Добри навици за добра детска почивка

Сънят е от съществено значение за правилното функциониране на нашето тяло. Докато спим, се случват важни метаболитни и хормонални промени, които са от решаващо значение за физическото, психическото и емоционалното благосъстояние. Какви са причините за безсънието при бебета и деца? В много семейства времето за лягане за деца е истинска драма. Родителите не знаят какво да правят с дете, което не желае да спи и се събужда няколко пъти през нощта. Много от възрастните, които са безсъние, са безсъници от детството си, поради което е важно децата да се научат възможно най-скоро да спят сами. Ако няма други допълнителни проблеми, малкото трябва да може да го направи от шест месеца, според специалисти.

Раздразнителност при бебето поради липса на сън

години часа години

Люлеенето му в креватчето или в нашите ръце, или оставянето му да спи в леглото с родителите си, не са точно най-добрите решения за детето да се научи да го прави възможно най-скоро. Според Виктория де ла Фуенте, психолог от Отдела за сън на Института Дексей, ако малко дете спи лошо, през деня то е по-раздразнително, по-развълнувано и по-зависимо от майката. В училищна възраст липсата на сън има отрицателно въздействие върху цялата ви активност, тъй като ще имате затруднения с концентрацията и ученето.

Испанските деца, както и възрастните, спят по-малко от европейците. Причините за д-р Де ла Фуенте са? Култура, климат и графици? Вечеряме по-късно и прекарваме повече време в гледане на телевизия, например. Този специалист препоръчва родителите да оценяват и извънкласните дейности на детето, защото твърде много задачи и дейности могат да отнемат времето за сън, а часовете за почивка трябва да се спазват повече, за да могат да усвоят всичко, което са научили?

Добри навици за заспиване

Според д-р Едуардо Естивил, директор на звеното за промяна на съня на Института Дексеус в Барселона и автор, заедно със Силвия де Бехар, на книгата „Сън, дете“, 98% от случаите на детско безсъние се дължат на грешни навици, като напр. не спи само, или чести нощни събуждания, плитък сън. Ако детето не е надхвърлило 5-годишна възраст, безсънието е по-вероятно да страда от нарушения на съня до края на живота си, особено след юношеството.

Но в допълнение към безсънието има и друга поредица от нарушения, които пречат на качеството на съня, като кошмари, лунатизъм, нощни ужаси или енуреза (навлажняване на леглото).

Колко време трябва да спят децата

Как да разбера дали бебето ми има проблем със слуха

До 6 месеца: между 17 и 14 часа
От 6 до 18 месеца: 13 часа и половина
На 2 години: 13 часа
На 3 години: 12 часа
На 4 години: 11 1/2 часа
На 5 години: 11 часа
До 10-11 години: 10-12 часа.

Това не е математическо правило, някои деца се нуждаят от по-малко часове, а други повече, без да се засяга ежедневната им дейност.

Хранене на бебето за по-добър сън

Храни, които насърчават съня

? Въглехидратите насърчават съня: тестени изделия, ориз, бобови растения, хляб, плодове, зеленчуци.
? Витамин В6, ядки, яйца, бобови растения, спанак.
? Полиненаситени мастни киселини: зехтин, сьомга, скумрия, риба тон, сардини.

Храни, които нарушават съня

? Стимуланти (кофеинови напитки).
? Десерти и сладкиши.
? Протеини (месо и риба). По-добре е да ги приемате през деня.

Възпитавайте навика на децата да спят

? Винаги спазвайте едно и също време и време за почивка.
? Уважавайте ритуал преди лягане, като например разказване на история, придружаването му с любимата му играчка или кукла? Но не за да го накарате да заспи, а да го свържете с приятен момент преди заспиване.
? Родителите трябва да се опитат да напуснат стаята, преди детето да заспи.
? Ако той плаче, те трябва да влязат на малки интервали: първият път след 1 минута плач, вторият след 3 минути и така нататък, без никога повече от 5 минути. Не е за вас да заспите, а да ви вдъхнат увереност и да видите, че не сте изоставени.