Има определени храни, които укрепват имунната система и по този начин намаляват шансовете за получаване на Covid-19

трябва

Както виждаме, коронавирусът е инфекция, която се разпространява много бързо Между хората. Освен основните насоки, препоръчани от правителството, за да се избегне разпространението на пандемията и намаляването на броя на заразените, има неща, които можем да направим от вкъщи за укрепване на имунната система и с това намалете шансовете за заразяване с Covid-19.

Освен че не излизате от къщата освен необходимото и често миете ръцете си, можете да избегнете заразяване с коронавирус, като се храните умно и поддържате определени навици, посочени от медицинския екип на Melio a Vozpópuli.

Храни, които трябва да ядете, за да избегнете заразяване с коронавирус

През тези седмици на карантина трябва да изберете преди всичко храни с високо натоварване на витамини С и D.

Според рецензията, публикувана в Journal of Human Nutrition and Dietetics, витамин С има благоприятно въздействие върху системата вродена и адаптивна имунна. Доказано е, че дефицитът на този витамин може да увеличи податливостта към инфекции, както и е наблюдаван при лица с различни хронични патологии, като рак.

Храната с високо съдържание на витамин С са например червени чушки, магданоз, броколи, портокал, грозде, ягоди, копър, босилек и папая.

Витамин D той също играе ключова роля през тези седмици, тъй като дефицитът му увеличава риска от заразяване с инфекциозни респираторни заболявания. Витамин D е един от най-важните за имунната система и необходим за нейното функциониране. За подобряване на нивата се препоръчва контролирано да се увеличава излагането на слънце и да се ядат храни, богати на витамин D като сьомга, сардини, яйца и гъби.

„Витаминни добавки трябва да се консумира само когато сте наясно, че наистина има дефицит и по този начин се избягва възможна токсичност поради излишък както на витамин D, така и на C ", казват експертите.

Други навици, които укрепват имунната система

В допълнение към нашия начин на хранене, препоръчително е да следвате и следните съвети за укрепване на системата, като по този начин минимизира риска от заразяване с вируса:

1) Следете нивата на кръвната захар

Можете да имате преддиабет, без да го знаете (повишени нива на глюкоза в кръвта) и това може да доведе до диабет тип II (хронично заболяване), ако навиците на начина на живот не се подобрят. За диабетиците контролът върху нивата на кръвната захар е от съществено значение за избягване на хипергликемия, тъй като това предполага неправилно функциониране на имунната система и по-голям капацитет за заразяване с инфекции.

2) Забранено пушене

Пушачите са изложени на по-висок риск от респираторни заболявания и не само това, но и способността за възстановяване е много по-бавна. Пасивните пушачи също са изложени на тези ограничения.

3) Намалете стреса

По това време е изключително важно да се контролира тревожността и стресът което произвежда несигурност. Ефектът от стреса върху здравето е един от показателите, които най-много влияят на имунната система и в начина на живот. Хората, които живеят под стрес, страдат повече от вирусни инфекции, отнема им повече време за лечение и реагират по-зле на ваксините.

4) Почивка

Много заболявания следват предвидимо развитие и някои симптоми са по-склонни да се появят в зависимост от това дали е ден или нощ. Също така имунният отговор може да варира в зависимост от това кога е доставен. Защитите обикновено са най-силни по време на естествената почивка, вечерта. Следователно е от съществено значение да се поддържа оптимален график за почивка с възможно най-малка промяна.

Статистиката на СЗО (Световната здравна организация) показва, че съществува връзка между сърдечно-съдови заболявания, диабет, хипертония (високо кръвно налягане), хронични респираторни заболявания или рак, с риск от коронавирусна инфекция, както и със способността за преодоляване на болестта. От съществено значение е да се погрижим за себе си и да укрепим имунната си система, за да излезем от Covid 19 с възможно най-малко увреждане