Както ви казах в публикацията за калоричния баланс, за да отслабнем, трябва да изразходваме повече калории, отколкото ядем. Тоест, причинете отрицателен калориен баланс.

Ако трябва да наклоните баланса към загуба на тегло, като цяло консенсусът е, че трябва да започнете, като извадите 500 kcal на ден.

Не е трудно да се постигне намаляване с 500 kcal на ден. Ето защо ще ви дам няколко малки съвета, за да го получите:

  • Един от най-ефективните е наистина да знаете къде изтичат тези калории от вас. За това е много ефективно да се направи a дневен запис на това, което ядете. Ще можете да осъзнаете екстрите, които ядете, вида на храната и по кое време.
  • По същия начин, като имате запис на вашата ежедневна активност Това ще ви даде представа за енергийните разходи, които имате. Можете да си купите една от онези много евтини гривни, които ви дават информация за нея.
  • A запис на часовете, в които спите това е също толкова важно, тъй като почивката пряко влияе върху разхода на калории. И дефицитът, и излишъкът са ключови за постигането на целта ви.

И след като сте наясно какво ядете и какво движите, тези малки съвети могат да ви помогнат:

гладуване отслабнете
Както ще видите, те са много прости, но много ефективни промени. И ако след това не постигнете целта си, не се колебайте да потърсите моята подкрепа, заедно ще стигнем далеч.