Как, кога и колко калории можете да изгорите. Експертите ни дават плана, от който се нуждаете, ако се осмелите да се кандидатирате

Ами ако започнах да бягам и не отслабна?

Да, можете да се озовете с неочакваната изненада, че сте решили да започнете да бягате и не виждате резултати, когато сте изправени пред скалата. Къде се крие проблемът? "В този случай Проблемът е, че не го придружавате с адекватно хранене, и трябва да ядете по-малко калорични храни и/или да намалите количеството на това, което обикновено ядете ”, обяснява Хосе Пабло.

алтернатива

Бягане всеки ден, да или не?

Един от възникващите въпроси е колко трябва да бягаме, ако всеки ден или последователно. "Идеалното би било между 3 и 4 тренировъчни сесии седмично, като се правят около 45-60 минути ", Хосе Пабло ни казва, подчертавайки, да, важността на опита на всеки човек. „Разликата тук е в нивото и опита на всеки човек в бягането. Човек, който започва, не трябва да прави повече от 3 сесии седмично, за да избегне страданията на ставите си и това може да доведе до нараняване. Освен това, ако нямате ниво, за да издържите 45-60 минути бягане, трябва да правите комбинации от ходене и бягане, за да достигнете това време всеки ден “, предлага той.

1 килограм по-малко на месец средно

Треньорът за лично бягане ни казва, че в 60-минутна сесия за бягане можем да загубим средно между 400 и 800 ккал (зависи от всеки човек, теглото му и т.н.), следователно за 3 дни в седмицата това превеждайте между 150 и 250 грама мазнини на седмица, което би ни накарало да губим приблизително 0,6 кг-1 кг на месец, стига да поддържаме диета, с която преди това сме имали стабилизирано тегло (нито да качваме, нито да го губим). „Ако го допълним и с малко по-рестриктивна диета, лесно можем да достигнем 2 кг на месец. По-голяма загуба на това не е препоръчително, тъй като това може да има отскачащ ефект при спиране на диетата ", обяснява той.

Постоянството, ключът към забелязването на промените

И както винаги се случва, последователността е жизненоважна. „Ключът е да бъдем максимално постоянни, да въвеждаме физическа активност в нашето ежедневие и да се опитваме да променим навиците си по категоричен начин, както на ниво упражнения, така и на хранене; това е единственият начин, по който промените, които успяваме да направим в състава на тялото си, се запазват дълго време. Няма полза да правите определена дейност в продължение на 2 или 3 месеца, за да отслабнете своевременно, както е безполезно да се спазва стриктна диета в продължение на 2 или 3 месеца и да се отказва физическо натоварване или диета след това ”, обяснява Хосе Пабло.

Освен това експертите настояват, че преди да се предпише подобно упражнение трябва да се вземат предвид много фактори. „Ако имате травма на коляното, не ви е удобно да бягате, тъй като това е силна ударна дейност и ставите, които получават най-голямо натоварване, са коленете, така че не трябва да е първата ви възможност, ако искате да отслабнете че ако човекът е с наднормено тегло, това е контрапродуктивно за него да бяга, тъй като това би имало същия ефект, тъй като ставите не биха били подготвени да получат толкова голямо въздействие с прекомерно тегло ”, казва ни Алберто Роалес Да Силва, личен треньор на центъра на Дейвид Лойд Аравака.

По-добре да изберете бокс?

Чудили сме се и дали има други дисциплини, които ни помагат повече от бягането, когато става въпрос за отслабване. „Има дейности, които консумират повече калории от други: бягане, колоездене или извършване на упражнения с висока интензивност (HIIT’s) могат да бъдат много ефективни упражнения, ако искаме да отслабнем. Но Всяко занимание, било то игра на тенис на гребло, плуване и дори ходене, ще постигне по-добър ефект от седенето на дивана”Обяснява личния треньор по бягане. От своя страна Алберто Роулс говори за бокс, Това днес е нарастваща тенденция, при която също се изгарят много калории, което е взискателен спорт, тъй като движите много повече мускули и с по-висока интензивност. „Можете да изгорите до 600 калории в 1-часов интензивен бокс, но да, това зависи от много фактори като интензивността, с която тренирате, скоростта на метаболизма, пола, възрастта и т.н.“, обяснява той. И той също говори ни за спортове, които включват сърдечно-съдова работа, като гребане, колоездене или групов клас във вашата фитнес зала, тъй като те също са "отлични за отслабване, тъй като това ще изисква високи калорийни разходи".

Алберто Роулес препоръчва и друго упражнение за изгаряне на калории, което може би не очаквате: прескачане. „Само 20 минути на ден с бързи темпове могат да изгорят до 300 калории. И ще тренирате цялото си тяло и ще подобрите координацията “, обяснява треньорът на Дейвид Лойд Аравака, който завършва с проста препоръка: „Изкачването по стълбите ви позволява да изгорите много калории, като същевременно тонизирате много долната част на тялото си, особено засягащи седалището. Както при всички упражнения, калориите ще изгарят по-бързо или по-бавно в зависимост от интензивността, която давате на упражнението и търсенето на това. При висока интензивност можем да изгорим до 300 калории за 20 минути ".