богати

  • започнах
  • Какво сом?
    • SEUS
      • Seu от Барселона
      • Seu de Girona
      • Seu de Granollers
      • Seu de Reus
      • Seu de Lleida
      • Seu del Prat de Llobregat
      • Seu de Sant Vicenç dels Horts
      • Seu de Vilafranca del Penedès
    • Публикации
  • Каква женска?
    • Требъл групи
    • Изследвания
  • Ти служиш
    • Домашни грижи
    • Психологически грижи
    • Grups d’Ajuda Mútua
    • Физиотерапия
    • Escola d’Spondylitis
    • Диетолог
    • Социална работа
  • Активира
  • Сътрудничи
    • Fes-te’n soci/sòcia!
    • Ajuda’ns. Fes a donatiu!
    • Els нашите сътрудници
  • Actualitat
  • Свържете се с нас
    • Политика за бисквитки

5 храни, богати на магнезий за защита на ставите

Магнезият е основен минерал за нашето тяло и нашето здраве, тъй като се намесва в определени химични реакции в клетките, от които зависят различни биологични функции: действа заедно с калция при формирането на костите и зъбите, свързано е с правилното функциониране на нервната и мускулната системи (свиване и отпускане на мускулите, защита на ставите), сред други.

Този минерал се съдържа в голямо разнообразие от храни, като например плодове, зеленчуци, риба и месо. След балансирана и разнообразна диета имате достатъчен прием (приблизително 350 милиграма дневно) за правилното функциониране на метаболизма.

След това ще разкажем подробно 5-те храни, които се считат за много важен източник на магнезий за грижа за ставите:

  • Живовляк. По причина това е любимата храна на спортистите. Също така е богат на витамини В6, фолиева киселина и калий, което помага на мускулите да си вършат работата.
  • Бадеми. Както всички ядки, съдържанието на магнезий е много високо. Те са богати и на незаменими мастни киселини, които предпазват сърдечно-съдовата система.
  • Овесена каша. Една от най-консумираните зърнени култури в света. Освен това е богата на фибри, които са от съществено значение за добрия чревен транзит.
  • Шоколадчерен. Той трябва да съдържа поне 70% какао, за да бъде истински тъмен шоколад. Също така е богат на антиоксиданти, които подпомагат притока на кръв и предотвратяват високото кръвно налягане.
  • Тръбислънчоглед. Те са храната с най-високо съдържание на магнезий, почти препоръчителното дневно количество за възрастен (390 mg магнезий на 100 g порция, според Испанската фондация за хранене). Те са богати и на витамин Е, калций, фосфор и мастни киселини. Те са перфектни като подправка в салати.

Повечето от тези храни са перфектни за започване с каквато и да е физическа активност, която се препоръчва за активно справяне с всяко ревматично заболяване. Чрез добавяне на тези храни към нашата диета и с умерено упражнение ще можем да укрепим мускулите и да подобрим подвижността на засегнатата става, всичко с цел подобряване на качеството на живот.