липофилна

Документи

Препис на книжната липофилна диета

КЪДЕ ЩЕ ВИ УЧИМ ХРАНИТЕ ЗДРАВО И НИСКО ТЕГЛО

КЪДЕ ЩЕ ВИ УЧИМ ДА ЗДРАВО ХРАНИТЕ И ДА ОТСЛАБВАТЕ.

ПРЕДИ ДА ЗНАЕТЕ ДИЕТАТА И В КОЕТО СЕ СДЕЛЕТЕ, ТРЯБВА ДА МИСЛИТЕ СЛЕДНОТО:

КАКВИ ХОРА НЕ МОГАТ ДА ИЗПЪЛНЯВАТ ДИЕТАТА?

По принцип няма, просто трябва да имате съображения и

медицински показания в случаи като деца, бременни жени, даване

кърмене, бъбречна или чернодробна недостатъчност, внимавайте за витамини и

зелени зеленчуци с хора, които използват разредители на кръвта, око с

хора с диабет поради риск от хипогликемия, пациенти с

подагра или хиперурикемия и специфични случаи, не че те не могат, но

изискват медицинска подкрепа и тестове.

ОТГОВОР ОТ Д-Р. ДАНИЕЛА КОНЧА

ВНИМАНИЕ: Както обикновено, преди да предприемете какъвто и да е вид

диета се консултирайте с Вашия лекар.

КЪДЕ ЩЕ ВИ УЧИМ ДА ЗДРАВО ХРАНИТЕ И ОТСЛАБВАТЕ.

КАКВО СЕ СЪСТОЯВА ДИЕТАТА LIPOFILIA? ?

Тази диета е постулирана от д-р Армандо Варас Еспехо, той постулира, че за

отслабнете трябва да възстановим храносмилателния си екстракт, за което

трябва да ядем на първия етап само протеини от естествен произход пример:

месо, пиле, риба, яйца, мляко без лактоза и др. Също така някои плодове и

зеленчуци, от които трябва да се консумират на всеки 90 минути (максимум можете

нека минат 120 минути).

Тази диета се състои от два етапа за отслабване и поддържане, от които ще говорим само за етапа на отслабване.

ТАЗИ ДИЕТА ВИ ПОЗВОЛЯВА МЕЖДУ 6 ДО 8 КИЛОСА НА МЕСЕЦ.

КЪДЕ ЩЕ ВИ УЧИМ ДА ЗДРАВО ХРАНИТЕ И ДА ОТСЛАБВАТЕ.

ЕТАП ЗА ОТСЛАБВАНЕ

Този план за хранене се състои от ядене на естествени храни, в идеалния случай

подготвени от самите нас. Където първото нещо, което трябва да знаем, е това

ние имаме основната храна, която е протеин, който трябва да бъде

придружени от плодове и зеленчуци.

ВИДОВЕ ПРОТЕИНИ

1.- ПРОТЕИНИ: Те съответстват на основата на диетата. Те трябва да се консумират на всеки 90 минути, (този период от време варира от 1 час и 15 минути до 2 часа като

максимум); от момента, в който става до лягане. Във всяко съпоставяне

те трябва да консумират поне 6 до 8 хапки (пълна уста) от всякакъв протеин

и няма максимално ограничение за всяко съпоставяне. Протеините могат да се смесват

между тях и не всички са задължителни, тоест ако не ви харесва нито едно от тях

тях, не го консумирайте. Следва да се консумират следните протеини.

1.1- ЧЕРВЕНО МЕСО: За предпочитане постни или нискомаслени разфасовки (филе,

черен стълб, розов стълб, гладък гръб). Те трябва да се готвят на всяка повърхност в

оставете мазнината, която отделят, да капе (въглен или електрическа скара, тефлонов тиган

с решетка, решетка за фурна или наклонена скара).

1.2- ПТИНСКО МЕСО: Пиле и пуйка, може да се готви по всякакъв начин

(скара, фурна, тенджера, супа и др.). Винаги преди готвене отстранете кожата и

мазнини. Предпочитайте гърдите без кости. Пуешки гърди могат да се ядат

варени или печени (никога карамелизирани или пушени) в нито един от тях

презентации (като цели гърди или шунка).

КЪДЕ ЩЕ ВИ УЧИМ ДА ЗДРАВО ХРАНИТЕ И ДА ОТСЛАБВАТЕ.

1.3- РИБА: Всички риби са разрешени (с изключение на сьомга или херинга)

са замразени или пресни (нищо в консерва). Те могат да бъдат приготвени във всеки

форма, сурова (ceviche), но никога пържена. Никога не използвайте рибни консерви.

1.4- МОРСКИ ПРОДУКТИ: Всички се консумират с изключение на морски таралеж. Годни

прясно или замразено (никога в консерва), включва скариди, миди, раци,

паяк, омар, локос и др., а също така можете да ядете всякакви водорасли (ultes,

1.5- БЯЛО ЯЙЦЕ: Готвено, в конзома, за тортили, както

меренга и т.н. В неограничена форма.

