дюкан

Диетата на Дюкан е една от най-популярните диети за изгаряне на мазнини, отслабване и отслабване. Много е ефективен и лесен за следване. В тази статия обяснявам как работи.

За да се изчисли теглото „Just Dukan“, са интегрирани индивидуалните характеристики на човека, който започва диетата, това включва не само постигане на тегло, но дори ще ви помогне да го поддържате в дългосрочен план. Изчислението се извършва, като се вземе предвид историята на теглото на някои специфични параметри като: пол, възраст, максимално и минимално тегло, желано тегло, круизно тегло, наследственост, скелет и брой бременности за жените.

Фаза 1 или Фаза на атака

Фаза 2 или фаза на круиз

Тази фаза се състои от две подфази: „Чисти протеини“ (PP фази) и „Протеини и зеленчуци“ (PV фази), тук дните от (PP фази) и дните (PV фази) ще се редуват при 72 протеина, разрешени по време на фазата на атака 28 зеленчуците се добавят за общо 100 разрешени храни това е една от причините тази диета да стане толкова популярна сред обществеността, в разнообразието е вкусът.

Фаза 3 или фаза на консолидация

Целта на тази фаза е да се избегне ефектът на отскок след достигане на правилното тегло, това е контролирано връщане към разнообразна диета под контрол. „Приятните“ храни постепенно се въвеждат отново. Един ден в седмицата е изключително за консумация на чисти протеини: в PP четвъртък, който се превръща в пазител, за да поддържа справедливото тегло.

Фаза 4 или фаза на стабилизиране

Това е последната фаза, в която трябва да се прилагат 3 правила за живота „НЕ ДОГОВОРНИ“, за да не се възстанови загубеното тегло и да се поддържа „най-доброто тегло“ и да се състои от:

  • 3 супени лъжици овесени трици дневно
  • ходете 20 минути всеки ден и забравете за асансьорите
  • пази четвъртък от PP (чисти протеини)

Следващата диаграма е пример за това как е структурирана диетата на Дюкан

Списъкът на 100-те разрешени храни е резултат от проучвания, проведени от д-р Дюкан в търсене на ниско съдържание на мазнини, ниско съдържание на захар и изобилие от протеини, които осигуряват основни хранителни вещества за организма, като тези храни могат да се консумират по желание. Мотото на д-р Дюкан е «Не отслабвайте, гладувайки»

Тук оставяме проба от някои храни, разрешени в диетата на Дюкан.

Някои храни, богати на протеини (от животински и растителен произход), които могат да се консумират във фазата на атака

  • Постни меса: Телешка или хамбургерска пържола, телешки котлет (без мазнини), заек, телешка пържола, телешка пържола, телешка пържола.
  • Птици В Щраусова пържола, пуешка шунка, пилешка шунка, пуйка, пиле.
  • Риба: пресен тон и див тон, прясна атлантическа треска, аншоа, скумрия, морска платика, морски език, лаврак, мерлуза, групер, лъч, сьомга и пушена сьомга, сардини,
  • Морски дарове: миди, калмари, раци, скариди, омари, миди, стриди, октопод, сепии, миди.
  • Растителни протеини: тофу, сейтан
  • Млечни продукти с 0% масленост: обезмаслено мляко, 0% разбито прясно сирене, обезмаслена извара, обикновено или ароматизирано обезмаслено кисело мляко.
  • Разни: Пилешки и пъдпъдъчи яйца, овесени трици

Някои храни от растителен произход, които могат да се консумират от круизната фаза

  • Швейцарска манголд, артишок, целина, патладжан, броколи, тиквички, тиква, лук, зеле, карфиол, аспержи, спанак, копър, зелен фасул, маруля, палмови сърца, краставица, звънец, праз, репички, цвекло, гъби, соя, домат, морков.

  • KONJAC: разрешен по желание. Това е стимулираща храна за чревния транзит, В е богата на фибри, В и В има засищащ ефект.
  • МАСЛИНО ИЛИ КОЛЦА: може да се консумира след фаза 2 поради високото съдържание на омега 3 и антиоксиданти, от съществено значение за нашето здраве.