Смятате ли, че ежедневната ви диета е здравословна и питателна? Ако при отговор сте се съмнявали за момент, ние сме сигурни, че трябва да промените хранителните си навици и да изберете по-добре какво да ядете нормално. За да постигнем тази цел, направихме списък с 15-те най-добри храни за сърцето ви, искате ли да ги знаете? продължавай да четеш.

сърцето

15 храни за сърцето ви

1. Зехтин. Полезните му ефекти се дължат на високото съдържание на мононенаситени мастни киселини и витамин Е.

2. Чесън. Помага за намаляване на LDL или "лошия" холестерол в кръвта. Освен това има съдоразширяващ ефект, който предотвратява образуването на съсиреци или тромби. Яжте един или два извара на ден.

3. Авокадо. Намалява нивата на холестерола в кръвта; помага да се контролира кръвното налягане и да се поддържа редовен пулс. От друга страна, забавя клетъчното стареене.

4. Целина. Помага за понижаване на високото кръвно налягане. Освен това фибрите, които съдържа, спомагат за понижаване на нивата на холестерола в кръвта

5. Овесени ядки. Богато е на витамини от група В, витамин Е и минерали като магнезий и калий; и има високо съдържание на неразтворими фибри.

6. Цитрусови. Лимонът, портокалът, мандарината и лаймът са изключителни антиоксиданти, които освен всичко друго помагат за предотвратяване на сърдечни заболявания.

7. Ягоди. Те имат висока концентрация на витамин С, което намалява риска от сърдечни заболявания

8. Ядки. Те съдържат мастни киселини и са важен източник на витамин Е, цинк и магнезий. Умерената му консумация намалява високите нива на холестерол в кръвта.

9. Гуава. Той има значителни нива на витамин С, който действа като антиоксидант, предотвратявайки стареенето на клетките. Той е идеален за профилактика на сърдечно-съдови заболявания и болестта на Алцхаймер.

10. Пшеничен зародиш. Той е богат на витамин Е и подобрява имунната система и поддържа здрава кожа.

11. Домат. Той благоприятства здравето на сърцето благодарение на голямото количество антиоксиданти като ликопен и витамини С и Е. Освен това е с високо съдържание на калий и много ниско съдържание на калории.

12. Бобови растения. Фасулът, лещата, бобът лима и нахутът са богати на протеини, фибри и витамини от група В; и помагат да се контролират нивата на холестерола и кръвната захар.

13. Риба. Включването на риба във вашата диета е добре да се грижите за сърцето си, тъй като те съдържат омега 3 мастни киселини, които предотвратяват втвърдяването на артериите и насърчават притока на кръв към и от сърцето.

14. Соеви продукти. Соята има висока концентрация на изофлавони, които са растителни естрогени, които допринасят значително за здравето.

15. Червено вино. Той може да бъде полезен за профилактика на сърдечно-съдови заболявания поради флавоноидите, присъстващи в гроздето. Пийте две чаши вино на седмица на обяд.

Споделяме рецептата за рибен тапет, за да можете да му се насладите у дома. Ако искате повече рецепти за храна, следвайте Лесно готвене.