1.6- ОБЕРАВАНО МЛЯКО БЕЗ ЛАКТОЗА: (до 3 купи на ден) До 1 литър

на ден, свържете друг протеин за сравнение. Може да бъде течен или прахообразен

винаги бял. Можете да добавите чай, кафе и подсладител.

1.7- ОПРАВЕН КОЙГУРТ: Не повече от два на ден с естествени предпочитания и без

захар (Surlat, Soprole, Lonco Lactose Milk) В идеалния случай консумирайте кисело мляко

приготвени у дома (с полуобезмаслено мляко в производител на кисело мляко или с птици).

1.8 - ОПИСАНО КВЕЗИЛО: (quillayes O% светлина, Coln 0%, Next и др.)

1.9-CHARQUI: обезмаслено еднокопитно или говеждо месо.

Те трябва да се консумират както искате, като в идеалния случай консумирате стъблени зеленчуци или

зелени листа (цикория, аспержи, пенкас, брюксел, целина, маруля, зеле,

Броколи, манголд, спанак, артишок, кресон и др.), Също всякакъв вид

калампи или гъби, лук и лук, кориандър, магданоз, лук,

чушки, драконови зъби, лимон, домати без ограничение.

КЪДЕ ЩЕ ВИ УЧИМ ДА ЗДРАВО ХРАНИТЕ И ДА ОТСЛАБВАТЕ.

Комбинирайте с натурален лимонов сок (не заместен) и течен вазелин, сол, черен пипер и

всякакви естествени, органични, къри, сусам, босилек, чесън, мърк и др.

Те трябва да се консумират пресни или замразени (какъвто е случаят с плодовете). съществуват

някои плодове, които могат да се консумират неограничено, цитрусови

(портокал, грейпфрут, киви и санда и др.). Другите, които са (ягоди, ябълка,

круша, манго, маракуя, слива) не трябва да надвишава 5 порции на ден

(което означава порция, която се побира в чаша чай) и винаги трябва да бъде

свързани с протеин.

За подслаждане: натуралистична течност, течност или прах от стевия, като

търговски марки Ежедневни капки (зелена капачка), dexevia, stevi sweet, sugafort

Рибената опашка (в листа) може да се използва за приготвяне на плодови желе.

Трябва да пиете вода (минерална с или без газ, чешмяна вода) като минимум

два литра вода, тъй като при тази диета се консумират много протеини, сокове от

естествени плодове (като се отстъпят тези, използвани за приготвяне на сок, от общия брой плодове

дневно и го приемайте заедно с протеинови закуски) или варен плодов сок

(ябълки, круша, слива, варени с канела и подсладител), кафе (зърно или с

кофеин) 2 големи чаши на ден, без кофеин, каквото искате, чай и билки

(в торби или чаршафи), без ограничение и т.н.

За да придружавате тази диета, трябва да консумирате ВИТАМИНИ веднъж на ден, не трябва да започвате диетата, ако нямате такива.

КЪДЕ ЩЕ ВИ УЧИМ ДА ЗДРАВО ХРАНИТЕ И ДА ОТСЛАБВАТЕ.

ЗАЩО ТРЯБВА ДА КОНЗУМИРАМ ВИТАМИНИТЕ?

Витамините са хранителната добавка, която трябва да консумирате, тъй като не сте

ако не консумирате нито витамини, нито минерали напълно в храната си

важно е да го разглобите.

И КОИ СА ТОВА, КОЕТО ТРЯБВА ДА КОНСУМИРАМ?

КЪДЕ ЩЕ ВИ УЧИМ ДА ЗДРАВО ХРАНИТЕ И ДА ОТСЛАБВАТЕ.

ЗАБРАНЕНО ПО ВРЕМЕ НА ЕТАПА ЗА ОТСЛАБВАНЕ

Има определени плодове и зеленчуци и храни, които не могат да се консумират по време

този етап, тъй като те съдържат много захар.

НЕ КОНСУМИРАТЕ: Грозде, кости, папая, смокини, дюли, кайсии, банани,

НЕ КОНСУМИРАТЕ: Авокадо, царевица, бобови растения, зелен фасул, бобови зърна, грах,

картофи, моркови, карфиол, патладжани, цвекло, тиква, краставица.

НЕ ИЗПОЛЗВАЙТЕ масло от какъвто и да е вид, никога не използвайте оцет.

НЕ ЯДЕТЕ: Агнешко, свинско и всякакъв вид наденица.

НЕ КОНСУМИРАТЕ: Без сушени плодове: Човек, стафиди, бадеми, орехи и др.).

НЕ ЯДЕТЕ: Хляб, бисквитки, юфка, ориз, зърнени храни, шоколади, брашно, мазнини.

НЕ ПИЙТЕ: Леки напитки или сокове или алкохолни напитки.

