Вземете инфузии преди хранене и яжте храни, богати на фибри, са някои от препоръките
Мадрид | 25 · 04 · 15 | 17:02
Новини, запазени във вашия профил
Шест от десет души отпадат от „Операция Бикини“. GettyImages
Спазването на диета докрай е цел, която не всички хора обикновено срещат и всъщност има изследвания, които показват това шест от десет се отказват от „Операция бикини“. Основната причина за неспазване е безпокойството.
Храна, диета и бикини операция
Това е, както обяснява психологът Рубен Перес Елвира в лibro 'Dieta Alea. Лека, балансирана диета, адаптирана към вас ', от разстройство, което започва с въздействие върху ума и може да доведе до учестен пулс, хиперактивност, задушаване, изпотяване, гадене или диария.
Тези проблеми често се засищат от много хора чрез храна, тъй като, като се хранят бързо и в излишък, те изпитват „моментно успокояващо действие“. Ето защо, и за да контролира тревожността и да отслабне, докато е на диета, експертът предлага поредица съвети:
12 съвета за избягване на безпокойство по време на диета
1. Пийте течности, за да се напълните: горещи инфузии, една или две чаши вода преди хранене, зеленчукови супи или релаксиращи инфузии.
2. Избягвайте вълнуващи храни и напитки: Тези храни повишават нивата на адреналин, благоприятствайки загубата на чувство за контрол, когато са изправени пред безпокойство.
3. Яжте храни, богати на фибри. Те карат човека да се чувства по-доволен и следователно с по-малко глад и безпокойство.
4. Значение на триптофана. Това е аминокиселина, която има успокояващ ефект, благодарение на факта, че се трансформира в серотонин, невротрансмитер, който участва в контрола на апетита и е свързан с настроението. Намира се в месо, риба, яйца, млечни продукти, банани, ананас и ядки.
5. Яжте храни, богати на Омега 3.
6. Приемайте сложни въглехидрати: хляб, тестени изделия, ориз, зърнени храни, бисквитки, картофи или леща.
7. Вложете магнезий в живота си: помага за успокояване на нервността, съпътстваща тревожността. Получава се с 4 или 5 ядки на ден, бобови растения, пълнозърнести храни, кайсии или листни зеленчуци.
8. Пет хранения на ден минимум.
9. Яжте бавно, спокойно, седнали на масата и дъвчете добре.
10. Организация при извършване на покупката.
единадесет. Да се правят физически упражнения.