Няма храни, които да не ви затлъстяват или по-скоро които не съдържат калории. Всичко, което ядем, допринася с калории в тялото ни, разликата е, че някои храни са по-полезни от другите за нашето тяло и че можем да ядем в по-голямо количество от другите.

Плодове и зеленчуци без скорбяла Те обикновено са идеални да ни задоволят, тъй като съдържат малко калории и няма да ви накарат да наддавате. По-долу ви показваме поредица от тези храни, за да можете да ги включите в диетата си и да ги ядете, когато пожелаете.

Какво трябва да ям, за да подобря диетата си?

1- Домати

наслаждавате

Доматите обикновено се включват във всяка диета, тъй като съдържат ликопен, каротеноид, който помага в борбата с хроничните заболявания и им придава особения червен цвят. Освен това доматите са богати на витамини А, С и В2, както и на хром, калий и фибри.

2- Целина

The 95% от целината Това е вода, но съдържа и големи количества калий, фибри и 30% от препоръчителното дневно количество витамин К за възрастен. Всяка целина ви дава общо шест калории. Трябва обаче да се яде прясно, тъй като губи свойствата си в рамките на пет до седем дни след закупуването му.

3- Грейпфрут

Няколко проучвания показват, че добавянето на грейпфрут към диети помага да отслабнете. Това е така, защото те са богати на фибри и ни зареждат, стабилизирайки нивата на кръвната захар. Всеки грейпфрут съдържа 50 калории и голямо количество витамин С, който помага на тези, които страдат от сърдечни проблеми.

4- Кале

Съдържа много малко калории, но големи дози протеини и фибри. Порция, еквивалентна на една чаша, съдържа 33 калории и три грама протеин. Най-хубавото е, че съдържа омега-три мастни киселини и много витамини.

5- Броколи

Тази храна е много питателна, независимо дали се консумира сурова или на пара. Съдържа сулфорафан, противораково средство, което помага за укрепване на тялото ни чрез храната. Има също витамини А, С, Е и К и общо 20% фибри необходими за възрастен в една порция.

6- Боровинки

Известно е, че боровинките са богати на антиоксиданти, но съдържат и много фибри, общо 14% дневно препоръчва се за възрастен. Чаша боровинки има само 85 калории.

7- Пуканки

Това е може би най-изненадващата храна в списъка. Те се правят в по-голямата си част по въздух, така че една чаша съдържа само 31 калории.

8- Краставици

Краставиците също се правят предимно от вода, поради което те осигуряват само 16 калории на порция. Семената и кожата съдържат по-голямата част от тяхната хранителна стойност, така че е най-добре да не ги белите, тъй като ние осигуряват фибри и витамин А.

9- пъпеш

Този плод от семейство пъпеши съдържа голямо количество витамин А и калий. 90% от състава му е вода, така че порцията съдържа само няколко 55 калории.

10- Къпини

Те имат много предимства, каквито са богата на витамин С, антиоксиданти и те спомагат за насърчаване на храносмилането, както и за подобряване на нашата кожа.

11- маруля

Повечето видове маруля имат 10 или 20 калории на порция. Не съдържа големи количества протеини, но съдържа витамини и хранителни вещества като желязо и витамини А и С.

12- Карфиол

Това е много питателен зеленчук, който съдържа антиоксиданти и фолати, които също помагат в борбата с хроничните заболявания витамин К и С. Една порция има около 25 калории.

13- Портокали

Всички знаем високото съдържание на витамин С че портокалите имат, но малко хора знаят, че той също е нискокалоричен и помага да поддържаме кожата си здрава благодарение на колагена.

14- Ягоди

Има повече количество витамин Ц в порция ягоди, отколкото в портокал. Освен това ягодите също имат различни видове антиоксиданти. Те са богати на калий и фибри, което ги прави идеални за сърцето. Чаша ти дава 50 калории.