Смята се, че всеки от нас ще спечели около пет килограма поради ограничението поради коронавируса. Време е да вземете мерки и първото е да премахнете всички тези храни от вашия избор на нощни храни. Да вземат под внимание.

Да не искате да наддавате И дори искате да отслабнете малко при принудителното си оттегляне от фитнеса, статутът на предупреждение за коронавирус ви е наложил, врагът, който трябва да победите по време на вечери, са инсулиновите пикове. „Когато инсулинът е висок тялото трупа мазнини вместо да го изгори. Това, което възнамеряваме да елиминираме тези храни от вечерята, е да опитаме тялото от вечеря до следващия ден да има метаболитен прозорец, в който да не може да използва въглехидрати и вместо това да изгаря мазнините “, обяснява здравният специалист, интегративен Едгар Барионуево.

храни

И тогава какво можете да ядете за вечеря, за да отслабнете? Можете да имате всички зеленчуци, които искате, в комбинация с всички видове протеини (както животински, така и растителни) и здравословни мазнини (зехтин, авокадо, шепа орехи и бадеми.) Тъй като тези храни ще помогнат на тялото ви да започне метаболизма на мазнините през ноща. А сега продължете, за да откриете кои трябва да премахнете от нощната си килера. въпреки че някои от тях са често заподозрени и това, че се появяват тук, няма да ви изненада.

Царете на бързите вечери не са сандвичи, а купа зърнени храни с мляко. Но нито най-натоварените със захар зърнени храни на пазара, нито тези, които съдържат по-малко захар (с включени мюсли), не могат да се използват за вечеря, ако искате да отслабнете. Тези рафинирани продукти имат много високогликемични въглехидрати, т.е. те бързо преминават чревната бариера, значително повишават нивата на кръвната захар, увеличават секрецията на инсулин и това кара тялото ни да ограничи употребата на мазнини.

Извинявате се, че има 90% какао, но това е стимулираща храна и, признайте си, в крайна сметка ядете много повече, отколкото сте си мислили всеки път, когато се приближите до таблетката. В допълнение, този допълнителен шоколад, който добавяте към вече изяденото, така че добавяте калории към менюто си.

Независимо дали става въпрос за ръж, спелта, пълнозърнесто брашно, закваска ... няма значение, ако не искате да наддавате, сбогом на хляба на вечеря и във всичките му версии. И още по-малко го направете основното ястие за вечеря, така че ако вашето решение за бърза вечеря е да направите сандвич или сандвич, забравете го.

Същото е като при хляба, без значение дали е пшеница, ориз, киноа или друг вид, за който можете да се сетите. Това е храна, която се преработва и генерира много бърза реакция в организма, по-добре бягайте от нея по време на вечеря.

Независимо дали го варите или печете сами, или ако е преработен картофен чипс, тази грудка е храна с много въглехидрати (във втория случай, дори по-лошо, тъй като съдържа и някои от най-малко здравословните мазнини, които съществуват и че превръща смирените картофи в провъзпалителна храна). И със семейните му другари, сладки картофи и юка, се случва точно същото.

Ако те са индустриални, няма нужда да обяснявате защо не трябва да ги ядете, ако искате да отслабнете. Но може ли да имате плодове за вечеря или домашен десерт, направен от вас? Ами нито, защото в крайна сметка в десертите търсим сладко убежище и в крайна сметка консумираме храни, богати на захари.

Сиренето, млякото, киселото мляко и компанията съдържат серия протеини, лактоглобулини, които също активират инсулина. Ето защо трябва да избягвате да придружавате вечерите си с парченца сирене, дори ако това е нискомаслено прясно сирене.

Няма значение само какво ядете, а също и какво пиете. Забравете по време на затварянето на безалкохолни напитки и всички подсладени напитки, независимо дали имат бензин или не. „Те произвеждат много висок гликемичен пик в кръвта ни и много инсулин“, обяснява Едгар Бариуенево.

Не забравяйте, че тази вкусна японска рецепта има не само риба и водорасли, но и ориз, който съдържа много нишесте (независимо дали е пълнозърнесто или не) и следователно много висока концентрация на въглехидрати. И по това време, в което се интересуваме от подобряване на профила на мастната тъкан по време на вечери, придружавайки нашите ястия с ориз (или превръщайки го в едно ястие), това не е най-добрият вариант.