Освен физическите упражнения и храненето пет пъти на ден, от съществено значение е да отслабнете здравословен начин на живот, който включва допълнителни добри практики. Според науката това са осем ежедневни навика, които ви помагат да отслабнете.

които

1. Спи добре

Малкият сън има много ефекти, които могат косвено да повлияят на теглото, като чувство на умора и следователно, прибягвайте до хиперкалорични храни, за да компенсирате липсата на енергия. Разследване на Център за психобиология и физически упражнения към университета в Сао Пауло, Бразилия гарантира, че липсата на сън кара тялото да отделя серия от хормони, които забавят синтеза на протеини.

2. Къпане със студена вода

Вземане на студени душове или дори къпане в лед, Това е много разпространен ритуал за красота за борба с целулита. Научното обяснение е, че когато телесната температура падне, тялото се нуждае от повече енергия и я получава изгаряне на мастни натрупвания. Освен това може да има и други допълнителни предимства като активиране на нервната система и тонизиране на кожата.

3. Включете протеин в закуската

Диетолозите препоръчват прием на пълна закуска, която включва въглехидрати, здравословни мазнини и протеини. Последните ви държат сити за по-дълго, избягване на непрекъснатите закуски, които могат да придружават сутрин без закуска. Според проучване на Центъра за биомедицински изследвания в Пенингтън в Луизиана, ако този източник на протеин е яйце (варено или варено), този засищащ ефект ще бъде засилен.

4. Вземете здравословни мазнини

Мазнините започнаха да се приемат като съществени във всеки режим. Най-полезните за здравето са ненаситени, полиненаситени (омега 3 и омега 6) и мононенаситени (като зехтин или този, осигурен от авокадо). Храните от тези групи трябва да осигуряват поне 10% от дневните калории. Наситените мазнини (от месо, млечни продукти или масло) трябва да добавят до по-малко от 10% от енергията, докато трансмазнините трябва да бъдат намалени до по-малко от 3%).

5. Яжте храни, богати на фибри

Според проучване на Университет в Масачузетс публикувано в Annals of Internal Medicine, консумирайте 30 грама фибри на ден ви помагат да отслабнете, освен в полза на сърдечно-съдовото здраве. Спанак, броколи, леща, пълнозърнести храни или ябълки са едни от храните с най-високо съдържание на фибри, които не могат да липсват при балансирана диета.

6. Пийте зелен чай

Преди десетилетия беше показано, че кофеинът ускорява метаболизма. През 1980 г. проучване доказва, че това вълнуващо вещество, присъстващо в кафето, увеличава консумацията на калории в организма. Добър заместител е зеленият чай. Според него Катедра по човешка биология, Университет в Маастрихт, в Холандия инфузията ускорява метаболитния процес.

7. Намиришете черен шоколад

Беше показано, че яденето или дори само миризмата на много тъмен шоколад, с 85% какао, може да помогне за контролиране на апетита. И избягването им има косвена полза: отслабването ще бъде по-лесно.

8. Яжте рано

Екип от Pennington Center for Biomedical Research установи, че концентрирането на дневната диета по график от 8 сутринта до 2 следобед увеличава консумацията на мазнини през нощта, в допълнение към регулирането на апетита и метаболизма.