй като при следващото хранене тялото ще използва калориите по-ефективно.

Вземете твърде много сол

Осоляването на храната прекомерно не е здравословно, тъй като повишава кръвното Ви налягане и също така Ви кара да задържате повече течности, което блокира способността Ви да отслабвате. Добрата новина е, че можете да образовате небцето си, като добавяте по-малко сол към вашите ястия всеки ден, за кратко време ще свикнете с него.

Яжте преди да си легнете

Това е много често срещан навик, вземете нещо, което с любопитство обикновено е пълно с калории, като шоколад, бисквитка ... преди лягане. Според хронобиологията е най-лошото време от деня за приемане на въглехидрати, тъй като има по-малка чувствителност към инсулина и калориите се съхраняват под формата на мазнини. Трябва да закусите добре, да вечеряте леко и ако трябва да хапнете нещо в кухнята, по-добър протеин (парче или две серано или иберийска шунка), което няма да ви осигури толкова много калории.

Храненето разсеяно ви дебелее

В Кохерентната диета препоръчваме моментът на хранене да е специален, трябва да осъзнаете какво ядете, да му се насладите, да го хапнете и да сте наясно с всяка хапка. Ако се храните с мобилния си телефон, четете, гледате телевизия и т.н., това ще накара ума ви да се лута и вие не сте наясно какво сте яли. Според проучване от American Journal of Clinical Nutrition, разсеяните ядящи обикновено ядат до 50% повече калории.

Яжте бързо

Типът живот, който водим, ви кара да прехвърлите бързането към времето за хранене. Трябва да знаете, че храносмилането започва в устата и колкото повече дъвчете храната, толкова по-лесно тялото ви ще я усвои. Освен това усещането за ситост отнема около 15-20 минути, за да достигне мозъка ви, така че прекарвайте поне 20 минути в хранене, за да избегнете напълняване.

Спи малко или лошо

Когато спите лошо или стоите до късно, хранителните ви навици се променят, когато графиците ви се променят. Това се отразява на хормоналното ниво, улеснява превръщането на калориите в мазнини и че нямате чувство за ситост при хранене.

Стрес и безпокойство

Това са двама врагове на диетата, те предизвикват „емоционален глад“ и ви карат да се хвърлите в боклуци или натоварена с калории храна, за да успокоите безпокойството си. От друга страна, те активират инсулина, помагат на тялото ви да натрупа повече мазнини и че вашите отлагания не изгарят (инхибират липолизата). Компенсирайте стреса с приятни техники за отдих и релаксация. Винаги имайте подготвена тава против глад, когато се появи това чувство.

Пийте малко вода

Вашето тяло натрупва токсини, които трябва да бъдат изхвърлени с урината. Пиенето на вода или настойки е навик, който трябва да практикувате. Любопитното е, че колкото повече пиете, толкова по-жадни сте, тъй като тялото лесно свиква с хубавите неща и обича да бъде хидратирано.

Заседнал начин на живот

Диетата не ви е от полза, ако не следвате активен начин на живот. Това не означава, че се присъединявате към фитнес, ако нямате време или не го харесвате. Разхождайте се, разхождайте се, карайте велосипед, изкачвайте се по стълбите и правете 10 минути тонизиране на ден, следвайки нашето последователно обучение, за да активирате метаболизма си. Изтеглете нашето безплатно приложение на мобилния си телефон и използвайте танцовата зала, ще видите как се мотивирате да правите малко повече упражнения всеки ден.

Смесване на нишесте в същата храна

Една от максимите на съгласуваната диета е да не се смесват нишестета (хляб, картофи, тестени изделия, киноа, ориз, кус-кус) в едно и също хранене, тъй като те умножават ефекта си върху инсулина, благоприятствайки съхраняването на телесните мазнини.
След като вече знаете, че има обичаи, които ви карат да наддавате и какви са те, просто трябва да промените навиците си, за да загубите теглото, което сте задали.
Не забравяйте, че можете да ни следвате чрез социални мрежи като Facebook, Twitter, Pinterest, Instagram или нашия канал в YouTube.
Не мислете два пъти, избягвайте тези 12 навика, които ви карат да наддавате и се присъединете към движението на Кохер!

