Открийте здравословно меню за деца
Децата придобиват хранителните си навици главно у дома и тези навици ще ги съпътстват през по-голямата част от живота им. Всъщност е много трудно да се отървете от лошите навици, които са се установили през детството. Затова родителите трябва да бъдат добър пример за децата си. Ако се храните разнообразно и здравословно, децата също. И тъй като храната е от съществено значение за развитието на детето, това е въпрос, който не можете да оставите на случайността.
Всъщност е удобно да планирате балансирано седмично детско меню, което да осигури на детето нужните хранителни вещества. Посочваме седмично меню, което можете да вземете за ориентир и да го адаптирате към вкуса на вашето дете.
Балансирано седмично меню за деца
Отпечатайте седмичното детско меню
ПОНЕДЕЛНИК
Закуска: Мляко, пълнозърнест хляб с мед или сладко и портокалов сок.
Полунощ: Парче плод.
Храна: Телешка яхния с картофи, моркови и грах. Сирене Manchego. Apple.
Закуска: Кисело мляко и круша.
Вечеря: Зеленчукова супа. Френски омлет със салата. Живовляк. Мляко.
ВТОРНИК
Закуска: Мляко. Хляб с домат, зехтин и шунка Серано.
Полунощ: Парче плод.
Храна: Канелони от кайма. Салата от маруля, домат, лук, моркови и черен пипер. Оранжево.
Закуска: Закуска от сирене.
Вечеря: Пюре от зеленчуци. Риба на скара с резенчета домат. Круша. Млечен шейк с какао.
СРЯДА
Закуска: Мляко. Пълнозърнести бисквити с топено сирене. Сок.
Полунощ: Парче плод.
Храна: Яхния от бобови растения със зеленчуци: нахут, спанак, картофи и моркови. Руски пържоли със салата. Кисело мляко.
Закуска: Пандишпан и ябълка.
Вечеря: Картофен омлет с доматен сос. Мандарини Мляко.
ЧЕТВЪРТЪК
Закуска: Мляко. Тостове за хляб със сладко и масло. Сок.
Полунощ: Парче плод.
Храна: Зеленчуков крем. Бял ориз с пържено яйце и доматен сос. Плодова салата.
Закуска: Ядки (бадеми) и банан.
Вечеря: Хек, печен с картофи. Круша. Кисело мляко.
ПЕТЪК
Закуска: Мляко. Зърнени люспи. Сок.
Полунощ: Парче плод.
Храна: Леща, задушена с ориз, картофи и моркови. Пилешка салата. Плодова салата.
Закуска: Сандвич с шунка Йорк. Круша.
Вечеря: Спагети с доматен сос. Рибено филе със салата. Apple. Мляко.
СЪБОТА
Закуска: Мляко с препечен хляб със зехтин. Плодов сок.
Полунощ: Парче плод.
Храна: Варени (супа с юфка, зеленчуци, бобови растения, месо, чоризо ...). Круша.
Закуска: Кисело мляко и грозде.
Вечеря: Рибни пържени, гарнирани със зелена салата, домат и морков. Живовляк.
НЕДЕЛЯ
Закуска: Шоколад с препечен хляб. Сок.
Полунощ: Парче плод.
Храна: Печено говеждо, гарнирано с пържени картофи, гъби и грах. Салата от маруля, домат и аспержи. Печена ябълка.
Закуска: Плодово кисело мляко.
Вечеря: Риба в сос. Плодова салата. Извара с мед.
Храна по възраст
Етапът от 3 до 6 години е от съществено значение за децата да формират добри хранителни навици. Затова родителите трябва да се стремят детето им да яде всичко. В тази фаза децата се нуждаят от голямо количество енергия, не само поради физическата активност, която извършват, но и защото растат. Така, Важно е да се грижите за приема на протеини, който трябва да идва главно от месо, риба, яйца и млечни продукти.
По-късно, от 7 до 12 години, вкусовете на детето по отношение на храната се оформят. На този етап е важно родителите да не ги притискат да ядат някои храни но те не трябва да ви позволяват да злоупотребявате със сладкиши, газирани напитки и храни с много сол и рафинирано брашно.
В общ смисъл най-важното е, че въпреки гастрономическите предпочитания на детето, то е готово да яде други здравословни храни. За да го направи, От съществено значение е да се наслаждавате на яденето и да не виждате този момент като наказание. В действителност е установено, че малките деца, които могат да докосват храната с ръце и да играят с нея, развиват по-отворено отношение към храненето.