Абонирайте се за Vitónica

Когато започнем диета или когато започнем да спортуваме, за да отслабнем, едно от нещата, които обикновено правим, е претегляме се ежедневно: "Отслабнах ли вече?" „Колко съм загубил с кардио сесията, която взех вчера?“, Склонни сме да мислим. Живеем в очакване на онези проклети цифри, които всяка сутрин ни напомнят дали сме яли добре, дали сме спортували или сме имали активен ден. И всичко за какво? В действителност теглото не е толкова важно, колкото си мислим.

Да се ​​качваш на кантара всеки ден не е добра идея

които

Вярно е, че както казахме по-рано, „това, което не е количествено определено, не може да бъде подобрено“. В случай на тегло, не е необходимо (или полезно) да го измервате всеки ден, тъй като има многобройни фактори, които могат да накарат теглото Ви да варира от един ден на следващия, без това да означава, че непременно сте натрупали или загубили мазнини.

Фактът, че се претегляме всеки ден, въпреки че може да помогне за проследяване, обикновено води до неподходящо поведение, свързано с храненето и спорта (като орторексия), освен това може да ни накара да изпаднем в страховитото безпокойство, като не виждаме всеки ден желаните резултати на кантара.

На първо място, трябва да сме наясно с това гледането само на тегло е от малка полза, тъй като не е показателно за нашата физическа форма: теглото, което ни показва конвенционалната скала, не показва количеството ни мускулна маса, количеството мастна маса или индекса на висцералната мазнина, по-полезни параметри, когато става въпрос за това дали сме в адекватна физическа форма или не (тези параметри ние може да ги познава, например, с помощта на скала за биоимпеданс).

Както казахме, теглото може да варира от ден на ден без видима причина: това са някои от причините, поради които теглото ни може да се променя ежедневно и какво трябва да вземем предвид.

Пихте много вода предния ден

Да останеш хидратиран е много важно за доброто здраве на тялото, но не става въпрос за питейна вода, сякаш светът ще свърши. Всъщност пиенето на много вода може да доведе до хипонатриемия, метаболитно състояние, което се случва, когато концентрацията на натрий в кръвта падне под 135 mEq/L. Очевидно, ако набъбнем, за да пием вода, е много възможно на следващия ден кантарът да покаже няколкостотин грама или няколко допълнителни килограма, но трябва да сме наясно, че това е причината.

За да останем правилно хидратирани, трябва да пием, когато тялото ни поиска: въпреки че доскоро винаги се говореше за прочутите два литра на ден, това е просто конвенция. Пийте, когато почувствате, че имате нужда и го правите че вашият най-важен източник на хидратация е водата (без захарни напитки) и го придружавайте с добра консумация на плодове, зеленчуци, зеленчуци, а също и инфузии и кремове или супи.

Минал си над солта

Високият прием на сол или натрий в определен ден може да насърчи задържането на течности и по този начин да добавите няколко числа към скалата на следващата сутрин. Добрата новина е, че това задържане на течности обикновено е нещо преходно и изчезва след няколко дни.

„Но ако не добавям сол към храната си!“, Може би си мислите. Възможно е, но трябва да сме внимателни и към състава на преработените продукти, които ядем (меки закуски, например, са добре заредени със сол, за да добавим вкус) и на сосовете и дресингите, които използваме, обикновено с много солени формули. Можете да започнете, като направите по-здравословни закуски и като замените сосовете за подправки в кухнята си.

През последните няколко дни не сте ходили редовно в банята

Имам известна чревна редовност това е много полезно за нашето здраве. Въпреки това, понякога и обикновено поради лоша диета или защото не сме хидратирали адекватно, можем да страдаме от запек. Невъзможността да отидем до тоалетната може да ни накара да добавим няколко грама към цифрите на везната и да ни накара да се чувстваме по-подути от нормалното, но трябва да сме наясно, че това ще бъде решено, тъй като подобряваме здравето на червата.

Още веднъж, останете добре хидратирани и увеличете консумацията на плодове и зеленчуци, богати на фибри, те могат да ни помогнат да се измъкнем от този неприятен застой. Допълнителният прием на фибри и ежедневните физически упражнения също са добри варианти.

Яли сте повече въглехидрати от обикновено

Ако спазвате диета с ниско съдържание на въглехидрати и един ден прекарвате с тях, защото сте имали безплатно хранене и сте ги избрали като част от него, е много вероятно това да бъде отразено на следващия ден на скалата във формата от няколко допълнителни грама. The простите въглехидрати също ни карат да задържаме течности понякога, така че това може да е причината скалата да се е повишила.

Поддържайте устойчива диета и заложете на качествени сложни въглехидрати (отново: плодове, зеленчуци и пълнозърнести опции от ориз, тестени изделия или хляб) ще избегнат тези внезапни наддавания на тегло.

Може да се дължи и на менструалния цикъл

В случая с жените, момента на менструалния цикъл, в който се намираме Освен това може да ни накара да се почувстваме по-подути или дори да накараме кантара да покаже няколко допълнителни грама или килограма. Не бива да се притесняваме, тъй като с напредване на дните теглото ни ще се нормализира. По време на фоликуларната фаза (приблизително дни 6 до 12) и по време на лутеалната фаза (дни 16 до края на цикъла) теглото ни може да варира с един или половина килограма.

Добра идея е контролирайте нашия менструален цикъл с мобилно приложение (Използвам Clue, който е достъпен за android и ios) и по този начин винаги ще знаем в коя фаза на цикъла сме и ще знаем дали това увеличаване на теглото може да се дължи на цикъла.

Претегляйте се веднъж седмично достатъчно е да поддържаме контрол над теглото си, без да го обсебваме. Можете да продължите да пишете данните си в таблица на Excel или в бележник (по стария начин, но все още е ефективен, нали?), За да видите напредъка си във времето.

Споделете Напълнявате, но не сте наддавали: пет неща, които могат да променят теглото ви от един ден на следващия