Ebook 40 семейни менюта

  • MXN: 218,62 $
  • USD: 11,01 $
  • ARS: $ 933,16
  • COP: 37 902,89 долара
  • CLP: $ 7 657,62
  • UYU: $ 460,64

Ebook отслабва с последователна диета

  • MXN: 243.04 $
  • USD: 12,24 $
  • ARS: 1037,43 долара
  • COP: 42 137,85 долара
  • CLP: $ 8 513,22
  • UYU: $ 512.11

Подобни публикации

Празни калории и алкохол | врагове на вашата диета

Гладът ви физически ли е или емоционален? Научете се да го разграничавате

Отслабнете по здравословен начин с тези ястия и вечери

11 трика за бързо отслабване и продължаване със социалния живот

Читателски взаимодействия

Казва Мария

Здравейте, сой Мария, бях супер слаба, все още съм на 23 години, но тялото ми се промени, наддавам, измервам 160 и тегло 60kl и истината е, че изобщо не ми харесва, разширявам обратно, натрупвам мазнини само в горната част на тялото си и че не ям много, имам кафе и хляб за закуска, на обяд ям чиния с храна, не пия напитки и го правя малко упражнение.

Казва Амил Лопес Вийтез

Здравейте Мария, препоръчвам ви да следвате съветите в тази статия, за да се научите как правилно да комбинирате храни

Казва Джоксан

Никога не бях чел толкова много заблуди в една и съща статия, „доказано е, че гладуването ви дебелее като чиния с тестени изделия“, „Прескачане на закуска“, „Яденето разсеяно ви дебелее“ ... Така че те ми казват, че ще наддая, ако не ям нищо за един месец, би било като да ям тестени изделия ...
Защо по-добре да не споменем дренажа на гликогеновите запаси, използването на запасите от мазнини в кетогенно състояние и другите свойства на гладуването като ползи от автофагията (носител на Нобелова награда за медицина за 2018 г.).
Напълняването или отслабването е просто ЗАКОН ЗА ТЕРМОДИНАМИКАТА, спрете да заблуждавате хората с абсурдни митове без никаква НАУЧНА справка

Казва Амил Лопес Вийтез

Здравейте Jocsan, в Nutrition можете да намерите различни мнения по отношение на гладуването. Винаги трябва да се предписва и контролира от лекар или диетолог, защото може да има определени ползи, ако го правите контролирано и ограничено във времето, но ако го удължите или многократно пропуснете храненето, основният метаболизъм се намалява и нивата на тревожност. Оттам нататък има по-голям риск от емоционален апетит и тялото ви „изгаря по-малко калории“ от преди, така че според законите на термодинамиката ВДЕБЛЯВАТЕ.

Храненето е необходимо за оцеляването ви, ако отидете цял месец, без да ядете, очевидно, УМРАВАТЕ.

Резервите на гликемия (кръв) и гликоген (мускули и черен дроб) са ограничени и когато те се изчерпват, за организма е по-ефективно да „изгаря“ мускулната маса, отколкото мастните резерви (любовни дръжки), следователно, чрез намаляване на масата, вашият основен метаболизъм се намалява допълнително и се увеличава вашата склонност към ПОЛУЧАВАНЕ НА МАСЛИНИ И УВЕЛИЧАВАНЕ НА ТЯЛОТА НА ТЯЛОТО. Ето защо не трябва да спортувате на гладно.

Що се отнася до разсеяното хранене, е повече от доказано, че бързото хранене, лека закуска между храненията или без да се обръща внимание на факта на „яденето“, забавя и намалява нивото на ситост, така че хората да правят прием, по-висок от необходимия, и те също FAT.

В допълнение, храненето между храненията и неспазването на "последователен" график в храненията, генерира хронодисмузии, които също благоприятстват НАДОБЩОТО ТЕГЛО И ЗАХОРАТА.

Има много научни доказателства, които да оправдаят тези точки. Но както ви казах, можете да намерите различни мнения от различни колеги диетолози. Моята препоръка е да четете различни подходи и да прилагате здравия разум.

Казва Джоксан

Разбирам, че постенето не е подходящо за всички хора, не всички сме еднакви. По отношение на намаляването на основния метаболизъм, това се случва с всяка хипокалорична диета, това е адаптация на човешкото тяло, не е нещо типично за гладуването. „Емоционалният апетит“ е нещо косвено, наистина не всички от нас реагират еднакво, има хора, които могат да приемат гладуването като наказание и след това да „заседнат“ в храната (хора, при които гладуването може да не е най-доброто).

В статията си те продават следната идея: „Доказано е, че гладуването ви напълнява колкото плоча паста“. Нещо, което ми се струва изключително жълтеникаво, за което споменах, че тогава, приемайки го буквално както се казва, бих наддал, ако не ям (нещо, което очевидно знаем, че няма да се случи).

