безсъние

Приблизително половината от възрастното население страда от безсъние в даден момент от живота си. Това нарушение на съня засяга както броя часове, в които спите, така и качеството им. Следователно е от съществено значение не само да се опитате да разрешите симптомите си, но да намерите причините, които го пораждат, и да работите върху тях.

Нефармакологичното лечение на безсънието обикновено се основава на промени в поведението и начина на живот на засегнатото лице. За да помогнем за подобряване на симптомите на тази патология, ние ви предлагаме поредица от домашни лекарства и билки, които могат да помогнат в борбата с безсънието.

Лечебни растения за лечение на безсъние

Ако не можете да спите, имате чести кошмари, сънят ви е прекалено лек или имате чувството, че не си почивате добре, следните билки могат да ви помогне да се борите естествено с безсънието. Ако обаче проблемите със съня продължават, препоръчително е да се обърнете към специалист.

Валериан

Това е една от билките par excellence, използвани за успокояване на нервите и успокояване на безпокойството. Благодарение на тези свойства, които насърчават съня, той се счита за добро средство за подобряване на качеството на почивка. За да се възползвате от всичките му предимства, можете изпийте инфузия, направена със супена лъжица корен от валериана в чаша вода, преди да заспите.

Статия, публикувана в The American Journal of Medicine, дори посочва това може да подобри качеството на съня, въпреки че все още са необходими повече научни доказателства.

Пасифлора

Наричано още пасифлора или пасифлора, това растение има голям афинитет към GABA рецептора, поради което е много подходящо за хора с безсъние и безпокойство. Направете инфузия с а чаша вряла вода и чаена лъжичка от тази билка. Друг вариант е да мацерирате изсушеното растение с алкохол, в стъклен буркан за една седмица и да консумирате 25 капки всяка вечер.

Естрагон

Това е растение със седативен аромат, което съдържа a значително количество апигенин, естествено произведено вещество със седативен ефект. Поради това е много добър при проблеми със съня. Опитайте чай с 5 грама сушени листа естрагон за всяка чаша вода. Препоръчват се до 2 на ден.

Балсам

Маточината е естествен транквилизатор, който има антисептични и ароматни свойства. За да се възползвате от предимствата му срещу безсънието, можете да направите запарка със супена лъжица маточина на чаша вода. След това се оставя да престои петнадесет минути и се пие непосредствено преди лягане. Друг начин да го консумирате е да поставите три капки от неговата есенция върху кубче захар и да консумирате половин час преди да заспите.

Липа или липа

От десетилетия се смята за един от най-добрите съюзници в борбата с безсънието. Тази инфузия обикновено е много ефективна за нервни хора, които не могат да си почиват добре. За да се възползвате от предимствата му, можете изсипете супена лъжица от тази лечебна билка на чаша гореща вода и пийте известно време преди лягане. Освен това, в случаите, когато липсата на сън е явна, можете да консумирате до 4 чаши на ден. Ако обаче разстройството продължава, препоръчително е да посетите лекар.

Болдо

Boldo е едно от най-пълноценните лечебни растения. Освен пречистващо, антиоксидантно, диуретично и противовъзпалително, Многобройните му свойства също включват успокояващо и успокоително на нервната система. Тази запарка се приготвя с 2,5 грама изсушени листа на растението в 100 мл вряща вода. Трябва да се прецеди и пие непосредствено преди сън. Не е препоръчително това лечение да се повтаря повече от 4 пъти седмично.

Риган

Има седативно действие и се използва за намаляване на нервността, безсънието и стреса. Опитайте да напълните ваната с гореща вода и изсипете 5 грама от това растение. Вземете потапяща вана за 15 минути. Можете също така да направите запарка с чаена лъжичка майорана на чаша вода и да пиете. Най-много 3 чаши на ден.

Мента

Мента има релаксиращи свойства, които помагат за намаляване на безсънието и следователно допринасят за по-добър сън. Можете да опитате да добавите дъжд мед в ментов чай. Така освен че ще релаксира, ще ви подслади и ще служи за предотвратяване на храносмилателни проблеми.

В това проучване, публикувано от Средиземноморски вестник за храненето и метаболизма, Споменава се, че екстрактът от ментовия лист може да бъде ефективен за подобряване на някои леки или умерени тревожни разстройства и техните симптоми, както и безсъние.

Шафран

Съдържа успокоителни и ароматни вещества, които намаляват нервността и безпокойството. Направете отвара от 0,5 грама шафран на всеки 200 мл вода. Оставете го да почине 5 минути, прецедете и го пийте през целия ден. Не е препоръчително да се превишава доза от 1,5 грама на ден.