НИКОЙ КОНСЕРВИРАН ИЛИ ОБРАБОТЕН ПРОДУКТ НЕ ТРЯБВА ДА БЪДЕ ГОТВЕН С ВСЯКО МАСЛО

КЪДЕ ЩЕ ВИ УЧИМ ДА ЗДРАВО ХРАНИТЕ И ДА ОТСЛАБВАТЕ.

ТАБЛИЦА НА НЕДОЗНАЧЕНИТЕ ХРАНИ.

АЛКОХОЛИ БИРА, РУМ, УИСКИ, ПИСКО, ВИНА, ШАМПАНА И ДР. (БЕЗ ТИП АЛКОХОЛ).

ХЛЯБ, ПШЕНИЧНО БРАШНО, ЕЧМЕНЕН И РЪЖЕН БИСКВИТКИ, КОРТИ И ТЕСТЕРНИ ПРОДУКТИ ХРАНИТЕЛНА ТЕСТЕРА: ЮФЕЛА, МАКАРОНИ, НУДЛЕ, ОРИЗ, СУШЕНИ ФИГИ. И ВЪВ ВСЯКАКВА ФОРМА: ФКУЛАС, СМОЛАС.

МЪЖ, ОРЕХИ, БАДЕМИ, КЕСТАНИ, ФИСТАЧИ, БОБ (БЕЗ ТИП БОБ), ЛЕЩА, ГРАХ.

СВИНСКО МЕСО, ГУШЕ МЕСО, ЯЙЧЕН ЖЪЛТЪК, ТЪРЖЕЦИ, TNA, ХЕРИНГ, СОЛНЕЧНИ ВНУДАРСТВА (ЧЕРЕН ЧЕРЕН, ХЛЯБ, СЪРЦЕ).

КЪДЕ ЩЕ ВИ УЧИМ ДА ЗДРАВО ХРАНИТЕ И ДА ОТСЛАБВАТЕ.

ЗЕЛЕНЧУЦИ КАРТОФИ, ЦАРЕВИЦА, БЕТЕРАГА, МОРКОЗИ, РАБАНИТОС, ЗАПАЛО, ИТАЛИАНСКИ ЗАПАЛО, КРАСТВА, ПАДЖАЖАВ, АВОКАДО, МАСЛИНИ

ПЛОДОВА БАНАНА, ПИА, ФИГИ, ДАМАСК, ГРОЗДЕ, ДУНА, МЕЛНА, ТАНГЕРИНИ.

СОЕВ СОС, МАСЛО, ОЦЕТ, МАЙОНЕЗ, КЕТЧУП, ГРЪП

LCTEOS ПЪЛНО-ПОЛУ-КРЕМ-ОБЕРАМЕНО МЛЯКО

NCTAR НАПИТКИ/СОКОВИ ТЕЧНОСТИ, ОПАКОВАНИ СОКОВЕ.

КЪДЕ ЩЕ ВИ УЧИМ ДА ЗДРАВО ХРАНИТЕ И ДА ОТСЛАБВАТЕ.

КАКВО ТРЯБВА ДА ЯДЕМ ПРЕЗ ДЕНЯ?

ТРЯБВА ДА ЯДЕТЕ ПРОТЕИНИ + ЗЕЛЕНЧУЦИ ИЛИ ПЛОДОВЕ.

КЪДЕ ЩЕ ВИ УЧИМ ДА ЗДРАВО ХРАНИТЕ И ДА ОТСЛАБВАТЕ.

КЪДЕ ЩЕ ВИ УЧИМ ДА ЗДРАВО ХРАНИТЕ И ДА ОТСЛАБВАТЕ.

СЕДМИЧЕН ПРИМЕР ЗА ХРАНА

ВРЕМЕ ПОНЕДЕЛНИК ВТОРНИК СРЯДА ЧЕТВЪРТЪК ПЕТЪК 7:00 ЗАКУСКА:

2 ТУРЦИЙСКИ ЗАКЛЮЧВАНИЯ 1 ГОЛЯМА ЧАША ДЕКАФ С МЛЯКО

ЗАКУСКА: 2 ТУРЦИЙСКИ СЪСТОЯНИЯ НА РЪЧКИ 1 ГОЛЯМА ЧАШКА ДЕКАФ С МЛЯКО

ЗАКУСКА: 2 ТУРЦИЙСКИ СЪСТОЯНИЯ НА РЪЧКИ 1 ГОЛЯМА ЧАШКА С МЛЯКО

ЗАКУСКА: 2 ТУРЦИЙСКИ СЪСТОЯНИЯ НА РЪЧКИ 1 ГОЛЯМА ЧАШКА ДЕКАФ С МЛЯКО

ЗАКУСКА: 2 ТУРЦИЙСКИ СЪВРЕМЕННИ РОЛКИ 1 ГОЛЯМА ЧАШКА ОТ