В нито един момент не съм говорил за тренировки на гладно, лично предпочитам да ходя само на празен стомах и да тренирам следобед след обяд, с кардио на гладно и тренировки наистина намалявам процента на телесните мазнини и качвам мускули. Оставям ви следната статия за обучение на гладно, която представя научни изследвания и библиографии https://www.vitonica.com/entrenamiento/entrenar-en-ayunas-si-o-no-lo-que-la-ciencia- казва- за това

Храненето разсеяно е също друга непряка точка при напълняване, тъй като всичко зависи от калориите. Винаги ям, гледайки видеоклипове, никога не ям, като си мисля „ям, ще го забавя, така че мозъкът ми да знае, че ям, да ме напълни и да отслабна“. Имам контролирани калории, макроси и микро, така че знам какво ям и имам калориен дефицит, всичко е в дисциплината.

По отношение на графиците, всичко зависи от хората, поради тяхното време, апетит, има хора, които сутрин нямат апетит, или поради работното си време, комфорта и т.н., те могат да ядат само два пъти на ден или три . С изключение на специфични заболявания, всичко зависи от КАЛОРИЧНИЯ ДЕФИЦИТ. Не е като гликолизата да казва: „Твърде късно е, ще заспя“.

Повечето, ако не всички, точки са косвени, те могат да ви напълнят. Всъщност заглавието ще бъде „12 обичаи, КОИТО МОГАТ ДА ВИ НАДАРЯТ“, без да ги представяте като преки факти, които ви карат да наддавате.

Казва София

Добро утро, аз съм диетолог и бих искал да задам няколко въпроса.
Бих искал да знам защо трябва да се храним на всеки 4 часа, ако регулирането на инсулина вече се дава от други хормони (глюкагон сред тях). Също така разбирам, че хипогликемията е рядка, освен ако нямате основно заболяване (зле контролиран захарен диабет). Ако говорим от гледна точка на овладяване на глада, може да се разбере, но дали е строго необходимо да се следват тези насоки, за да не се напълнява?
От друга страна, има и много статии и научни изследвания, които не обезсилват гладуването, за да отслабнете, всъщност изпълнението му (по контролиран начин и ръководено от професионалисти) може да помогне за подобряване на метаболизма и, същото ограничаване на калориите, може да бъде ефективно. Бих искал просто да го оставя като принос.
Благодаря.

Казва Амил Лопес Вийтез

Здравей София, благодаря ти за твоя принос.
В Храненето има няколко начина за работа и по-специално, аз не съм привърженик на дългите пости. Знам, че има изследвания, които подкрепят терапевтичното гладуване, но има и други, които го съветват. Конкретният случай трябва да бъде проучен.

Относно вашите въпроси:
1.-Важно е да се храним на всеки 4-5 часа, защото се нуждаем от гориво. Глюкозата в кръвта и гликогенът в мускулите и черния дроб се изчерпват доста бързо, особено ако имаме интензивна работа, спортуваме или сме подложени на силен стрес. Изчерпването на кръвната захар винаги причинява хипогликемия.
2. 5 часа и не сме под голям стрес. Всички тези фактори активират инсулина и насърчават апетита, съхранението на мазнини в тялото и възпалението.
3. -Когато става въпрос за определяне на диета, трябва да се има предвид, че хората не реагират по същия начин, така че понякога трябва да правите вариации всяка седмица, така че метаболизмът ви да не се приспособява, особено ако вече са спазили много нискокалорични, дисоциирани диети или ако имат фактори, които забавят загубата на тегло като хипотиреоидизъм, инсулинова резистентност или менопауза.

Това е много интересна тема, ако имате допълнителни мнения, ние ще продължим да обсъждаме. Всичко най-хубаво;)

казва Шайра

Метформин е някой, който да ми обясни

Казва Амил Лопес Вийтез

Здравей Шайра, Метформин е хипогликемично лекарство, което понижава кръвната захар при хора с диабет. Всичко най-хубаво

казва Джаки

Здравейте, аз съм Джак, оценявам информацията и добавям, че следвам всяка стъпка, а също така приемам метформин 500 mg 2 пъти на ден и отслабвам и се чувствам много стабилен, не се чувствам изтощен или слаб, опитайте за да видите, че работи

Казва Амил Лопес Вийтез

Здравейте Джаки, с нашата диета и лекарството, което приемате, нивата на кръвната Ви захар са балансирани и ситостта Ви ще бъде контролирана. Ние сме много щастливи, че нашата диета върви добре за вас и ви препоръчваме да продължите по този начин. Благодаря ви много за коментара, който ни дава сили да продължим да работим. Всичко най-хубаво