Домашни средства за безсъние

  • Марулята е зеленчук с успокояващи свойства. Така, салата, сок или чай с тази храна преди лягане може да бъде много полезно да спим по-спокойно. Освен това често се използва в банята на бебета, които не спят през нощта.
  • Преди да заспите, опитайте изпийте чаша топло мляко с чаена лъжичка мед и малко канела. Това ще направи съня ви по-лек и няма да се събуждате през нощта.
  • Сварете 2 грама портокалови листа с чаша вода. Добавете захар на вкус, оставете го да си почине и пийте, когато е топло (можете да го прецедите преди това). Опитайте се също да направите запарка с портокаловите цветове. Съотношението е същото: 2 грама на чаша вряща вода. Пийте го около половин час преди лягане.
  • Накисната баня също може да ви помогне да заспите по-добре. За него, изсипете 3 супени лъжици от изсушеното растение градински чай във ваната. След 15 минути ще се почувствате по-спокойни. Друга алтернатива е мащерката, която освен за къпане, може да се използва и за лека запарка, която да заспи.
  • Увийте краката си в топла кърпа или чорапи, преди да ги сложите на печката. Можете също така да правите вани за крака с топла вода и сол, за да се отпуснете. При сушене опитайте да масажирате с бадемово масло. Удоволствие!
  • Вътре в възглавницата поставете платнена торбичка с лайка, евкалипт, портокалов цвят или суха мента. Това ще облекчи нервите ви и ще ви позволи да спите по-добре, както и ще ароматизира цялата среда.

Тези лекарства и лечебни растения могат да бъдат добро решение, ако безсънието е точно и не трае навреме. Освен това, тъй като те не са алтернатива на лечението на това нарушение на съня, но допълващи го; винаги е препоръчително да се консултирате със специалист.

  • Bent, S., Padula, A., Moore, D., Patterson, M., & Mehling, W. (2006). Валериана за сън: систематичен преглед и мета-анализ. Американското списание за медицина, 119(12), 1005-1012. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4394901/
  • González, L. M. (2017). ЗАКЛЮЧИТЕЛНО ЗАГЛАВИЕ НА ПРОЕКТА: Пасифлора при лечение на тревожност и безсъние(Докторска дисертация, UNIVERSIDAD COMPLUTENSE). http://147.96.70.122/Web/TFG/TFG/Memoria/LUCIA%20MOURENZA%20GONZALEZ.pdf
  • Алварес Санчес, N. (2010). Здравословни ефекти на флавоноидите. Експериментално проучване in vitro и in vivo. https://dialnet.unirioja.es/servlet/tesis?codigo=93901
  • Pereira, R. P., Boligon, A. A., Appel, A. S., Fachinetto, R., Ceron, C. S., Tanus-Santos, J. E.,. & Rocha, J. B. T. (2014). Химичен състав, антиоксидантна и антихолинестеразна активност на Melissa officinalis. Промишлени култури и продукти, 53, 34-45. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0926669013006845
  • Lau, Y. S., Tian, ​​X. Y., Huang, Y., Murugan, D., Achike, F. I., & Mustafa, M. R. (2013). Boldine защитава ендотелната функция при индуциран от хипергликемия оксидативен стрес чрез антиоксидантен механизъм. Биохимична фармакология, 85(3), 367-375. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23178655
  • Sarrais, F., & de Castro Manglano, P. (2007). Безсънието. В Анали на здравната система в Навара (Том 30, стр. 121-134). Правителство на Навара. Здравен отдел. http://scielo.isciii.es/scielo.php?pid=S1137-66272007000200011&script=sci_arttext&tlng=en
  • Случаи, J., Ibarra, A., Feuillere, N., Roller, M., & Sukkar, S. G. (2011). Пилотно изпитание на екстракт от листа Melissa officinalis L. при лечение на доброволци, страдащи от леко до умерено тревожно разстройство и нарушения на съня. Средиземноморски вестник за храненето и метаболизма, 4(3), 211-218. https://content.iospress.com/download/med Mediterranean-journal-of-nutrition-and-metabolism/mnm4-3-09?id=mediterranean-journal-of-nutrition-and-metabolism%2Fmnm4-3-09

Ямила Папа Пинтор е журналист, специализиран в спорта (Кръг от спортни журналисти, 2006-2008). Между 2010 и 2011 г. той работи като спортен журналист в "Аржентинос Пасион". От 2011 г. работи в писане на статии по различни теми: здраве, спорт, пътувания, домашни любимци и рецепти за готвене, сред тях. Освен това е така радио и телевизионен водещ, и голям ентусиаст за природния живот. Тя е вегетарианка и активен участник във фондация, която отговаря за засаждането на дървета в страната му на произход, Аржентина. По отношение на езиците, той владее английски и португалски и има основно ниво на арабски. Наскоро завърши обучението си с курса на: „Въведение в храната и здравето“ (Станфордски университет, 2019)