НАШАТА МИСИЯ
[НАШАТА МИСИЯ]

СВЪРЖЕТЕ СЕ С НАС
[СВЪРЖЕТЕ СЕ С НАС]

Испанската мрежа произвежда радиопрограми и съдържание на испански за цяла САЩ, фокусирайки се върху образователни, информационни и подходящи теми за латиноамериканската общност.

Категории

Сътрудници

отслабна

24 март Колко ми трябва да ходя, за да отслабна?

Ходенето е едно от най-ефективните упражнения не само за отслабване, но и за подпомагане на организма да поддържа нивата на холестерола в баланс. Ключът е в ритъма: не става въпрос за излизане на „разходка“, а по-скоро за да му се даде определен каданс, при който тялото започва да изисква себе си, всеки в свое темпо, всеки в своето време и постепенно.

Тъй като това е дейност с ниско въздействие, се препоръчва за всички възрасти и всякакви условия: млади хора, възрастни хора, затлъстяване, възрастни, като рехабилитация след напускане на нараняване ...

При редовно ходене и свързано с нискокалорична диета, предписана от диетолог, загубата на тегло, насърчавана от ходене, е по-голяма и може да бъде между 2 и 4 килограма на седмица.

Но ако целта ви е да намалите телесните мазнини и да загубите излишни килограми с ходене, ще ви дадем редица съвети, които не бива да пренебрегвате и които можете да приложите, за да направите вашето ходене ефективно:

Ходете поне 30 минути на ден
Ако не можете да го правите всеки ден, правете го поне 3 пъти седмично и когато се чувствате уверени, започнете да изисквате малко от тялото и да добавяте минути. Целта: 1 час на ден ходене.

Промени в ритъма и ритъма
С напредването на дните и влизането в ритъм започнете да увеличавате ритъма на разходка. Направете същите километри за по-малко време.

Промяна на маршрута
Е, ако ходенето стане ваша рутина, може да бъде много досадно да се разхождате по едни и същи улици. Редувайте кварталите и следете километрите. GoogleMaps е много полезен инструмент, за да разберете докъде сте стигнали.

Обувките са всичко
Ако трябва да инвестирате в добри обувки, не се колебайте. Те ще направят разлика по време на разходката. Всяко тяло се поддържа върху тях и следователно въздействието му се отразява.

Ходене и движение на ставите
Важно е по време на разходката да движите цялото си тяло, движейки ръцете си според стъпката, свивайки корема и поддържайки върховете на краката леко повдигнати. Ако ходите в продължение на час, също имайте предвид да движите ръцете си, да повдигате ръцете си за циркулация и по този начин да избягвате подуването им.

Постоянството и постоянството правят разликата и промяната. Всеки ден е добър ден да започнем да се занимаваме с физическа активност и да се грижим за себе си. Няма значение дали е студено, горещо, вали или вали сняг. Отношението е всичко. Излезте подготвени, с печеливш ум, с Да мога, в ума ви и ще видите колко малко по малко ще забележите промените.