Диетата на Дюкан беше добре позната през последните години. Много от хората са се присъединили към тази диета, тъй като вярват, че тя е най-ефективното решение за отслабване, както съветват много диетолози. Това е диета, разработена от френския лекар Пиер Дюкан, който взема предвид диета, богата на протеини и въглехидрати, избягвайки.

Протеините помагат за изграждането на мускулите, повишават метаболизма и спомагат за изгарянето на мастната маса. В менюто на диетата на Дюкан храните се сглобяват въз основа на вкуса на всеки. Диетата и е разделена на четири фази се наричат: фаза на атака, фаза на круиз, фаза на консолидация и стабилизация, които трябва да се ръководят от професионална област.

Като цяло диетата на Дюкан, богата на протеини и зеленчуци, е напълно разрешена за консумация на постно говеждо, пилешки гърди, пуйка, бяла риба, сьомга, свинско филе, морски дарове и зеленчуци. Билките, разрешени за подправяне на натурални храни, са: розмарин, риган, чесън, кориандър, магданоз, дехидратиран лук.

Това, което обаче е попречило или не е спазило тази диета, са страничните ефекти, които тя може да доведе, ако не се спазва правилно с хранителна ориентация. Вижте по-долу кои са основните странични ефекти от диетата на Дюкан и как да ги избегнете.

1. Глад

Гладът и най-честите странични ефекти от диетата на Дюкан, която също е често срещана при всяка ограничена диета. Тялото все още не се е адаптирало към новата диета, така че е нормално да се чувствате малко гладни в началото, но тъй като диетата, богата на протеини и това не форсира миналия гняв, стига да е достатъчно, за да замести количеството въглехидрати че Те се консумират за протеини и зеленчуци, които са богати на фибри и също засищащи. Едва ли този ефект ще продължи дълго, освен ако не ядете по-малко, отколкото трябва или не спазвате диетата с някои заблуди.

Как да се избегне? През първите два или три дни от диетата, яденето на разрешени храни по-лесно ще се адаптира към тях. Вижте разнообразието, което е възможно в Cardapio Dukan, дори с ограничението на различни видове храни. Научете как да замените някои иновативни храни и ястия и подарък.

2. Лош халит

Това не е широко разпространено. Някои хора, които вече са предразположени към лош дъх, могат да започнат да имат този страничен ефект, но той варира от човек на човек. Псевдоним, лош дъх, когато е много тежък и обикновено причинен от стомашен проблем, който трябва да се лекува за всеки отделен случай. Повишена плака и зъбен камък, а също често срещана в диетата на Дюкан поради високия прием на протеини.

Как да се избегне? Ако лошият дъх не произхожда от стомаха, по-лек, това може бързо да бъде разрешено чрез измиване на зъбите и пране на вода за уста или мента без захар.

3. Запек

Това е един от най-честите странични ефекти от диетата на Дюкан. Това е така, защото високата консумация на месо и ниската консумация на въглехидрати (фибри) могат да попречат на този проблем, като намаляват времето, в което ходите до тоалетната и причиняват лошо настроение и други проблеми всеки ден.

Как да се избегне? Важно е да консумирате достатъчно овесени трици, да пиете много вода, за да хидратирате тялото и да улесните чревния транзит, да приемате супена лъжица минерално масло (избягвайте лаксативи) без захарна дъвка и никой от тях не разрешава, можете да ядете добавка от естествени фибри. Ако нищо от горното не се разреши, потърсете лекар.

4. бъбречно увреждане

Това е един от най-препоръчваните странични ефекти от диетолозите в района. Високият прием на протеини като месо може да претовари бъбреците. Привържениците на диетата на Дюкан обаче обясняват това и проблем, ако бъбреците ви вече имат увреждане или съществуващо състояние, свързано с високи нива на пикочна киселина, в противен случай няма какво да се тревожите.

6. Умора

Главоболието, световъртежът или умората могат да бъдат често срещани странични ефекти през първите дни на диетата на Дюкан.

дюкан

Ако все още след седмици тази поява на запази и добре да се консултирате с лекар, но първия ден и нормално. Гледайте дали приемате и пиете ли достатъчно течности, за да останете силни и хидратирани. Може да се появи замайване, тъй като въглехидратите са единствените източници на енергия, използвани от мозъка и липсата им може да предизвика затруднена концентрация и главоболие.

Как да се избегне? Не мислете, че яденето по-малко от предложеното ще ви помогне да отслабнете по-бързо, може и да е така, но това не е здравословен начин да го направите, тъй като бързо ставате слаби и няма да имате сили за нищо друго; зеле, рецидивът да се консумира храна може да бъде забранен дори по-висок. Яжте добре и пийте много вода, за да произвеждате енергия за всеки ден.

7. Недостиг на витамини

На тази диета има няколко дни от вас, на които ви е писнало от протеини и може да почувствате липса на витамини и хранителни вещества, но това не трябва да се случва, ако хранителните указания се спазват правилно.

Проблемът с това е, че те имат лоша диета, с малко разнообразие от храни, така че наистина можете да рискувате да развиете недостиг на витамини. В противен случай, ако приготвяте различни ястия с различни съставки в рамките на разрешената група храни, ще имате креативно, вкусно и питателно ястие.

Как да се избегне? Ако все още не можете да разрешите проблема и ще продължите да се чувствате зле, решение може да бъде интегрирането на някои мултивитамини във вашата диета, за да се даде плюс за вашето здраве.

8. Загуба на мускулна маса

Недостигът на въглехидрати кара тялото да изгаря мускулите и мазнините за енергия и тялото може да прекрати действието на мускулния протеин на тялото, за да се използва като енергия за инвестиране на мазнини.

Как да се избегне? Този страничен ефект, който обикновено се появява на практика, когато не се прави адекватен прием на съставки в диетата. Намерете експерта.

9. Тревожност и безсъние

Тревожността и безсънието, раздразнителността и като цяло са страничните ефекти, които могат да възникнат, дори ако винаги сте човек в настроение. Това се дължи на това, че въглехидратите намаляват производството на серотонин, който е невротрансмитер, който увеличава чувството за благополучие и удоволствие, който действа в регулацията на настроението, апетита и съня.

Как да се избегне? Имайте предвид, че всичко е само въпрос на навик и това трябва да се подобри и през първите няколко дни. Погледнете вътре в храните от диетата на Дюкан тези, които харесвате вкуса и удоволствието, които те предизвикват, и ги вкарайте в ястията си в различни форми и други необичайни ястия.