преди играта

Паста, храна, която винаги е свързана с диетата на футболиста [Снимка: diariovasco.com]

Професионален спорт

Тук е новият футболен сезон и заедно с него и диетата за футболисти. Следователно и въпреки винаги взискателната предсезонност, сега нивото на активност на тези професионалисти се увеличава.

За да отговаряте на задачите, физическата подготовка не е достатъчна, но също така е необходимо да се спазва проучена диета, която повишава пълния капацитет на играча. Първото нещо, което трябва да имате предвид, е, че футболът е силен спорт, при който по време на 30 минути игра се изгарят 260 калории, много повече, отколкото в нормалните ситуации. Поради тази причина, диетата трябва да бъде добре обмислена и разработена по персонализиран начин за всеки от футболистите.

Вечерта преди играта, играчите вечерят в лесно смилаемо меню

Обикновено, менюто се основава на протеини, въглехидрати, липиди, минерални соли, витамини и вода, и е удобно да го варирате според момента, в който е професионалистът. Те не се хранят по същия начин през седмицата, както по време на тренировка, преди играта или след като са я изиграли.

В тренировъчни дни футболистите ядат храна от всички групи, включително хляб, тестени изделия, картофи, зеленчуци, бобови растения, риба, месо, млечни продукти или яйца. Пиенето на вода и поддържането на редовен график на хранене са две златни правила. Вечерта преди играта те се грижат повече за диетата си и вечерят два часа преди лягане с меню, богато на въглехидрати и лесно смилаемо.

Същият ден на играта диетата е специална и различна от останалата част от седмицата. Закуската, обядът или вечерята се провеждат три часа преди срещата и се състоят от храни, богати на въглехидрати, ниско съдържание на протеини и ниско съдържание на мазнини., че те могат да приемат не много големи количества, освен че ги дъвчат добре и бавно.

Важно за възстановяване

Независимо от резултата от мача, след като футболистът завърши, той е наясно, че го очаква много строг график, така че той трябва да възстанови гликогеновите резерви и да се рехидратира. За него, На всеки два часа се препоръчва да се яде един грам въглехидрати на килограм тегло и около 50 грама въглехидрати.

The храни, които се появяват неизменно в диетата на футболистите са, на първо място, тестени изделия, салата, ориз, зеленчуци и бобови растения. Между последното има голямо разнообразие като телешко, пилешко и свинско, френски и картофени омлети и риба като мерлуза или калмари.

Що се отнася до десерти, плодовете имат преобладаваща позиция, но други продукти като кисели млека, сирене и флан.