• Спортистите използват креатинови добавки, за да увеличат спортните си постижения, да се възстановят по-бързо и да натрупат мускулна маса.
  • Използването му се препоръчва само под лекарско наблюдение, тъй като не е без странични ефекти и може да бъде опасно в дългосрочен план.

спортна

Креатинът е една от звездните спортни добавки, както сред професионалните спортисти, така и сред любителите. Разрешено от спортните власти да не го считат за допинг вещество, Използва се предимно за подобряване на спортните постижения, особено при изпълнение на краткотрайни упражнения с висока интензивност като вдигане на тежести или спринт.

Лесно достъпен чрез магазини за спортно хранене, фитнес залата и Интернет, употребата му е широко разпространена, особено сред младите хора, които често го използват, за да качат мускули. въпреки това, неправилната употреба и най-вече без медицински контрол може да навреди на здравето.

Какво представлява креатинът и за какво се използва?

Креатинът е вещество, което присъства естествено в тялото ни. Може да се получи чрез поглъщането му чрез диетата (червено месо и морски дарове), но тялото ни може да го създаде и само в бъбреците, панкреаса и черния дроб, тъй като е съставено от три аминокиселини: аргинин, глицин и метионин. Може да се получи и под формата на синтетични добавки под формата на креатин монохидрат.

Креатинът се съхранява в мускулите и мозъка, особено в мускулите, където се използва за енергия. Това се случва най-вече по време на краткотрайно упражнение с висока интензивност, като вдигане на тежести или вдигане на скорост, когато фосфокреатинът се превръща в АТФ, основният източник на енергия в човешкото тяло. Поради тази причина, Има много спортисти, професионалисти или аматьори по време на тренировки и преди състезания с цел повишаване на спортното им представяне, по-бързо възстановяване и дори качване на мускулна маса. За това, в допълнение към диета, богата на това вещество, те прибягват до добавки редовно.

Освен това, тъй като тя също се натрупва в мозъка и се смята, че дефицитът на тази аминокиселина може да причини неизправност на тази, оралният креатин се използва за лечение на някои мозъчни нарушения (ALS, множествена склероза, Паркинсон, депресия, Хънтингтън ...) както и за лечение на застойна сърдечна недостатъчност и други състояния, като ХОББ, диабет, остеоартрит, артрит, загуба на мускули поради стареене ... дори като средство против стареене на кожата.

Действат ли добавките?

В този смисъл има много проучвания, както за, така и против, от това, което те приписват страхотни свойства за натрупване на мускули и значително повишаване на производителността - между 10 и 15% - на тези, които го смятат за напълно неефективно, особено ако не е придружено от здравословна и балансирана диета, ключът към липсата на дефицит на креатин.

Организации като AECOSAN (Испанска агенция за безопасност и хранене на храните) и изчерпателна база данни за природни лекарства (Изчерпателната база данни за природни лекарства), като вземат предвид различни проучвания, потвърждават, че креатинът добавки може да бъде ефективен в следните случаи:

• Загуба на мускули поради стареене. (Особено при тези над 55 години). Консумацията на 3 грама креатин дневно изглежда подобрява мускулната сила при тези хора на тази възраст, стига да извършват редовно тренировки за устойчивост и сила поне три дни в седмицата.

• Атлетично представяне. Ежедневните креатинови добавки могат да подобрят представянето при професионални спортисти, спортове с висока интензивност като гребане, футбол, скок на височина, спринтьори, плувци или велосипедисти, наред с други. Също така може леко да подобри мускулната сила при малки и големи, които редовно се занимават с физически упражнения.

• Нечести синдроми на метаболизма на креатина. При деца с определени синдроми на дефицит на креатин пероралните добавки могат да подобрят някои симптоми, като невнимание или езиково развитие.

За което неговата ефективност не е доказанаа, или поне няма научни доказателства, които да препоръчват използването му, това е в случай на заболявания невродегенеративни, като Хънтингтън или ALS. При други като диабет, заболявания белодробна, депресия, сърдечна недостатъчност и др. все още трябва да се направят още проучвания.

Могат ли да бъдат опасни?

Креатиновите добавки се считат за доста безопасен продукт, стига да се приемат, следвайки препоръките за употреба и под строг медицински контрол и препоръки. Ето защо се препоръчва само в случай на професионални спортисти, тъй като не е без странични ефекти и неправилната употреба може да бъде опасна за здравето:

• Най-честите нежелани реакции са: стомашно разстройство (повръщане, гадене, диария), дехидратация, наддаване на тегло от задържане на течности в мускулите и мускулни крампи.

• Опасности, които могат да причинят. Предозиране (не се препоръчва продължителна добавка от повече от 3 грама на ден) и прекомерна употреба, свързана с проблеми с бъбреците, черния дроб и сърцето.

• В никакъв случай не се препоръчва ако имате диабет, биполярно разстройство, бъбречни проблеми, ако приемате нефротоксични лекарства - като ибупрофен или напроксен - или го приемате с кафе или ефедра. Нито се препоръчва използването му повече от пет години.

В заключение, въпреки че добавките са доста безопасни като цяло, използването им никога не трябва да се извършва леко, тъй като те не са освободени от странични ефекти или дългосрочни проблеми, независимо колко естествени са. Поради тази причина AECOSAN винаги препоръчва отговорно използване на тези продукти в своя Декалог за отговорна консумация на хранителни добавки.

Съгласно критериите за повече информация